l’anxiété est une « réaction émotionnelle » qui apparaît devant certaines situations d’alarme, ambiguës ou « issue incertaine », qui nous prépare à agir devant elles, telles que recueillies par la société espagnole pour l’étude de l’anxiété et du stress (SEAS).,
l’anxiété est une réaction adaptative qui « nous vivons généralement comme une expérience désagréable » et, bien qu’il soit courant de ressentir de l’anxiété à certains moments, elle peut devenir un problème et être un facteur de risque pour l’apparition de certains troubles.
certains des plus fréquents recueillis par Mayo Clinic sont le trouble d’anxiété généralisée, l’agoraphobie, le trouble panique, l’anxiété sociale ou la phobie sociale, les phobies spécifiques ou le trouble d’anxiété de séparation.
Quels sont les symptômes les plus courants?,
apprendre à identifier les symptômes d’anxiété est essentiel pour mettre en œuvre des méthodes de prévention efficaces. La société espagnole pour l’étude de l’anxiété et du stress souligne qu’au niveau cognitivo-subjectif, les signes d’anxiété sont généralement l’inquiétude, la peur, l’insécurité, la peur, le sentiment de manque de contrôle, l’apparition de pensées négatives ou des difficultés à se concentrer, entre autres.,
au niveau physiologique, certains des principaux symptômes seraient les suivants: tension musculaire, palpitations, transpiration excessive, inconfort dans l’estomac, difficulté à respirer, maux de tête, tremblements, vertiges ou nausées. D’autre part, au niveau comportemental ou moteur, l’hyperactivité, l’impulsivité, l’évitement de certaines situations ou l’agitation sont également généralement des symptômes d’anxiété.,
conseils pour gérer la respiration
Les techniques de traitement de l’anxiété couramment utilisées sont de plusieurs types et dépendront du diagnostic particulier de chaque personne par les professionnels de la santé. Cependant, vous pouvez appliquer une série de recommandations pour apprendre à gérer l’anxiété dans certains cas, tels que les techniques de respiration et/ou de relaxation.
« la respiration est un processus d’une importance primordiale dans la régulation physiologique et métabolique de l’organisme., Dans les problèmes d’anxiété, il a également une incidence cruciale », soulignent-ils sur le site Web de la clinique de L’anxiété, un centre spécialisé dans le traitement des troubles anxieux et des problèmes connexes.
en ce sens, certaines techniques telles que la respiration abdominale (diaphragmatique) peuvent aider à réduire ou à prévenir « l’excitation physiologique causée par l’anxiété et le stress », mais doivent être accompagnées d’autres ressources et mesures, disent-ils.,
cette technique consiste en l’inhalation de l’air lentement et calmement pour éviter l’hyperventilation, sentir comment il descend dans les poumons et l’expulser en contractant l’abdomen. La clinique D’anxiété met en évidence les recommandations suivantes pour pratiquer cette technique:
- trouvez un endroit où vous ne serez pas dérangé ou interrompu. Maintenir une posture correcte et détendue est la clé.
- pendant les premiers jours, il est conseillé d’effectuer cette respiration en position couchée, en levant les genoux et en soutenant la plante des pieds., Ensuite, passez à la faire assise et enfin debout.
- le premier les jours « Placez une main sur votre poitrine et l’autre sur votre abdomen. Lorsque vous respirez, la main qui doit être levée est celle sur l’abdomen, pas celle sur la poitrine. »Cela indique que cela est fait correctement.
- apprendre à distinguer la respiration est essentielle. « Sortez bien l’air et essayez ensuite de le prendre avec votre ventre, sans soulever à peine votre poitrine. »,
- au niveau général, »il est recommandé de prendre l’air par le nez et de l’expulser par la bouche, bien que cela puisse également être fait autrement, s’il était plus confortable, par exemple, en le prenant et en l’expulsant par le nez ».
- le rythme est généralement de huit respirations par minute. « Si vous avez du mal à suivre le rythme, inspirez pendant 3 secondes, faites une petite pause et expirez pendant 5 de plus », en particulier pendant les premiers jours où il est le plus important de comprendre le fonctionnement du diaphragme.,
- « pratiquez la respiration diaphragmatique trois à cinq fois par jour, 3-5 minutes à chaque fois. »Vous pouvez pratiquer la respiration abdominale sur une base régulière tout au long de la journée, pas seulement dans des situations stressantes ou anxieuses.
remèdes maison pour gérer l’anxiété
le maintien d’un mode de vie sain peut aider à gérer les épisodes d’anxiété et de stress. Toujours en tenant compte des directives médicales dans le cas où il s’agit d’un problème ou d’un trouble persistant.
- pratiquez l’exercice physique., « L’exercice est un outil très puissant pour réduire le stress. Il peut améliorer votre humeur et vous aider à être en bonne santé. Commencez lentement et augmentez progressivement la quantité et l’intensité de vos activités », explique Mayo Clinic.
- exercices de relaxation et / ou de méditation tels que le yoga. Certains experts soulignent que la rédaction d’un journal ou de textes peut avoir des effets positifs sur la santé émotionnelle.
- évitez la consommation d’alcool, de tabac et de drogues dont les substances peuvent aggraver les épisodes d’anxiété.,
- maintenir une alimentation équilibrée et saine.
- Une bonne hygiène du sommeil est essentielle.