comment les formes musculaires vs comment les formes de graisse (et comment vous pouvez réellement gagner les deux en même temps)
Gagner du muscle est beaucoup plus difficile et nécessite beaucoup plus de travail, Gabbi noté., « Vous devez progressivement surcharger vos muscles en soulevant des poids et en vous mettant continuellement au défi au fil du temps », a-t-elle déclaré. « Après chaque entraînement, vos muscles construisent plus de fibres afin qu’ils soient mieux équipés pour gérer le stress de la prochaine séance d’entraînement. »Mais, on finit par s’habituer à la charge, qui est pourquoi vous devez continuer à augmenter l’intensité.
Il s’agit aussi de ce que vous mangez. Rondel a expliqué que la protéine est nécessaire parce que ce sont essentiellement les éléments constitutifs pour développer plus de masse musculaire afin que vous puissiez devenir plus fort et résister aux contraintes que vous avez placées sur votre corps., Puisque le muscle est fait de protéines, Gabbi a dit, vous devez consommer beaucoup de protéines, environ un gramme par livre de poids corporel chaque jour, pour que votre corps puisse construire des muscles. (Manger plus de protéines stimulera également votre métabolisme.)
puisque la construction de plus de fibres musculaires utilise beaucoup de calories, vous allez construire le plus de muscle si vous mangez plus de calories que vous brûlez, Gabbi a dit, de sorte que vous pouvez gagner de la graisse tout en construisant des muscles., Construire du muscle sans gagner de graisse, ce qu’elle a appelé un « vrac propre » où vous mettez du muscle sans manger plus que votre brûlure, est possible, mais cela nécessite « une attention stricte aux calories et aux protéines, et vous ne mettrez pas autant de muscle que vous le feriez si vous mangiez plus de calories que vous avez brûlées. »De plus, elle a dit que vous ne pouvez pas augmenter de manière significative pendant que vous vous concentrez sur la perte de poids (aka, graisse) en raison de la quantité de calories nécessaires à la construction musculaire. Elle explique pourquoi le muscle est important pour la perte de poids, cependant, à venir.,
Myth Buster: Le Muscle Ne « Pèse » Plus Que le Gras
Un livre de muscle pèse le même poids qu’une livre de graisse: un livre est un livre! Le Muscle, cependant, est plus dense que la graisse, a dit Gabbi. « Il contient plus d’eau, de protéines, de glucides et de graisses que les graisses, mais il prend moins de place. Puisque la densité est égale au poids divisé par le volume, la même quantité ou le même poids de muscle prend moins de place que la graisse., »C’est pourquoi gagner du muscle est souvent associé à la perte de pouces, mais pas nécessairement de poids total, a-t-elle expliqué (ce que nous verrons plus tard).
Comment savoir la Quantité de Muscle et/ou de la Graisse, Vous Avez
La mesure de la composition de votre corps — combien d’entre vous est faite d’eau, de muscle et de graisse est la meilleure façon d’évaluer si vous êtes gagnant de la graisse ou de muscle, Gabbi dit., La composition corporelle peut être mesurée plus facilement avec une analyse D’impédance bioélectrique (BIA), « où des courants électriques inoffensifs à travers votre corps sont utilisés. »Vous obtenez même une échelle BIA sur laquelle vous marchez ou tenez dans vos mains, mais Gabbi a dit de vous assurer de l’utiliser à jeun et lorsque vous êtes hydraté » Car être déshydraté peut envoyer à tort votre pourcentage de graisse corporelle. »Rondel a noté que de nombreux gymnases font un test de composition corporelle avant que les gens ne commencent des programmes afin d’obtenir des valeurs de base et donc de se fixer des objectifs réalistes.,
D’autres tests incluent les étriers skinfold, ou « tests de pincement », et ils peuvent être utilisés pour mesurer les gains ou les pertes de graisse corporelle. Un scan DEXA-absorptiométrie aux rayons X à double énergie – qui est un scan radiologique utilisé pour mesurer la densité osseuse, est le moyen le plus précis de mesurer votre composition corporelle, mais est souvent moins accessible qu’une échelle BIA, a déclaré Gabbi.,
un scanner et des tests sanguins indiqueront si vous avez développé une quantité croissante de graisse viscérale, et vous ou un médecin pouvez prendre des mesures de votre tour de taille, car le plus souvent, l’excès de graisse viscérale peut provoquer une saillie de l’abdomen. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet ici.,
Comment Dire Physiquement Si Vous avez de Gagner du Muscle ou de la Graisse
sur le plan Esthétique il devrait être assez facile de dire si vous êtes généralement gagner du muscle ou de la graisse. Lorsque vous gagnez du muscle, vous remarquerez qu’ils auront l’air plus définis et sont plus visibles, a déclaré Gabbi. (En termes de voir vos abdos spécifiquement, vous devez également perdre de la graisse pour cela.) Vos muscles seraient également plus grands ou se sentiraient « plus durs »., »Si vous gagnez de la graisse, vous remarquerez plus de douceur ou de » mollesse », a-t-elle dit, » et vous gagnerez des pouces., »
renforcement musculaire aide à la perte de graisse
» la construction musculaire est ce qui maintient votre métabolisme et aide à prévenir la reprise de poids, il est donc absolument essentiel pour la perte de poids », a déclaré Gabbi à POPSUGAR, expliquant en outre que le muscle brûle plus de calories, Suivre un régime et ne pas se concentrer sur le muscle peut vous faire reprendre du poids une fois que vous commencez à manger plus puisque votre taux métabolique aura ralenti.
