un élément important pour maximiser la hauteur de saut vertical est une action accroupie qui précède immédiatement les muscles. Cette action accroupie est généralement effectuée rapidement et appelée contre-mouvement: la flexion rapide des jambes et le mouvement des bras sur les côtés de la personne constituent le contre-mouvement à la plage de mouvement des sauts réels. Le contre-mouvement et le saut sont collectivement appelés un saut de contre-mouvement (CMJ)., Le contre-mouvement des jambes, une courbure rapide des genoux qui abaisse le centre de masse avant de s’élancer vers le haut, a été montré pour améliorer la hauteur de saut de 12% par rapport au saut sans le contre-mouvement. Ceci est généralement attribué au cycle de raccourcissement d’étirement (SSC), par exemple, l’étirement des muscles qui se produit pendant l’accroupissement génère un plus grand potentiel pour que les muscles se contractent lors du saut suivant, ce qui permet au saut d’être effectué plus puissamment., En outre, la hauteur de saut peut être augmentée d’un autre 10% en exécutant des balançoires de bras pendant la phase de décollage du saut par rapport à si aucune balançoire de bras n’est utilisée. Cela implique d’abaisser les bras sur les côtés pendant les contre-mouvements des jambes et de les pousser puissamment vers le haut et sur la tête pendant le saut., Cependant, malgré ces augmentations dues à des ajustements techniques, certains chercheurs considèrent que l’optimisation à la fois des propriétés productrices de force et élastiques du système musculo-tendineux des membres inférieurs est largement déterminée par la génétique, et seulement partiellement mutable par l’entraînement à l’exercice de résistance.

Une autre méthode pour améliorer la hauteur de saut vertical est l’utilisation d’un saut de précharge isométrique (IPJ). Ceci est similaire à un CMJ à la différence que la position accroupie n’est pas rapidement assumée afin de maximiser l’influence du SSC., Un IPJ implique une position accroupie assumée pendant une plus longue période de temps dans l’intérêt de maximiser la capacité de précharger isométriquement les muscles. Cette forme de précharge doit être considérée comme une pression isométrique plutôt qu’une retenue isométrique. En effet, l’intention première n’est pas de maximiser la longueur de l’accroupissement, ce qui impliquerait une posture différente, mais de générer une puissance accrue via la presse isométrique qui est formée par la pression descendante du torse sur les jambes pliées, et la force ascendante des jambes pliées qui résistent à cette pression dans une égale mesure., L’analogie d’un ressort enroulé est parfois utilisée pour décrire ce processus. En termes d’application de cette méthode de précharge isométrique pour maximiser la production d’énergie pendant la phase accroupie, le cavalier effectue instinctivement et intuitivement l’accroupissement dans l’intérêt d’intensifier la sensation de précharge dans les muscles et en particulier dans les fessiers, les cuisses et le noyau. De leur posture accroupie, ils jaillissent ensuite vers le haut et canalisent la puissance qu’ils ont précédemment générée dans le saut., Compte tenu des avantages respectifs de CMJs et IPJs, certains chercheurs ont constaté que la différence entre les deux méthodes de préchargement est négligeable en termes d’influence de la hauteur de saut, ce qui peut indiquer que la contribution de l’énergie élastique dans les deux formes de saut était similaire. Cependant, le CMJ reste la méthode la plus populaire pour améliorer et atteindre les mesures de saut vertical.