Pour de nombreuses personnes, le gain de poids inexpliqué, la fatigue, l’irritabilité, l’anxiété et la dépression sont souvent associés à une maladie thyroïdienne. Bien que je sois un praticien en médecine fonctionnelle spécialisé dans la santé thyroïdienne, il se trouve que je vois également un grand nombre de patients qui pensent que leur thyroïde peut être le coupable lorsqu’ils souffrent de problèmes surrénaliens.

les surrénales sont souvent liées à la prise de poids, ce qui n’est pas quelque chose dont on parle presque assez., Le gain de poids est presque toujours là où nous ne le voulons pas-dans notre section médiane! Ceci est généralement lié à un déséquilibre du cortisol, qui est une hormone de stress produite par les glandes surrénales. Le Cortisol est libéré lorsque nous sommes stressés. En plus de l’excès de cortisol sur le poids exactement où la plupart d’entre nous essaient de le perdre, le déséquilibre du cortisol et le dysfonctionnement surrénalien peuvent également être la cause de nombreux autres symptômes indésirables, tels que la fatigue, l’anxiété et la dépression.,

quand on parle des glandes surrénales, il est important de savoir qu’avoir un problème surrénalien ne signifie pas nécessairement que vous avez une fatigue surrénalienne. Le terme fatigue surrénale est utilisé trop souvent lorsque la plupart des gens ont des niveaux élevés de cortisol.

la bonne nouvelle est qu’il existe un certain nombre de façons naturelles de soutenir vos glandes surrénales et d’équilibrer les niveaux de cortisol pour aider à soutenir un poids santé et à réduire les symptômes indésirables. Jetons un coup d’oeil à une approche de médecine fonctionnelle pour soutenir vos glandes surrénales naturellement.,

soutenir la glycémie

l’une des plus grandes choses sur lesquelles je travaille avec mes patients se trouve être le soutien de la glycémie. Ceci est important, peu importe le type de déséquilibre hormonal dont vous souffrez peut-être. L’équilibre de sucre dans le sang est si important parce que lorsque notre taux de sucre dans le sang baisse, nous sommes plus enclins à faire face à l’anxiété, et notre corps a tendance à aller dans cette réponse de combat ou de fuite. L’hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang) peut également être un facteur de risque en soi pour des niveaux élevés de cortisol et tout autre déséquilibre hormonal., C’est la dernière chose absolue que nous voulons lorsque nous essayons de restaurer la fonction normale du cortisol.

Soutenir les niveaux de sucre dans le sang avec un régime alimentaire est l’une des premières mesures que vous pouvez prendre. Essayez d’éliminer les aliments et les boissons transformés et sucrés de votre alimentation et de vous en tenir aux aliments anti-inflammatoires contenant beaucoup de fibres et de graisses saines. Je dis aussi toujours à mes patients d’éviter de manger des glucides seuls. Je recommande de manger des glucides avec des protéines et des graisses saines pour éviter un pic de sucre dans le sang.,

soutenir un rythme circadien sain

dormir suffisamment est une étape essentielle pour soutenir la santé surrénalienne et équilibrer les niveaux de cortisol. Avec un rythme circadien sain, les niveaux de cortisol seront plus élevés le matin, puis diminueront lentement tout au long de la journée et baisseront quand il est temps de dormir. Lorsque vous avez affaire à des niveaux chroniques de stress et que vos niveaux de cortisol sont hors de propos, vous pouvez avoir du mal à dormir la nuit, puis lorsque vous vous couchez enfin, vous pouvez vous sentir épuisé au réveil., En réduisant le stress, en adoptant une alimentation plus équilibrée et en appliquant certaines des étapes ci-dessous, vous devriez être en mesure de rétablir un rythme circadien plus normal pour vous aider à mieux dormir.

Évitez la lumière bleue La Nuit

La lumière bleue est la lumière qui provient de choses comme nos téléphones portables, Nos téléviseurs et nos ordinateurs, et plus souvent qu’autrement, nous sommes exposés à ces sources de lumière bleue toute la journée. Une exposition excessive à la lumière bleue la nuit peut déséquilibrer notre rythme circadien., Ces lumières peuvent tromper notre corps en pensant qu’il est encore la lumière du jour au lieu de la nuit, en gardant nos niveaux de cortisol trop élevés pour nous permettre d’aller dormir. Notre corps produira plus de cortisol au lieu de mélatonine. Pour éviter cela, essayez d’éviter toutes les sources de lumière bleue la nuit. Si vous devez utiliser votre téléphone ou votre ordinateur la nuit, vous pouvez télécharger des applications de réduction de la lumière bleue pour réduire votre exposition.

obtenez suffisamment de soleil pendant la journée

Il y a juste quelque chose à sortir qui nous fait nous sentir mieux!, Personne ne veut être enfermé à l’intérieur toute la journée, ou coincé derrière un bureau au travail. Essayez de sortir pendant au moins 15 à 20 minutes chaque jour pour prendre l’air et la lumière du soleil. La lumière du soleil aide à augmenter nos niveaux de vitamine D, ce qui est important pour l’humeur et l’équilibre hormonal, mais vous remarquerez peut-être également que du bon vieux air frais aide à réduire votre niveau de stress global. Vous seriez surpris de voir comment sortir pour même la moitié de votre pause déjeuner vous fera vous sentir rajeuni quand vient le temps de retourner au travail.,

essayez la formation de pleine conscience

La formation de pleine conscience est un excellent moyen de vous aider à vous entraîner à être présent dans le moment sans jugement. Cela peut aider à éliminer tout stress inutile et simplement vous aider à vous regrouper un peu pour affronter tout ce qui vous attend pour le reste de la journée. Pour pratiquer la pleine conscience, asseyez-vous simplement dans une position confortable et soyez simplement présent avec vos pensées. Si un jugement s’installe, laissez-le partir., En pratiquant la pleine conscience tous les jours, vous pouvez vous aider à devenir plus conscient dans d’autres domaines de votre vie, ce qui est toujours très utile en matière de réduction du stress. Vous pouvez également pratiquer une respiration profonde tous les jours, ce qui est excellent pour aider à favoriser la relaxation et aide à donner un coup de pied dans le système nerveux parasympathique, ce qui peut aider à détendre naturellement le corps.

essayez les herbes adaptogènes

j’adore recommander les herbes adaptogènes car elles aident le corps à rétablir l’équilibre., Ils peuvent être utilisés pour le cortisol élevé ou faible, car ils répondent à la situation dans le corps et aident à promouvoir l’équilibre. Ils peuvent également aider à équilibrer les hormones et même à réduire l’inflammation, qui sont tous deux essentiels pour équilibrer les niveaux de cortisol. Certaines grandes options d’herbes adaptogènes incluent l’ashwagandha, l’astragale et le basilic sacré.

Il y a tellement de grandes mesures naturelles que vous pouvez prendre pour aider à soutenir une santé surrénale optimale. Cependant, j’aime souligner l’importance d’obtenir les tests appropriés pour voir si vous avez affaire à un taux de cortisol élevé ou faible, car les deux peuvent être un problème., Il y a tellement de bons tests disponibles aujourd’hui qui vous diront exactement ce qui se passe avec vos niveaux de cortisol afin que vous puissiez commencer à soutenir vos hormones et vos glandes surrénales . . . et commencez à perdre du poids naturellement et à vous sentir de votre mieux! Pour l’instant, commencez par quelques-uns de ces conseils sur l’équilibre de vos niveaux de cortisol naturellement pour voir à quel point cela peut faire une différence dans votre santé.