la dépression se cache souvent dans l’ombre. Lorsque vous êtes déprimé, le plus souvent vous pensez que vous ne valez rien. Plus la dépression est grave, plus vous vous sentez de cette façon. Heureusement, vous n’êtes pas seul!

Une enquête menée par le Dr Aaron Beck a révélé que plus de 80% des personnes déprimées exprimaient leur aversion pour elles-mêmes. Selon le Dr Beck, lorsque vous êtes déprimé, vous vous sentez « Quatre Ds”:

• Vaincu,
• Défectueux,
• Déserte, et
• Privés.,

En outre, la plupart des conseillers constatent que les personnes déprimées se considèrent comme déficientes dans les qualités de vie qu’elles apprécient le plus: intelligence, réussite, popularité, attractivité, santé et force. Et presque toutes les réactions émotionnelles négatives causent des dommages en contribuant à des sentiments de faible estime de soi. La façon dont un thérapeute gère ces sentiments d’insuffisance est cruciale pour le traitement, car votre sentiment d’inutilité est une clé de votre dépression.

Comment Pouvez-vous augmenter votre sentiment de « valeur”? Vous ne pouvez pas le gagner grâce à ce que vous faites., Le bonheur n’est pas obtenu uniquement par vos réalisations. L’estime de soi basée sur les réalisations est une « pseudo-estime”; ce n’est tout simplement pas la vraie chose.

la thérapie Cognitive, telle qu’enseignée par le Dr Beck, refuse d’accepter le sentiment d’inutilité d’un individu. Au lieu de cela, ses techniques aident les gens à comprendre et à traiter les facteurs qui contribuent à une faible estime de soi.

Certaines Méthodes Spécifiques pour renforcer l’Estime de Soi

1. Parler de nouveau À Cette Critique Interne!!, Une première méthode pour stimuler l’estime de soi implique votre dialogue autocritique interne qui génère un sentiment d’inutilité. Par exemple, des pensées telles que « je ne suis pas bon” ou « je suis inférieur aux autres” contribuent à se sentir mal dans sa peau. Pour surmonter cette habitude mentale autodestructrice, trois étapes sont nécessaires:
   • entraînez-vous à reconnaître et à écrire les pensées autocritiques au fur et à mesure qu’elles traversent votre esprit;
   • Apprenez pourquoi ces pensées sont déformées; et
   • entraînez-vous à leur parler afin de développer un système d’auto-évaluation plus réaliste.,
2. Développer Mentale Biofeedback. Une deuxième méthode utile pour stimuler l’estime de soi consiste à surveiller vos pensées négatives. Vous pouvez mettre de côté 10 à 15 minutes chaque jour et écrire vos pensées négatives. Initialement, chaque fois que vous faites cela, le nombre de pensées augmente. Cela se produit parce que vous obtenez mieux à les identifier. Après environ une semaine, vous atteignez un plateau, puis après trois semaines, le nombre de pensées négatives diminue. Cela indique que vos pensées nocives diminuent et que vous vous améliorez.
3. Cope, ne te morfond pas., Les gens font souvent l’erreur de regarder leurs images de manière globale, en faisant des jugements moralistes et négatifs. Cette approche a tendance à obscurcir les problèmes, créant de la confusion et du désespoir, et peut bloquer notre capacité à faire face à des problèmes réels qui se trouvent sous ces jugements. Une fois que nous nous débarrassons de nos pensées négatives, nous pouvons définir et faire face à tous les problèmes réels qui existent.

obtenir de l’aide pour S’améliorer

comme indiqué ici, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire par vous-même pour améliorer votre estime de soi., Il est souvent le cas, cependant, que la faible estime de soi est un élément d’un ensemble plus large de problèmes qui peuvent être assez difficiles à résoudre tout seul. Les personnes qui trouvent qu’elles ont beaucoup de difficulté à se voir de façon réaliste ou à résoudre les problèmes sous-jacents dans leur vie peuvent bénéficier des services d’un professionnel de la santé mentale. Un thérapeute formé et expérimenté peut vous aider à identifier et à résoudre les problèmes qui sous-tendent la faible estime de soi et vous mettre sur la route pour vous sentir mieux.