colère, fureur, rage — quoi que vous l’appeliez, la colère est une émotion puissante. Malheureusement, il est souvent inutile une.

la colère est une expérience humaine naturelle, et parfois il y a des raisons valables de se fâcher comme se sentir blessé par quelque chose que quelqu’un a dit ou fait ou éprouver de la frustration sur une situation au travail ou à la maison. Mais la colère incontrôlée peut être problématique pour vos relations personnelles et pour votre santé.

heureusement, il existe des outils que vous pouvez apprendre pour vous aider à garder votre colère en échec.,

Comprendre la colère

la Colère peut prendre différentes formes. Certaines personnes se sentent en colère la plupart du temps, ou ne peuvent pas arrêter de s’attarder sur un événement qui les a rendus fous. D’autres se fâchent moins souvent, mais quand ils le font, cela apparaît comme des accès de rage explosifs.

quelle que soit la forme qu’elle prend, la colère incontrôlée peut nuire à la santé physique et au bien-être émotionnel. La recherche montre que la colère et l’hostilité peuvent augmenter les chances des gens de développer une maladie coronarienne et entraîner de pires résultats chez les personnes qui ont déjà une maladie cardiaque., La colère peut également entraîner des problèmes liés au stress, notamment l’insomnie, les problèmes digestifs et les maux de tête.

la colère peut également contribuer à des comportements violents et à risque, y compris la consommation de drogues et d’alcool. Et en plus de tout cela, la colère peut nuire considérablement aux relations avec la famille, les amis et les collègues.

stratégies pour garder la colère à distance

La colère peut être causée par des événements internes et externes. Vous pourriez vous sentir en colère contre une personne, une entité comme l’entreprise pour laquelle vous travaillez, ou un événement comme un embouteillage ou une élection politique., D’où que viennent les sentiments, vous n’avez pas à laisser votre colère prendre le dessus sur vous. Voici quelques techniques pour vous aider à rester calme.

Vérifiez vous-même. Il est difficile de faire des choix judicieux lorsque vous êtes aux prises avec une émotion négative puissante. Plutôt que d’essayer de vous parler d’une falaise, évitez de l’escalader en premier lieu. Essayez d’identifier les signes avant-coureurs que vous commencez à vous ennuyer. Lorsque vous reconnaissez les signes, éloignez-vous de la situation ou essayez des techniques de relaxation pour éviter que votre irritation ne s’aggrave.

Ne pas s’attarder., Certaines personnes ont tendance à ressasser l’incident qui les a rendus fous. C’est une stratégie improductive, surtout si vous avez déjà résolu le problème qui vous a mis en colère en premier lieu. Au lieu de cela, essayez de laisser aller l’incident passé. Une façon de le faire est de se concentrer plutôt sur les choses que vous appréciez sur la personne ou la situation qui vous a mis en colère.

Changer la façon dont vous pensez. Lorsque vous êtes en colère, il est facile de sentir que les choses sont pires qu’elles ne le sont vraiment., Grâce à une technique connue sous le nom de restructuration cognitive, vous pouvez remplacer les pensées négatives inutiles par des pensées plus raisonnables. Au lieu de penser « tout est ruiné”, par exemple, dites-vous « c’est frustrant, mais ce n’est pas la fin du monde. »

essayez ces stratégies pour recadrer votre pensée:

• évitez les mots comme » jamais « ou » toujours  » lorsque vous parlez de vous ou des autres. Des déclarations comme » cela ne fonctionne jamais « ou » vous oubliez toujours des choses  » vous font sentir que votre colère est justifiée., De telles déclarations aliènent également les personnes qui pourraient autrement être disposées à travailler avec vous sur une solution.
• Utilisation de la logique. Même quand elle est justifiée, la colère peut rapidement devenir irrationnelle. Rappelez-vous que le monde n’est pas pour vous. Faites-le chaque fois que vous commencez à vous sentir en colère, et vous obtiendrez une perspective plus équilibrée.
• Traduire les attentes en désirs. Les gens en colère ont tendance à exiger des choses, que ce soit l’équité, l’appréciation, l’accord ou la volonté de faire les choses à leur façon. Essayez de changer vos demandes en Demandes., Et si les choses ne vont pas dans votre sens, essayez de ne pas laisser votre déception se transformer en colère.

vous Détendre. Des stratégies de relaxation simples, telles que la respiration profonde et l’imagerie relaxante, peuvent aider à apaiser les sentiments de colère. Si vous pratiquez souvent une ou plusieurs de ces stratégies, il sera plus facile de les appliquer lorsque des sentiments de colère frappent.

• les exercices de respiration. La respiration superficielle est une respiration en colère. Entraînez – vous à prendre des respirations lentes et contrôlées que vous imaginez venir de votre ventre plutôt que de votre poitrine.
• l’Utilisation de l’imagerie. Visualiser une expérience relaxante à partir de votre mémoire ou de votre imagination.,
• relaxation musculaire Progressive. Avec cette technique, vous tendez lentement puis détendez chaque groupe musculaire un à la fois. Par exemple, vous pourriez commencer avec vos orteils et travailler lentement votre chemin jusqu’à votre tête et votre cou.

Améliorez vos compétences en communication. Les gens sautent souvent aux conclusions quand ils sont en colère, et ils peuvent dire la première chose (souvent méchante) qui leur apparaît dans la tête. Essayer d’arrêter et d’écouter avant de réagir. Alors prenez le temps de bien réfléchir à la façon dont vous voulez répondre., Si vous devez vous éloigner de refroidir avant de continuer la conversation, faire une promesse de revenir plus tard pour terminer la discussion.

Obtenir de l’actif. L’exercice physique régulier peut vous aider à décompresser, à brûler les tensions supplémentaires et à réduire le stress qui peut alimenter les accès de colère.

reconnaître (et éviter) vos déclencheurs. Réfléchissez aux choses qui vous rendent fou. Si vous savez que vous êtes toujours en colère au volant du centre-ville aux heures de pointe, prenez le bus ou essayez d’ajuster votre horaire pour faire le voyage à une heure moins occupée., Si vous discutez toujours avec votre conjoint la nuit, évitez d’évoquer des sujets litigieux lorsque vous êtes tous les deux fatigués. Si vous êtes constamment ennuyé que votre enfant n’ait pas nettoyé sa chambre, fermez la porte pour ne pas avoir à regarder le désordre.

Vous ne pouvez pas éliminer complètement les sentiments de colère. Mais vous pouvez apporter des modifications à la façon dont ces événements vous toucher, et les façons dont vous répondre. En faisant l’effort de garder votre colère sous contrôle, vous et les personnes proches de vous serez plus heureux à long terme.,

comment un psychologue peut vous aider

Si vous continuez à vous sentir débordé, consultez un psychologue ou un autre professionnel de la santé mentale agréé qui peut vous aider à apprendre à contrôler votre colère. Il ou elle peut vous aider à identifier les problèmes, puis à élaborer un plan d’action pour les modifier.

l’American Psychological Association remercie les psychologues Raymond W. Novaco, PhD, et Raymond DiGiuseppe, PhD, pour leur aide avec cette fiche d’information.