je commence habituellement à le ressentir près du milieu de mes séances d’entraînement cardio—une sensation d’engourdissement ou de picotement dans mes mains. En ce qui concerne les inconvénients, c’est assez mineur (seulement un peu plus ennuyeux que de se souvenir à mi-chemin d’une séance d’entraînement que les leggings gris ne sont jamais une bonne idée). Mais les mains qui picotent ne sont toujours pas quelque chose que je veux traiter au gymnase.,
alors, au nom du journalisme de santé, j’ai décidé de parler à des experts et de découvrir pourquoi cette sensation de manque de travail m’arrive-et s’il y a quelque chose que je peux faire pour l’empêcher. Voici ce que j’ai appris.
les innombrables nerfs qui traversent notre corps sont super sensibles, et les plus sensibles de tous sont les nerfs sensoriels—ceux qui donnent le sentiment., Donc, même un léger changement dans l’apport sanguin à ces nerfs peut avoir un impact sur ce que nous ressentons, entraînant un engourdissement et des picotements (il y a un terme réel pour ce sentiment, en passant; on l’appelle « paresthésie »). ” La cause la plus fréquente de changements dans l’apport sanguin aux nerfs chez une personne en bonne santé est positionnelle », a déclaré Jeffrey M. Gross, MD, directeur médical à NYU Langone Physical Medicine and Rehabilitation Associates, à SELF. C’est la même raison pour laquelle votre bras peut devenir engourdi si vous vous endormez dessus—cette position bloque l’apport sanguin aux nerfs.,
pendant tout type de cardio—course, en utilisant l’elliptique, même en marchant vigoureusement—le bras est souvent plié au coude. Cette position force le nerf ulnaire (alias « l’os drôle », qui est en fait un nerf), qui longe l’intérieur de votre avant-bras et jusqu’à votre petit doigt et votre annulaire, à s’étirer à travers l’os de votre coude. L’étirement de ce nerf Coupe son approvisionnement en sang, ce qui rend votre petit doigt et votre annulaire picotés et engourdis. « L’anatomie de chacun est un peu différente, donc certaines personnes sont plus sujettes à cela que d’autres », explique le Dr Gross.,
« lorsque les gens sont limités dans le temps ou sont stressés, ils ont tendance à faire un poing serré et un mouvement de pompage agressif pendant l’exercice, ce qui peut aggraver les picotements ou les engourdissements”, raconte Alice Chen, MD, physiatre à L’Hôpital de Chirurgie Spéciale à New York. Serrer vos mains dans les poings n’est pas une bonne forme de course de toute façon-les laisser se balancer naturellement à vos côtés est meilleur pour l’élan et vous aide à maintenir une bonne rotation du tronc lorsque vous vous déplacez., Au lieu de cela, détendez votre prise en main et imaginez tenir légèrement quelque chose entre votre pouce et votre doigt pointeur. Se concentrer sur le desserrage de votre prise vous empêchera également de pomper vos bras trop vigoureusement (ce qui est un gaspillage d’énergie), explique le Dr Chen.
l’approche des doigts de l’esprit fonctionne aussi—il suffit de secouer les bras et les mains une fois qu’ils commencent à se sentir étranges peut aider à faire couler le sang correctement à nouveau. La ligne de fond? « Changez votre forme ou votre position pour que vos bras et vos mains ne soient pas coincés au même endroit trop longtemps », Brittni Rohde, MD.,, un chercheur en neurologie sportive au Michigan NeuroSport à l’Université du Michigan, se dit.
L’exercice augmente le flux sanguin vers vos muscles, ce qui les fait gonfler, explique le Dr Gross. Ce gonflement musculaire est plus fréquent dans les jambes et les pieds pendant l’exercice en raison de la gravité—le liquide dans le bas du corps augmente beaucoup plus que le haut du corps. Lorsque vos pieds gonflent pendant un entraînement, ils appuient contre vos baskets et les nerfs peuvent devenir légèrement compressés. Signalez l’engourdissement et les picotements.