La semaine dernière, un chef professionnel m’a invité chez lui pour le dîner—un repas de six plats comprenant des saucisses de porc faites maison, des boulettes de viande de boeuf, de l’agneau, un risotto aux épinards, des raviolis, Le chef s’émerveillait de la quantité de nourriture que je pouvais ranger. « Comment pouvez-vous manger autant et rester donc svelte? »il s’enquit, alors que je me servais une troisième côtelette d’agneau. La réponse est venue dès qu’il m’a demandé si je me soucierais d’un verre de vin. « Non, merci”, dis-je., « Je ne bois pas. »

lorsque j’ai coupé l’alcool de mon alimentation l’année dernière, je ne m’attendais pas à ce que ma perte de poids soit aussi drastique. J’imaginais que je pourrais perdre une livre ou deux, mais comme je ne buvais habituellement qu’une fois par semaine, je me suis dit que l’impact de ces séances du vendredi soir sur ma taille devait être assez limité. Cependant, six mois se sont écoulés, et je suis 10 livres plus léger et une taille de robe.

les Amis de constamment demander mon secret »,” mon régime, le nom de mon Spin instructeur. Quand je leur dis que j’ai simplement abandonné le gin et les toniques, ils me regardent de travers., Ecoutez, j’ai essayé de suivre un régime, j’ai suivi une formation d’aerialiste de cirque et j’ai fait un défi de yoga de 90 jours, mais rien n’a été aussi percutant que de ne pas boire d’alcool.

je savais que ma relation avec l’alcool était devenu un problème l’été dernier. Je n’ai jamais bu tous les jours ou même tous les deux jours—ce n’était pas la fréquence de ma consommation qui m’inquiétait, c’était ma réaction. Quand j’ai pris cette première gorgée de mon Gin tonic du vendredi soir tant attendu, j’ai senti cette énorme poussée de soulagement, comme la longue expiration que vous faites lorsque vous vous enfoncez dans le canapé après une longue journée., Les muscles de mon visage se sont détendus, un sourire a éclaté sur mon visage, et je pouvais laisser aller tous mes problèmes aussi longtemps que ma séance de boisson durait.

Boire diminue vos inhibitions et vous permet de faire tous les mauvais choix que vous voulez. « J’étais ivre! »vous plaisantez le lendemain quand vous vous réveillez dans un visage plein de maquillage, tenant un tendre poulet barbouillé de moutarde au miel.

Comme beaucoup d’autres millennials, je fais face à beaucoup de frustration de carrière et de stress. J’envoie des demandes d’emploi dans le monde chaque semaine et je n’entends que de temps en temps quelque chose., C’est comme crier dans le Grand Canyon: y a-t-il quelqu’un là-bas there là-bas? Quand une réponse ping dans ma boîte de réception, j « ouvre l » e-mail avec prudence, en attendant le point dans le message qui explique qu « il n » y a pas d « argent attaché au projet, mais ce sera » une grande exposition. »Bien sûr, non seulement l’exposition ne paie pas le loyer, mais vous pouvez mourir de l’exposition. Mais boire m’a permis d’arrêter de penser à ma carrière-c’était une solution facile (bien que malsaine).

j’ai aussi trouvé que ma tête est constamment planté dans l’avenir—j’ai du mal à vivre dans le présent., Mais quand vous allez au bar ou que vous plongez dans cette pizza de livraison post-alcool, je vous garantis que vous êtes présent. Vous ne pensez pas au passé (et à toutes vos erreurs), et vous ne pensez pas à l’avenir (si vous l’étiez, vous pourriez considérer la douleur de la gueule de bois imminente). Non, vous êtes seulement concentré sur le moment présent.

quand j’ai réalisé que je vivais dans le présent quand je buvais, j’ai commencé à explorer comment je pouvais utiliser l’idée d’être présent pour aider réellement ma sobriété., Si je pouvais rester dans le moment au jour le jour—au lieu de stocker tous mes problèmes et de les relâcher ensuite dans une frénésie de consommation (et peut-être une frénésie de consommation ultérieure) – je pourrais les résoudre au fur et à mesure qu’ils se présentaient, en réduisant mes problèmes pièce par pièce, plutôt que de laisser les choses devenir incontrôlables

la Présence de l’esprit est la clef, comme il s’est avéré. J’ai appris à respirer et à réfléchir à ce que j’allais faire., Cela semble si simple, mais si vous prenez juste un moment pour penser à savoir si vous avez besoin ou non de boire ou de manger une énorme part de tarte en ce moment, vos choix peuvent changer. La sobriété éclaircit votre esprit et vous permet de réagir plus calmement, avec compassion pour vous-même et pour les autres. Curieux de l’essayer pour vous-même? Voici ce qu’il faut faire et d’attendre.

dites à vos amis (ou ils pourraient penser que vous les évitez, pas l’alcool).

