• Santé Émotionnelle

c’est la maîtrise de soi de dire « non” à trop manger, dépenser, jouer aux jeux vidéo, consommer de l’alcool et autres indulgences qui nous empêchent de nous fixer des objectifs. C’est quelque chose que nous souhaitons tous avoir plus de: volonté.,

la volonté est la volonté de résister aux tentations à court terme pour atteindre vos objectifs à long terme. Certains le décrivent comme une bataille entre la logique et les émotions. Peut-être que c’est refuser le dessert pour vous aider à mieux paraître dans la nouvelle robe que vous avez achetée. Il pourrait étudier pour le test que vous devez ace plutôt que de regarder plusieurs épisodes d’une série Netflix préférée.

Jenny Hartsock, MD, hospitaliste chez Premier Health, a fait son propre voyage pour trouver la volonté d’apporter des changements sains dans sa vie.,

son poids avait atteint un sommet de 275 livres en 2016, et elle s’est retrouvée incapable de faire les activités physiques qu’elle voulait faire. Plus d’un an, elle a fixé des objectifs de régime et d’exercice et a perdu 83 livres. Elle s’est également entraînée pour une randonnée dans les parcs nationaux de l’Ouest. Sa journée la plus triomphante a été une randonnée de 12 miles d’un bassin dans la vallée au sommet d’une montagne au parc national des Arches dans L’Utah.

alors, comment obtenez-vous plus de volonté?

bien que votre volonté puisse être fatiguée à court terme, elle peut être renforcée avec le temps – tout comme vos muscles lorsque vous faites de l’exercice.,

la Volonté Est Comme un Muscle

les Experts croient que la volonté est comme un muscle. Dans une certaine mesure, vous pouvez le construire au fil du temps. D’un autre côté, vous pouvez également en abuser en vous refusant constamment une chose après l’autre. Cet « épuisement de la volonté » peut affaiblir votre capacité à résister à la tentation.

bien que votre volonté puisse être fatiguée à court terme, elle peut être renforcée avec le temps – tout comme vos muscles lorsque vous faites de l’exercice.,

selon certains chercheurs, la volonté a tendance à être plus grande si vous travaillez vers vos propres objectifs. Si vous faites le sacrifice pour quelqu’un d’autre, c’est plus un drain sur votre volonté.

des Conseils Pour Mieux la Volonté

Voici sept conseils pour mieux construire volonté:

1. Ne pas prendre trop à la fois. Essayez de définir de petits objectifs réalisables et concentrez votre volonté sur l’accomplissement de ceux-ci. Les premiers objectifs du Dr Hartsock étaient de réduire les collations, de réduire ses portions aux repas et de boire au moins 80 onces d’eau par jour., Perdre 20 livres avec seulement ces étapes lui a donné plus de volonté pour atteindre de nouveaux objectifs. « J’ai toujours besoin d’objectifs”, dit-elle. « Il s’agit de trouver ce qui fonctionne pour vous personnellement.”
2. Planifier à l’avance. Donnez une pause à votre volonté en prenant des décisions à l’avance: Planifiez votre menu pour toute la semaine et même préparez vos repas à l’avance. Cela vous aidera à éviter les arrêts impulsifs dans les restaurants de restauration rapide sur le chemin du retour du travail. Avant d’aller à une fête ou un restaurant, décidez si vous allez boire de l’alcool et combien vous allez boire., N’essayez pas de faire de l’exercice dans ce qui reste à la fin de la journée. Au lieu de cela, planifiez-le sur votre calendrier au début de chaque semaine ou prévoyez d’y aller avec un ami afin que vous soyez plus susceptible de tenir cet engagement.
3. Éviter la tentation. N’achetez pas d’aliments auxquels vous savez que vous ne pouvez pas résister. Si vous essayez d’arrêter de boire, restez à l’écart des événements où boire est l’activité principale. Si votre volonté est mise à l’épreuve, essayez de reporter la chose que vous désirez à plus tard ou de vous distraire avec quelque chose d’autre qui ne vous empêchera pas de vos objectifs.
4. renforcez votre volonté., Les méditations de pleine conscience peuvent améliorer votre maîtrise de soi et vous aider à agir par intention plutôt que par habitude ou envie. La fatigue physique et mentale peut diminuer votre volonté. Dormez suffisamment pour maintenir votre niveau d’énergie.
5. essayez une application de suivi des aliments pour mieux manger. Le Dr Hartsock note que cela peut vous aider à éviter l’écueil du mauvais grignotage. Comme elle commente son effort personnel,  » quand j’ai vu combien de calories horribles et vides je mangeais par jour, cela a vraiment déclenché la culpabilité pour moi et cela m’a aidé à prendre le contrôle., »Elle a changé ses collations préférées en baies et a abandonné les collations transformées.
6. vous Récompenser. Si vous atteignez un jalon, célébrez avec quelque chose qui ne vous fera pas reculer. Faites une promenade dans le parc après avoir passé un examen difficile. Achetez une nouvelle tenue après avoir perdu 20 livres. Obtenez une pédicure après avoir couru une course de 5 km.
7. obtenir le soutien des autres. Rejoindre un groupe en cours d’exécution. Trouvez un copain qui marche. Planifiez vos repas avec votre conjoint. Demandez aux personnes en qui vous avez confiance de vous aider à atteindre vos objectifs.

Le Dr Hartsock a confiance dans la capacité de chacun à changer., Elle dit: « personnellement, je suis un exemple vivant et respirant de la façon dont tout changement est possible, et je reste optimiste sur le fait qu’ensemble nous pouvons surmonter nos luttes – quelles qu’elles soient. »

elle conclut: « c’est OK d’avoir peur mais ce n’est pas OK de ne pas essayer. Rien n’est insurmontable. Vous pouvez réaliser tout ce que vous définissez votre esprit. Avoir la foi en vous-même. La croyance en vous-même vous mènera n’importe où.”