pratiquez toujours une bonne posture tout au long de la journée.

La »position neutre” du dos, des épaules et de la colonne vertébrale doit être maintenue pendant les activités debout, assises et de levage.

3 à 5 fois par jour, effectuez la série d’exercices suivante

la lame serre

assis ou debout, pincez les omoplates ensemble comme si vous pinciez une cacahuète entre elles., Maintenez 5 secondes et répétez 10 fois

Rotations

assis ou debout, les bras vers le bas sur les côtés, tournez les bras vers l’extérieur tout en essayant de s’étendre vers le bas en même temps. Maintenez 5 secondes et répétez 10 fois

Pec stretching

debout dans une porte avec la main tenant sur le cadre de la porte juste en dessous de la hauteur des épaules, tournez le corps loin de votre bras jusqu’à ce qu’un étirement soit ressenti dans la poitrine., Maintenez 15 secondes et répétez 5 fois

une fois par jour, effectuez ces exercices

Distraction

en vous tenant sur une table avec le bout des doigts et le bras détendu, levez-vous et éloignez-vous du bras pour distraire le bras de l’épaule. Allez jusqu’à ce que la tension et maintenez pendant 3 secondes et répétez 5 fois

TheraBand rows

tenant la bande avec les deux mains et avec elle enroulée autour d’une poignée de porte, pincez les omoplates et tirez vers vous comme si vous ramiez un bateau., Effectuez 15 à 20 répétitions

rotation externe de la bande Theraband

tenez-vous debout avec une serviette roulée sous les aisselles, votre coude plié à 90º, et la bande Theraband à l’avant de vous et attachée à une porte. Tournez le bras vers l’extérieur loin de la bande, en veillant à garder les épaules en arrière et à ne pas marcher sur l’épaule. Effectuer 15 à 20 répétitions

REMARQUE: Toutes les progressions sont des approximations et ne doivent être utilisées qu’à titre indicatif. La Progression sera basée sur la présentation individuelle du patient, qui est évaluée tout au long du processus de traitement.,

Si vous souhaitez de l’aide pour soulager votre douleur à l’épaule, notre équipe de thérapeutes hautement qualifiés peut soulager la douleur avec des séances de physiothérapie personnalisées 1:1. Contactez-nous au (415) 563-3110 pour un rendez-vous. Vous pouvez également voir nos vidéos de remise en forme et de réadaptation des épaules avec plus de 20 exercices différents pour renforcer votre épaule.