La Douleur au bas du dos est une plainte trop courante de tant d’adultes. Peu importe si elle est causée par le stress, assis à un travail de bureau toute la journée, ou un désalignement général, douleur au bas du dos peut affecter chaque partie de votre vie. Cela peut vous empêcher de faire même des tâches quotidiennes, comme nettoyer autour de la maison, sans parler d’activités plus physiques comme le sport ou l’exercice., Alors que de nombreuses personnes utilisent des analgésiques pour soulager leurs maux de dos, la massothérapie est une solution beaucoup plus saine et plus efficace.
Comment soulager les douleurs lombaires avec la massothérapie
la massothérapie, au fil du temps, peut aider à soulager vos maux de dos et à les empêcher de revenir. Bien que la meilleure chose que vous puissiez faire soit de voir un massothérapeute agréé, il existe certaines techniques de massothérapie que vous pouvez faire essayer à un être cher en attendant jusqu’à ce que vous puissiez avoir un travail professionnel sur votre douleur., Comme pour toute massothérapie ou technique d’étirement à domicile, assurez—vous d’être doux avec votre dos-vous ne voulez pas faire accidentellement plus de mal que de bien.
les meilleures Techniques de massothérapie du bas du dos
pour un bas du dos douloureux, demandez à un être cher d’essayer les techniques suivantes:
- commencez avec des mains propres. Utilisez une lotion ou une huile naturelle si vous massez la peau nue.
- commencez très lentement et doucement pour faire couler le sang et éviter toute blessure. N’utilisez pas trop de pression et assurez-vous de communiquer votre niveau de confort à votre proche.,
- Une fois les muscles réchauffés, utilisez un pétrissage circulaire doux de chaque côté de la colonne vertébrale et autour du sacrum (hanche).
- ensuite, utilisez un pétrissage doux et une compression sur les muscles fessiers.
- répétez ces deux techniques principales pour cibler la douleur au bas du dos, en faisant toujours attention à ne pas utiliser trop de pression.,
étirements pour compléter la massothérapie
alors que la massothérapie à domicile peut être relaxante et aider temporairement, vous voudrez voir un massothérapeute Professionnel pour savoir ce qui cause exactement votre douleur au bas du dos afin que vous puissiez travailler ensemble pour soulager votre douleur. Une fois que vous êtes dans une routine de massage régulière, votre massothérapeute pourrait recommander quelques exercices à la maison pour compléter vos massages, tels que les étirements suivants:
- Dos Plat: utilisez un canapé pour vous aider avec cet étirement., Allongez-vous à plat sur le dos avec vos jambes reposant sur le canapé à un angle de 90 degrés. Vos hanches et vos genoux doivent être à 90 degrés. Assurez-vous que votre bas du dos est enfoncé dans le sol afin que tout votre dos touche le sol. Restez dans cette position aussi longtemps que vous le souhaitez. Bien que cela ne ressemble pas à un étirement, cela soulagera beaucoup de pression dans le bas du dos.
- étirements fessiers: il existe différents étirements fessiers qui peuvent aider votre douleur au bas du dos. Pour un facile, Commencez couché sur le dos avec vos genoux pliés et vos pieds à plat sur le sol., Croisez une jambe sur l’autre pour que votre cheville repose juste au-dessus de votre genou. La main derrière et accrocher à l’arrière de votre cuisse et tirez doucement votre jambe vers vous. Ceci est parfois appelé » enfiler l’aiguille. »
- torsion douce: allongé sur le dos, tirez les deux genoux dans votre poitrine. Amenez vos bras sur un » T » et, en expirant, abaissez vos genoux d’un côté. Répéter l’opération sur l’autre côté.
Ce ne sont que quelques exemples d’étirements qui, lorsqu’ils sont effectués doucement et régulièrement, peuvent aider à compléter la massothérapie régulière.,
Massothérapie à Plano
avant d’essayer des exercices à la maison, assurez-vous de consulter votre médecin pour confirmer que votre corps est suffisamment sain pour des étirements particuliers ou une massothérapie. Vous pouvez également consulter un massothérapeute professionnel ou un chiropraticien à Plano pour savoir comment créer un plan complet pour vous débarrasser de vos douleurs au bas du dos et pour remettre votre corps sur le chemin de la santé et du bien-être.