« to belt or not to belt », Shakespeare aurait pu demander s’il écrivait aujourd’hui plutôt que 400-Il y a quelques années. C’est une question que tout lifter sérieux pose à un moment donné de son voyage de fer.

pour la réponse, vous êtes au bon endroit. Je vais passer en revue les questions les plus fréquemment posées sur les ceintures, et à la fin de cet article, vous serez en mesure de prendre une décision éclairée quant à savoir si cet outil vous convient.,

de plus, vous obtiendrez des points brownie supplémentaires pour être en mesure d’utiliser la ceinture correctement plutôt que de se pavaner sans but autour de la salle de gym avec un sur.

Donc, nous allons l’obtenir. Prendre des décisions sur le levage des ceintures est un jeu d’enfant une fois que vous savez ce que vous faites.

Qui Devrait Et Ne devrait pas Porter une Ceinture?

Une ceinture d’haltérophilie est conçue pour à peu près tous ceux qui visent à s’accroupir ou à soulever des morts autant que possible. Assez simple.,

qui ne devrait pas porter de ceinture est une réponse plus longue. Vous ne devriez pas utiliser de ceinture si vous:

• N’utilisez pas de ceinture si vous trouvez qu’elle entrave vos mouvements. Si une courroie affecte à quelle profondeur vous pouvez attraper un nettoyage ou arracher, vous seriez probablement mieux servis juste pour construire votre force sans ceinture. En haltérophilie, l’homme bas gagne généralement.,

• Ne pas utiliser une ceinture si vous avez une maladie cardiaque ou autre problème de santé qui pourrait être aggravée par l’augmentation de la pression artérielle et de la pression intra-abdominale induite par le port d’une ceinture en premier lieu.

  ce pic de tension artérielle aiguë n’est pas problématique pour la plupart des gens, mais ceux qui ont des problèmes de santé ou même des antécédents de hernies ne devraient probablement pas porter de ceinture (ou utiliser la manœuvre de Valsalva pour expirer de force l’air avec une glotte fermée, par exemple). Votre meilleur pari est de consulter d’abord votre médecin.,

Comment fonctionne une Ceinture d’Haltérophilie de Travail?

la ceinture s’enroule autour de votre abdomen, de sorte que lorsque vous prenez une respiration diaphragmatique profonde (c.-à-d., respirez dans votre estomac), la ceinture limite la mesure dans laquelle votre abdomen peut se dilater. Cette restriction augmente intentionnellement la pression intra-abdominale, ce qui augmente la stabilisation de la colonne vertébrale.1-3

la stabilisation accrue augmente la force de vos moteurs principaux—vos jambes et vos hanches dans un squat, par exemple—peuvent se contracter., Normalement, votre système nerveux n’est pas trop fou à l’idée de sectionner votre moelle épinière, donc quand il sent que votre dos est à risque, il empêche vos jambes et vos hanches de se contracter assez fort.

je pense que nous pouvons tous convenir que c’est une bonne chose.

En supposant que la technique est la même, la courroie permet à ces moteurs principaux de se contracter plus fort., En outre, une variété d’études montrent que le port d’une ceinture vous aide à traverser plus rapidement le point de blocage de votre squat, à soulever de lourdes charges avec une vitesse de barre moyenne plus élevée, à activer davantage vos quads à travers le point de blocage d’un squat et à tirer davantage vos ischio-jambiers lorsque vous vous fatiguez1,4,5

en substance, toutes ces choses combinées vous aident généralement à soulever un peu plus lourd et à activer plus de fibres musculaires, ce qui signifie que vous obtiendrez un meilleur effet d’entraînement.,

de plus, le levage avec une ceinture devrait théoriquement réduire le risque de blessure dans le gymnase—bien que je ne sois au courant d’aucune étude portant directement sur cela, car les comités d’éthique ne sont généralement pas trop fous des chercheurs qui hernient intentionnellement des disques au nom de la science. À tout le moins, il a été démontré qu’il diminue le risque de réinjection dans les milieux professionnels.

L’entraînement avec une ceinture affaiblira-t-il mon noyau?

c’est une peur commune, et c’est presque entièrement sans fondement.,

porter une ceinture pendant les exercices, tels que le squat et le soulevé de terre n’affecte pas beaucoup l’activation de votre droit abdominis et des muscles obliques externes.6 la plupart des études montrent de légères augmentations; quelques études montrent de très légères diminutions. Dans l’ensemble, la différence n’est probablement pas suffisante pour être physiologiquement pertinente pour deux raisons:

1. Il est presque impossible de regarder l’activation des muscles centraux plus profonds comme le transversus abdominis et l’oblique interne lorsque quelqu’un porte une ceinture. Il pourrait y avoir des différences que nous ne pouvons pas voir.,

2. Nous n’avons encore rien vu dans la littérature sur la façon dont ces contractions se coordonnent pour stabiliser la colonne vertébrale.