préserver votre masse musculaire est également important si votre objectif est de perdre du poids, car lorsque vous êtes en déficit calorique — ce qui est essentiel pour la perte de poids — « votre corps sent qu’il reçoit moins de carburant et ralentit le nombre de calories qu’il brûle », a déclaré Gabbi. Cela ralentit votre métabolisme afin de conserver l’énergie., L’entraînement en force et la consommation quotidienne de suffisamment de protéines sont essentiels pour maintenir votre métabolisme afin que vous puissiez donc perdre du poids, a déclaré Gabbi. Comme elle l’a mentionné précédemment, vous ne pouvez pas construire une énorme quantité de muscle tout en essayant de perdre du poids car vous avez besoin de ces calories supplémentaires, mais vous pouvez toujours être tonique.
regardez ça!,
class FitSugar
une Note sur la base des progrès uniquement sur les numéros D’échelle
même si vous perdez de la graisse, les chiffres sur l’échelle peuvent ne pas aller si votre muscle augmente, Gabbi a dit. « Il est essentiel de mesurer votre composition corporelle, pas seulement votre poids total, lorsque vous perdez du poids. Vous voulez vous assurer que le muscle reste le même ou monte tandis que la graisse descend », a-t-elle précisé., Visuellement, vous verrez une réduction de la graisse, a noté Rondel, et d’autre part, vous développerez aussi des muscles, qui sont plus denses, de sorte que vous « ne verrez pas nécessairement un énorme changement sur l’échelle. »Vous voulez une preuve? Ces femmes n’ont pas perdu une seule livre, mais leur corps s’est transformé avec plus de muscle maigre et moins de graisse. Utiliser ces chiffres comme un moyen de mesurer les progrès, quels que soient vos objectifs — que vous souhaitiez prendre du poids ou perdre du poids — est important, a ajouté Gabbi.,
Si vous êtes frustré par le fait que votre poids reste le même pendant un certain temps, Gabbi a noté que les plateaux de perte de poids se produisent souvent après avoir perdu environ 10% de votre poids corporel. « Votre corps sent que vous mangez moins et ralentit son métabolisme afin que vous brûliez moins de calories. »Voici des moyens de lutter contre un plateau de perte de poids. Et, si votre voyage vers bulk up a atteint un plateau, vous devez manger plus, changer vos séances d’entraînement ou augmenter l’intensité. Lire plus à ce sujet ici.,
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Tout le monde a des objectifs différents, alors parlez-en à votre médecin (et/ou à des professionnels tels que des diététistes agréés et des entraîneurs personnels certifiés) pour le bon plan pour vous. Gabbi a conclu: « gagner du muscle est difficile et demande du travail., Vous devez soulever lourd, manger beaucoup de protéines et trouver l’équilibre de soulever suffisamment tout en permettant une récupération adéquate. Gagner de la graisse est facile. Notre corps a évolué pour stocker les calories en excès comme énergie facilement pour les moments où la nourriture était rare. »Rester tonique et perdre de la graisse est possible, mais vous ne pouvez pas en vrac et perdre une quantité importante de graisse en même temps. « Il est souvent préférable de se concentrer sur la construction musculaire ou la perte de graisse », a-t-elle déclaré., Ci-dessous, découvrez quelques endroits pour commencer:
- Plan D’entraînement hebdomadaire pour construire des muscles
- Un autre plan D’entraînement hebdomadaire pour construire des muscles
- Plan de repas Simple pour la perte de poids
- Plan de repas faible en glucides pour la perte de poids
- conseils de diététiste pour quoi manger pour »e608a2e254″>