La consommation D’alcool fait partie de presque toutes les activités sociales., Quand j’ai pris la décision d’embrasser la sobriété, j’ai fini par refuser beaucoup d’événements que je savais que ça allait être de gros boozefests—j’ai manqué la performance du groupe de mon ami et j’ai sauté les cocktails du vendredi soir. Bientôt, j’ai commencé à me sentir seul. J’ai détesté manquer. En plus, je gardais un secret de mes amis.

dites donc aux gens dont vous êtes proche. Vous n’avez pas à dire que vous faites cela pour toujours, et vous n’avez pas à admettre être un alcoolique déchaîné, mais faites-leur savoir que vous prenez un peu de temps pour boire. Commencez par des pas de bébé, car les petits pas sont faciles à accepter pour tout le monde., Si vous et vos amis pensez que cette règle de non-alcool n’est qu’une chose à court terme, il sera plus facile pour tout le monde de monter à bord.

Si vous décidez de continuer avec votre sobriété, vous pouvez le faire progressivement, peut-être une autre semaine, peut-être un mois.et bientôt vous serez juste l’ami qui ne boit pas. Pas une grosse affaire.

Les envies de sucre va vous surprendre.

je n’ai jamais eu la dent sucrée—le fromage a toujours été mon vice de choix alimentaire—mais quand j’ai arrêté de boire, j’ai soudainement eu de fortes fringales de sucre., L’alcool contient beaucoup de sucre, mais plus que cela, les mélangeurs de boissons sont souvent doux hors des cartes.

en gardant à l’esprit que votre apport quotidien recommandé en sucre est d’environ 50 grammes maximum, apprendre qu’un seul jus de vodka et de canneberge peut contenir 30 grammes de sucre est un peu dévastateur?et avouons-le, qui en boit un lors d’une soirée? Je pensais que je n’avais pas la dent sucrée, mais en réalité, j’en avais une grosse—c’était juste d’être satisfait par le gin et les toniques, pas les cupcakes.,

le sucre affecte le cerveau en augmentant les niveaux de dopamine, le même produit chimique qui est libéré lorsque nous buvons de l’alcool. La Dopamine est souvent appelée « produit chimique de récompense » car elle crée des sentiments de bien-être, donc lorsque vous arrêtez de boire, votre cerveau est soudainement épuisé de ce sentiment et le cherche ailleurs.

personnellement, je ne pense pas que vous devriez vous inquiéter trop de ce désir soudain de sucre—selon mon expérience, se livrer un peu peut être bon pour vous. Soyez doux avec vous-même et mangez des biscuits occasionnels, si cela vous aide., Je mange une alimentation raisonnablement saine, et mon déséquilibre en sucre s’est réglé en environ une semaine, bien que cela puisse prendre plus de temps en fonction de la quantité que vous avez bu et de votre penchant pour les choses sucrées.

ne soyez pas choqué si vous ressentez un certain refoulement.

quand j’ai dit à un de mes amis que je ne buvais pas par SMS, je n’ai pas eu de nouvelles d’elle pendant plus d’une semaine. Quand elle est réapparue, elle a expliqué qu « elle trouvait cette nouvelle difficile à digérer car elle lui faisait remettre en question ses propres choix en ce qui concerne la consommation d » alcool. Ce n’est pas rare., Chaque fois que vous faites un choix de style de vie pour votre bénéfice, il peut tenir un miroir aux choix des autres.

je me souviens quand une amie m’a dit qu’elle devenait végétalienne, ma réaction initiale a été de me moquer d’elle et de rouler les yeux… mais ensuite j’ai réfléchi à la raison pour laquelle j’ai réagi de cette façon. Pourquoi devrais-je ce qu’elle choisit de mettre dans son corps? Il m’est apparu que son choix d’éviter la viande et les produits laitiers éclairait les aliments que j’ai choisis de consommer. J’avais mal répondu à son choix parce que je sentais qu’il se reflétait mal sur moi.,

je vous encourage donc à laisser aux gens le temps de faire face à leurs propres sentiments au sujet de la consommation d’alcool. Toute mauvaise réponse que vous recevez a moins à voir avec vous que ce qui se passe avec eux.

ne vous attendez pas à des résultats immédiats, mais attendez-vous à des résultats.

Après environ deux mois de ne pas boire, j’avais peut-être changé une livre ou deux. Pas exactement des progrès surprenants, mais après six mois, 10 livres s’étaient détachés, et je n’avais aucune idée de comment cela s’était passé. Je n’avais rien changé à mon alimentation—je mangeais ce que je voulais, quand je voulais, et je m’exerçais uniquement en marchant jusqu’au métro., Pour le dire franchement, je n’ai pas fait s * * t pour cette perte de poids. Eh bien, sauf que j’avais arrêté de boire.

Le membre de phrase « ivre de la nourriture” ne fera plus partie de votre vocabulaire.

j’ai dit que je n’avais pas changé mon alimentation, et je ne l’avais pas fait—pas de manière consciente, en tout cas. Mais en ne buvant pas, j’avais supprimé une partie de mon alimentation que j’appelle honteusement ma « nourriture ivre.” Je fais référence, bien sûr, à ce délicieux burrito que vous mangez sur le chemin du retour du bar (celui de 1 000 calories) et au petit-déjeuner gueule de bois que vous vous préparez le lendemain.,

ensuite, il y a le brunch du dimanche qui dure des heures, emballé avec Bloody Marys, pain perdu, œufs Bénédicte, etc. Sans gueule de bois pour éponger constamment, votre alimentation s’améliore naturellement. Oui, les aliments frits peuvent toujours être une indulgence amusante, mais ils ne deviennent pas une nécessité médicale pour vous aider à passer un dimanche.

