Le runner’s World race time predictor fait exactement ce que son titre suggère – cette calculatrice vous permet de saisir un temps de course récent, pour voir ce dont vous devriez être capable à une autre distance.
comment fonctionne le calculateur de temps de course?
Il est basé sur une formule conçue à l’origine par Pete Riegel, ingénieur de recherche et marathonien, et est largement utilisé depuis plus de 20 ans. La formule est T2 = T1 x (D2 / D1) 1.,06 où T1 est le temps donné, D1 est la distance donnée, D2 est la distance pour laquelle prédire un temps et T2 est le temps calculé pour D2.
il est ajusté en fonction de la distance, de sorte que votre prédiction de temps de 10 km n’est pas seulement le double de votre temps de 5 km, mais il y a des choses à noter avant d’utiliser la calculatrice:
1. Cela suppose que vous avez suivi une formation appropriée pour la distance. Ce n’est pas parce que vous avez fait un 5 km de 22 minutes aujourd’hui que vous pouvez faire un marathon sous-4 demain. Évident, vraiment.
2. Cela suppose que vous n’avez pas de biais significatif naturel vers la vitesse ou l’endurance., Certaines personnes, peu importe comment ils le font, seront toujours parvenir à une extrémité de l’échelle.
3. Les calculs deviennent moins précis pour les temps inférieurs à trois minutes et demie, et plus de quatre heures.
je veux courir plus vite, que dois-je faire?
quand il s’agit de courir plus vite, nous avons les plans d’entraînement pour vous aider., Trouvez le plan pour vous ici:
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Comment dois-je me préparer pour le jour de la course?
1. Nutrition: il va sans dire, alimenter votre corps correctement aidera à améliorer vos performances. Couvrant l’alimentation, l’hydratation, les recettes et les suppléments, jetez un oeil à notre guide de nutrition ici.
2. Rétrécissement: le rétrécissement est important quand il s’agit de préparer votre corps pour le jour de la course, mais c’est tout sauf facile., Les nerfs du jour de la course augmenteront, à mesure que les kilomètres diminueront, et il est facile de se sentir nerveux. Lisez sur la façon de réduire et d’éviter les erreurs de réduction ici:
3. Entraînement: des histoires de motivation pour garder vos jambes en mouvement, aux conseils spécifiques pour chaque distance, parcourez nos articles d’entraînement pour trouver les réponses aux questions les plus fréquemment posées, ou l’inspiration pour partir sur une course particulièrement difficile.
Comment dois-je récupérer après la course ou après la course?
1., Stretching: après la course, vous devrez vous assurer d’avoir étiré vos muscles pour éviter les blessures. Jetez un oeil à notre guide complet d’étirement pour les coureurs pour vous garder flexible dans tous vos principaux muscles de course.
2. Récupération: après la course, ou après la course, vous devrez vous assurer de vous reposer suffisamment pour aider votre corps à récupérer et à éviter les blessures.