Dans la perspective plus large de la formation de base, cependant, c’est un nonissue. Par rapport aux exercices spécifiques au noyau comme les planches, les craquements et les relances de jambes, même les squats et les deadlifts n’entraînent pas du tout votre noyau très fort.

comparer les squats et les deadlifts avec et sans ceinture pour le développement du noyau revient à comparer les boucles d’haltères debout et Assises pour le développement du quad., La différence est si minuscule qu’il ne vaut pas la peine de s’inquiéter—à moins que vous ne sautiez complètement l’entraînement spécifique au noyau.

Que dois-je rechercher lors de l’achat d’une ceinture?

Une bonne ceinture en cuir robuste durera des décennies, alors n’ayez pas peur de débourser $60-1 100 pour une bonne, surtout si vous êtes un powerlifter, un bodybuilder ou un passionné de force générale.

pour la plupart, les ceintures ne sont pas confortables. Les ceintures commencent à être très raides et peuvent prendre un certain temps pour être « cassées., »Attendez-vous à avoir des ecchymoses sur le haut de votre hanche ou le long de vos côtes de la ceinture qui vous creuse pendant ce processus.

en général, les meilleures ceintures pour les squats ont une largeur de 10 centimètres et une épaisseur de 10 à 13 millimètres. Certaines personnes trouvent que les ceintures plus larges ne les laissent pas entrer dans une bonne position de départ pour le soulevé de terre., Si vous êtes un powerlifter compétitif, une ceinture en cuir effilée à l’avant (10 centimètres à l’arrière et 5-7 centimètres à l’avant) aide à résoudre ce problème. Vous feriez peut-être mieux d’obtenir deux ceintures: une pour les squats et une autre pour les deadlifts.

Si vous n’êtes pas si sérieux à ce sujet, vous feriez probablement mieux d’obtenir une ceinture conique. Il fera toujours le travail pour les squats-mais pas aussi bien. Pourtant, vous ne serez pas de chance pour Tire.

un autre choix est une boucle à une seule broche par rapport à une boucle à deux broches. Je recommande généralement d’obtenir une ceinture à une seule fourche., Les ceintures à double fourche ont l’air cool, mais elles peuvent être ennuyeuses à mettre et à enlever, et elles ne sont pas plus sûres qu’une ceinture à une seule fourche.

certaines courroies se verrouillent et se déverrouillent via un système de levier, et elles sont plus rapides à enfiler et à enlever. Cependant, beaucoup de gens aiment que leurs ceintures soient plus lâches pour les deadlifts que pour les squats, et il faut un peu de temps pour réinitialiser le levier lorsque vous faites chaque ascenseur.

comment utiliser une ceinture D’haltérophilie?

La première étape consiste à fixer la ceinture. Pour beaucoup de gens, la ceinture se trouve juste au-dessus de leur crête iliaque (le haut de l’os de la hanche)., Lorsque vous vous accroupissez, certaines personnes inclinent la ceinture vers le haut (au-dessus du nombril), certaines personnes la font traverser directement et d’autres l’inclinent vers le bas (sous le nombril). Pour les soulevé de terre, il est généralement droit ou incliné vers le haut-le faire baisser peut interférer avec une bonne position de départ.

en gros, c’est plus une question de confort qu’autre chose. Commencez dans la position la plus confortable. Comme vous apprendre à l’utiliser de manière optimale, vous pouvez jouer avec différentes hauteurs et des angles pour voir ce qui vous permet d’obtenir votre torse le plus serré.,

Après avoir réglé la ceinture, vous devrez ajuster l’étanchéité pour trouver le bon ajustement. Vous devez utiliser l’encoche la plus serrée qui permet toujours une respiration complète dans votre estomac, puis essayez d’appuyer votre estomac contre la ceinture., Vous savez que c’est trop serré si vous ne pouvez pas respirer complètement ou si vous devez élever vos épaules pour le faire au lieu d’élargir uniquement votre torse.

d’un autre côté, si vous pouvez respirer complètement sur une encoche mais que vous pouvez toujours respirer complètement sur la prochaine encoche la plus serrée, vous êtes probablement mieux avec la plus serrée, au moins pour les squats. Encore une fois, c’est une question de confort, mais beaucoup de gens préfèrent un cran plus lâche pour deadlifting car cela leur permet d’assumer une meilleure position de départ.,

Cet article a été adapté avec la permission de L’article de Greg Nuckols,  » the Belt Bible, » publié à l’origine le Strengtheory.com.