Vous allez dormir comme un bébé.

Nous savons qu’un verre de vin peut vous aider à dériver, mais boire conduit souvent à un sommeil de moins bonne qualité. Lorsque vous arrêtez de boire, votre sommeil s’améliore considérablement. D’une part, vous êtes plus susceptible d’avoir un horaire de sommeil régulier., Dans mes jours de boisson, je serais au lit à 22 h les soirs de semaine, mais quand je sortais boire, l’heure du coucher pouvait devenir 1 h… 2 H m 3 h It cela a perturbé mon cycle pendant tout le week-end et a laissé mon lundi matin se sentir comme un vrai slog. Sans cette perturbation, je me réveille rafraîchi et je peux vous dire que je ne me suis pas réveillé une seule fois et je me suis dit, J’aurais aimé boire un verre hier soir.

arrêtez de vous rencontrer au bar et allez prendre un café.

un concept simple en théorie, incroyablement difficile en pratique. Je savais que si je rejoignais mes amis dans un bar, je finirais par boire., Ce n’est vraiment pas amusant d’être le seul ami sobre en sirotant un seltzer pendant que vos amis pilent des coups de tequila. Je devais me retirer de ces situations, mais je ne voulais pas devenir une recluse à la Miss Havisham.

ma réponse à cela a été de déplacer ma socialisation à la journée. Quand quelqu’un nous a suggéré de prendre un verre, j’ai répondu: « Je ne peux pas le faire vendredi soir, Mais Que diriez-vous d’un café le samedi? »Vous devrez réorganiser quelque peu votre vie, mais ce que vous perdez dans un karaoké ivre, vous le compensez par une conversation sobre et authentique.

Si vous aimez la nourriture, c’est le régime alimentaire pour vous.,

je n’ai jamais été un dieter. J’aime simplement manger et je ne pouvais pas imaginer ne pas profiter d’une alimentation bien équilibrée. Les repas d’une journée typique pour moi sont des œufs brouillés avec beaucoup de fromage et de pain grillé pour le petit déjeuner, un sandwich à la dinde et à l’avocat pour le déjeuner et des pâtes pour le dîner. Peut-être qu’une part de tarte fait son chemin quelque part. Je mange ce que j’ai envie de manger, et toujours le poids se détache. C’est un rêve!

la Méditation peut aider.

avec tant d’incertitude dans nos vies, il est naturel de s’inquiéter de l’avenir—et se sentir incertain de l’avenir peut conduire à la négligence dans le présent., Bien que les temps peuvent sembler difficiles, si vous restez présent dans le moment, vous pouvez réaliser que l’avenir n’est pas tout disposé devant vous comme un chemin inévitable, mais en fait, est à vous de créer. En changeant votre façon de penser à l’avenir, vous reprenez le contrôle. Alors commencez dès maintenant.

La méditation est quelque chose qui peut aider à cela. En prenant le temps de vous asseoir avec vos pensées pendant cinq minutes, vous vous donnez de la place pour réfléchir à ce que vous êtes sur le point de faire., Si je sens que l’état d’esprit” f*ck-it  » approche et que je me demande Pourquoi ne pas sortir et se saouler, c’est tout un gâchis de toute façon? Je prends un moment pour m’asseoir avec. Au moment où l’application de méditation sonne son petit carillon, l’impulsion est passée et une meilleure décision s’est présentée.

ne le prenez pas trop au sérieux.

Quelqu’un m’a dit récemment que si j’avais combiné ma consommation d’alcool avec un régime alimentaire et une cure de jouvence, mon corps serait en train de bangin’ en ce moment. Ma réponse était « ne pas boire est assez dur., »Bien que l’alimentation et l’exercice soient clairement importants pour contrôler votre poids—et être en bonne santé-je trouve que c’est trop de pression à la fois. Si j’arrêtais de boire, que je devenais végétalien et que je commençais boxercise en même temps, je vous garantis que dans une semaine, j’aurais paniqué, je me serais senti dépassé et je serais tombé au lit avec une boîte de bâtonnets de mozzarella.

soyez gentil avec vous-même. Si vous voulez voir une perte de poids progressive qui semble facile, envisagez de supprimer l’alcool de votre alimentation., Lorsque vous vous sentez sur une même quille avec ce changement, peut-être alors envisager d’ajouter d’autres choix de style de vie dans votre régime. Si vous tombez du wagon et buvez un verre de vin, ne vous battez pas. Vous n’avez pas besoin d’être parfait—tous vous avez besoin est d’être prêt.

Ruthie Darling est une écrivaine, photographe et artiste de théâtre britannique basée à Brooklyn. Elle a déjà partagé une scène avec Sting et l’a joué totalement cool. Vous pouvez trouver plus de son travail sur ruthiedarlingblog.com et Instagram @ ruthiedarling.