savez-vous Combien vous banc? C’est probablement la première chose que vous aurez demandé quand vous parlez de travailler.

Mais la question à un million de dollars est, combien de poids devriez—vous être capable de soulever sur le Développé couché-ou tout exercice d’ailleurs? Beaucoup d’athlètes ne peuvent pas répondre à cette question. Ils ne savent pas s’ils sont forts sur un ascenseur ou s’ils ont besoin d’une amélioration sérieuse., Ils ne peuvent que se comparer à d’autres personnes se soulevant à côté d’eux, ce qui—disons simplement n’est pas si fiable.

en termes simples, les athlètes plus forts sont des athlètes plus efficaces. Vous devez avoir une force constante sur tout votre corps. Cela sert de base pour presque tous les mouvements athlétiques-Sprinter, sauter, se battre avec un adversaire et effectuer vos compétences.

Si vous manquez de force dans un ou plusieurs ascenseurs, vous avez probablement un manque de force qui affecte la façon dont vous jouez sur le terrain., Par exemple, si votre noyau est faible, un adversaire peut plus facilement vous mettre hors de position. Ou si vos jambes sont faibles, vous n’aurez pas la force et la puissance dont vous avez besoin pour accélérer rapidement hors de la ligne.

C’est pourquoi il est important de tester votre force avec des exercices tels que des Squats et des Deadlifts, pour vous assurer que votre force est à la hauteur. Ci-dessous, Mark Roozen, propriétaire de Coach Rozy Performance, qui se rend fréquemment en Chine pour travailler avec les équipes nationales chinoises, fournit des recommandations générales sur le montant qu’un athlète junior ou senior du secondaire devrait être en mesure de soulever.,

Vous devez tenir compte de quelques points lors de l’examen de ces directives de L’entraîneur Rozy:

• le nombre de force minimum est le minimum absolu de poids ou de répétitions que vous devriez être en mesure d’effectuer sur un ascenseur. Il y a encore beaucoup de place pour l’amélioration, même au-delà du niveau élite.

• Si vous êtes un jeune athlète en développement, ne vous laissez pas intimider par ces chiffres. Accroupir deux fois votre poids corporel peut sembler impossible à ce stade, mais au fil du temps, vous allez construire la force dont vous avez besoin pour écraser ces tests.

• C’est OK si vous échouer à un test., Qui identifie une possibilité d’amélioration. Les problèmes ne surviennent que si un problème de force n’est pas résolu.

• Vous ne pouvez soulever autant de poids que possible avec la forme parfaite. Parfois, vous pouvez simplement muscler le poids de haut en bas, en compensant les problèmes de force et de mobilité. Si votre technique tombe en panne, abaissez le poids et réessayez sans sacrifier la forme.,

Back Squat

Le Test: Un-Rep Max Test

le moins: Un poids équivalent à celui de votre poids corporel

d’Élite: Le double de votre poids corporel

Comment faire pour devenir plus Fort: 5 Façons d’Améliorer Votre Squat Force

Soulevé de terre

Le Test: Un-Rep Max Test

Minimum: 1,5 fois le poids de votre corps

d’Élite: 2.,5 fois votre poids corporel

Comment devenir plus fort: le Secret de la force Insane Deadlift

Bench Press

Le Test: one-Rep Max Test

Minimum: un poids équivalent à votre poids corporel

Elite: 1.,Pull-Ups

Push-Ups

Le Test: max Push-Ups en 60 secondes

Minimum: 20 mâle / 10 femelle

Elite: 50 mâle / 30 femelle

Comment devenir plus fort: renforcer votre haut du corps avec pyramide Push-Ups

Farmer’s marche

le test: marche de l’agriculteur avec des haltères pour 10 yards

minimum: poids total équivalent à 80 pour cent de votre poids corporel

Elite: poids total équivalent à votre poids corporel

Comment devenir plus fort: construire la force de/p>