qu’est-ce que le diaphragme?

le diaphragme est le muscle le plus efficace de la respiration. C’est un grand muscle en forme de Dôme situé à la base des poumons. Vos muscles abdominaux aident à déplacer le diaphragme et vous donnent plus de puissance pour vider vos poumons. Mais la maladie pulmonaire obstructive chronique (MPOC) peut empêcher le diaphragme de fonctionner efficacement.

lorsque vous souffrez de MPOC, l’air est souvent emprisonné dans les poumons, poussant vers le bas sur le diaphragme., Les muscles du cou et de la poitrine doivent alors assumer une part accrue du travail de respiration. Cela peut laisser le diaphragme affaibli et aplati, ce qui le rend moins efficace.

qu’est-Ce que la respiration diaphragmatique?,

La respiration diaphragmatique est destinée à vous aider à utiliser le diaphragme correctement pendant la respiration pour:

• renforcer le diaphragme
• diminuer le travail de la respiration en ralentissant votre rythme respiratoire
• diminuer la demande en oxygène
• utiliser moins d’effort et d’énergie pour respirer

technique de respiration diaphragmatique

Allongez-vous sur le dos sur une surface plane ou au lit, les genoux pliés et la tête soutenue. Vous pouvez utiliser un oreiller sous vos genoux pour soutenir vos jambes. Placez une main sur votre poitrine et l’autre juste en dessous de votre cage thoracique., Cela vous permettra de sentir votre diaphragme bouger pendant que vous respirez.

inspirez lentement par le nez afin que votre estomac se déplace contre votre main. La main sur votre poitrine doit rester aussi immobile que possible.

serrez vos muscles de l’estomac, en les laissant tomber vers l’intérieur lorsque vous expirez à travers les lèvres pincées (voir « technique de respiration des lèvres pincées »). La main sur le haut de votre poitrine doit rester aussi immobile que possible.,

Lorsque vous d’abord apprendre la respiration diaphragmatique technique, il peut être plus facile pour vous de suivre les instructions couché, comme indiqué ci-dessus. Comme vous gagnez plus de pratique, vous pouvez essayer la technique de respiration diaphragmatique tout en étant assis dans une chaise, comme indiqué ci-dessous.

pour effectuer cet exercice assis sur une chaise:

1. asseyez-vous confortablement, les genoux pliés et les épaules, la tête et le cou détendus.
2. Placez une main sur votre poitrine et l’autre juste en dessous de votre cage thoracique. Cela vous permettra de sentir votre diaphragme bouger pendant que vous respirez.,
3. inspirez lentement par le nez afin que votre estomac se déplace contre votre main. La main sur votre poitrine doit rester aussi immobile que possible.
4. serrez vos muscles de l’estomac, en les laissant tomber vers l’intérieur lorsque vous expirez à travers les lèvres pincées. La main sur le haut de votre poitrine doit rester aussi immobile que possible.

Remarque: vous remarquerez peut-être qu’un effort accru sera nécessaire pour utiliser le diaphragme correctement. Au début, vous serez probablement fatigué en faisant cet exercice. Mais continuez, car avec la pratique continue, la respiration diaphragmatique deviendra facile et automatique.,

à quelle fréquence dois-je pratiquer cet exercice?

Au début, pratiquez cet exercice 5-10 minutes environ 3-4 fois par jour. Augmentez progressivement le temps que vous passez à faire cet exercice, et peut-être même augmentez l’effort de l’exercice en plaçant un livre sur votre abdomen.,

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