Comment Pouvez-vous modifier votre mode de vie pour soulager les symptômes du RGO?
Vous pouvez apporter de nombreux changements à votre mode de vie qui peuvent aider à soulager ou à réduire les symptômes du reflux gastro-œsophagien (RGO). Ces quelques suggestions.
cesser de fumer
Si vous fumez ou mâchez du tabac, arrêtez. La nicotine du tabac détend la valve entre l’œsophage et l’estomac (sphincter inférieur de l’œsophage)., Cela peut permettre à l’acide gastrique et aux jus, les produits chimiques qui décomposent les aliments dans l’estomac, de remonter (reflux) dans l’œsophage, ce qui provoque des brûlures d’estomac.
parce que la nicotine dans le tabac est addictive, arrêter l’usage du tabac est plus difficile que de simplement changer une habitude. Ceux qui ont réussi à arrêter de fumer utilisent généralement une combinaison de stratégies qui peuvent inclure:
- des conseils professionnels, par téléphone ou en personne.
- L’utilisation de médicaments pour aider à surmonter la dépendance à la nicotine.
- Participation à un programme de sevrage tabagique éprouvé.,
- avoir un groupe de soutien composé de pairs qui arrêtent également de fumer ou qui ne fument pas.
l’Utilisation de plusieurs de ces stratégies améliore considérablement vos chances de réussir à arrêter de fumer. Cesser de fumer peut nécessiter plusieurs tentatives.
pour plus d’informations, consultez la rubrique cesser de fumer.
changer vos habitudes alimentaires
développer des habitudes alimentaires plus saines, perdre du poids si nécessaire et éviter les aliments qui augmentent les symptômes du RGO peuvent réduire les risques de brûlures d’estomac., Emmenez votre conjoint ou votre partenaire avec vous lorsque vous consultez votre médecin pour discuter de vos habitudes alimentaires. Il sera plus facile d’apporter des changements à votre alimentation si votre famille comprend ce que vous devez faire et pourquoi.
Les changements que vous voudrez peut-être faire incluent éviter le chocolat, la menthe poivrée et l’alcool. Ceux-ci peuvent tous aggraver le RGO en relaxant la valve entre l’œsophage et l’estomac. Il peut également être une bonne idée de manger des repas plus petits et plus fréquents.
Si vous êtes en surpoids, perdre du poids. Le surpoids exerce une pression supplémentaire sur votre estomac et augmente la probabilité de brûlures d’estomac., Perdre 5 à 10 livres peut aider.
certains aliments peuvent être associés au reflux. Bien qu’ils ne causent pas de RGO, manger ces aliments peut aggraver les symptômes et les éviter peut aider à réduire les brûlures d’estomac. Ceux-ci comprennent les agrumes, la menthe (comme la menthe poivrée et la menthe verte), les aliments gras et frits, l’ail et les oignons, les aliments épicés et les aliments à base de tomates comme la sauce à spaghetti et la pizza. Certaines personnes remarquent que leurs symptômes s’aggravent après avoir bu du café, du thé, du soda ou quoi que ce soit avec de la caféine., Si vous remarquez que vos symptômes sont pires après avoir mangé un aliment spécifique, vous pouvez arrêter de manger et de voir si vos symptômes s’améliorent.
réduire la pression sur votre estomac
exercer une pression sur votre estomac peut pousser les sucs de l’estomac dans votre œsophage, provoquant des brûlures d’estomac. Voici quelques façons de réduire les brûlures d’estomac:
- après avoir mangé, attendez 2 à 3 heures avant de vous allonger. Les collations de fin de soirée ne sont pas une bonne idée. Lorsque vous êtes couché, le contenu de votre estomac peut pousser contre la valve entre l’œsophage et l’estomac (sphincter inférieur de l’œsophage)., S’asseoir permet à la gravité d’aider les aliments et les jus d’estomac de l’œsophage à s’écouler dans votre estomac.
- évitez les vêtements serrés sur le ventre. Des ceintures serrées, des ceintures ou un tuyau de culotte peuvent pousser contre votre estomac et aggraver vos brûlures d’estomac.
- faites attention lorsque vous soulevez et pliez. Se pencher tend à augmenter la quantité d’acide gastrique qui peut pénétrer dans votre œsophage. Lorsque vous soulevez, pliez les genoux pour éviter de vous pencher à la taille.
améliorer la position et les habitudes de sommeil
lever la tête de votre lit de 6 po. (15 cm) à 8 po., (20 cm) aidera à empêcher l’acide gastrique de couler dans votre œsophage lorsque vous dormez. Vous pouvez le faire en plaçant des blocs sous votre cadre de lit ou en plaçant un coin en mousse sous la tête de votre matelas. L’utilisation d’oreillers supplémentaires ne fonctionnera pas.
S’allonger peu de temps après avoir mangé augmentera également le risque de brûlures d’estomac. Après avoir mangé, attendez 2 à 3 heures avant de vous allonger. Les collations de fin de soirée ne sont pas une bonne idée.