Il existe une variété de choses qui peuvent susciter des sentiments positifs d’appréciation ou de gratitude qui peuvent guider les gens vers un sens et une meilleure santé.

« cultivez l’habitude d’être reconnaissant pour chaque bonne chose qui vous vient, et de rendre grâce continuellement. Et parce que toutes choses ont contribué à votre avancement, vous devriez inclure toutes choses dans votre gratitude., »

Ralph Waldo Emerson

Emerson offre une introduction utile à ce à quoi peut ressembler la pratique de la gratitude, et cet article commencera là et explorera la recherche psychologique actuelle derrière cette valeur.

La Gratitude est une émotion similaire à l’appréciation, et la recherche en psychologie positive a trouvé des raisons neurologiques pour lesquelles tant de gens peuvent bénéficier de cette pratique générale d’exprimer des remerciements pour nos vies, même en période de défi et de changement.

Pour commencer, nous devons définir ce que nous entendons par « la gratitude., »

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qu’est-ce que la Gratitude?

beaucoup d’entre nous expriment leur gratitude en disant « Merci” à quelqu’un qui nous a aidés ou qui nous a fait un cadeau., D’un point de vue scientifique, cependant, la gratitude n’est pas seulement une action: c’est aussi une émotion positive qui sert un but biologique.

la psychologie Positive définit la gratitude d’une manière où les scientifiques peuvent mesurer ses effets, et donc soutenir que la gratitude est plus que se sentir reconnaissant: c’est une appréciation plus profonde pour quelqu’un (ou quelque chose) qui produit une positivité plus durable.

avant de poursuivre avec cette définition, nous proposons 10 définitions pour fournir un contexte culturel pour la façon dont le mot a changé au fil du temps.,

10 Définitions

Selon le Dictionnaire Merriam-Webster, la gratitude est tout simplement « l’état d’être reconnaissant. »

la Harvard Medical School fournit plus de détails, écrivant que la gratitude est:

 » Une appréciation reconnaissante pour ce qu’un individu reçoit, qu’il soit tangible ou intangible.,en conséquence, la gratitude aide également les gens à se connecter à quelque chose de plus grand qu’eux–mêmes en tant qu’individus-que ce soit à d’autres personnes, à la nature ou à une puissance supérieure”

cela fournit un contexte plus utile, nous menant à la définition suivante des chercheurs état général de remerciement et/ou d’appréciation »

(Sansone& Sansone, 2010).,

Les chercheurs proposent également cette définition:

« Une émotion qui est généralement évoquée lorsque l’on reçoit des avantages coûteux, inattendus et intentionnellement rendus, et qui joue un rôle clé dans la régulation de l’initiation et du maintien des relations sociales”

(Forster et al., 2017).,

Une autre définition simple de la gratitude qui vient de la recherche en psychologie est:

« Une émotion sociale qui signale notre reconnaissance des choses que les autres ont faites pour nous”

(Fox et al., 2015).

Cette définition est importante car elle apporte un élément social dans la définition de la gratitude.,

l’aspect social de la gratitude de ce théologien dit:

« Si nous acquérons un bien par l’échange, l’effort ou la réalisation, ou par le droit, alors nous ne ressentons généralement pas de gratitude. La Gratitude est une émotion que nous ressentons en réponse à la réception de quelque chose de bien qui n’est pas mérité”

(Lacewing, 2016).,

Une autre définition soulignant son aspect social vient des chercheurs en psychologie sociale, qui affirment que:

« La gratitude est une émotion positivement valorisée qui peut survenir lorsqu’une autre personne–un bienfaiteur–fait quelque chose de gentil pour le soi

iv id= »(algoe et coll., 2016).

un psychologue basé sur la moralité écrit que:

« La gratitude n’est pas une marchandise livrée en réponse au paiement., C’est une réponse à un don … Gratitude, comme une réponse à un don, est aussi une forme de générosité, de bienveillance d’créditer les autres pour quelque chose qui n’était pas strictement dû”

(Roberts, 1991).

pour mieux comprendre, Robert Emmons propose sa définition de recherche psychologique sur le sujet que la gratitude:

« a été conceptualisée comme une émotion, une Vertu, un sentiment moral, un motif, une réponse d’adaptation, une compétence et une attitude. C’est toutes ces choses et plus., Au minimum, la gratitude est une réponse émotionnelle à un cadeau. C’est la satisfaction ressentie après on a été le bénéficiaire d’un acte altruiste”

(Emmons & crumpler c’, 2000).

Emmons explique la gratitude plus profondément dans un autre article. Il (et son coauteur Robin Stern) disent que:

« La gratitude a un double sens: un monde et un transcendant., Dans son sens mondain, la gratitude est un sentiment qui se produit dans les échanges interpersonnels lorsqu’une personne reconnaît recevoir un avantage précieux d’une autre. La Gratitude est un État cognitivo-affectif qui est généralement associé à la perception que l’on a reçu un avantage personnel qui n’a pas été intentionnellement recherché, mérité ou gagné, mais plutôt à cause des bonnes intentions d’une autre personne”

(Emmons & Stern, 2013).,

Nous espérons que ces définitions de la gratitude fourniront un contexte psychologique, social et religieux à cette émotion positive. Que vous soyez d’accord avec toutes les définitions ou que vous vous identifiiez à une, nous sommes maintenant équipés pour approfondir son rôle plus important dans notre santé et notre vie quotidienne.

En résumé, la gratitude est une émotion positive ressenti après avoir été le bénéficiaire d’une sorte de don. C’est aussi une émotion sociale souvent dirigée vers une personne (le donneur d’un don) ou ressentie vers une puissance supérieure.

Si vous voulez essayer une forme puissante pour la pratiquer, consultez notre article sur la méditation de gratitude.,

Clé Synonymes

Il existe de nombreux synonymes de gratitude, y compris:

• accusé de réception;
• appreciativeness;
• grâce;
• grâce;
• de la reconnaissance;
• la louange;
• la reconnaissance;
• la rétribution;
• la réactivité;
• des actions de grâces.

La reconnaissance, l’appréciation et la gratitude sont les plus relatables aux fins de cet article.,

Antonymes de Gratitude

L’évidence antonyme de gratitude est l’ingratitude, mais d’autres antonymes suivants:

• la censure;
• condamnation;
• thanklessness;
• ingratitude.

beaucoup de gens n’apprécient pas bien qu’ils soient les bénéficiaires d’un acte altruiste. Pouvez-vous penser à un moment où vous avez senti cela? La plupart des gens peuvent. Ce n’est une expérience agréable pour personne.

Le remerciement prive les gens des récompenses émotionnelles de la gratitude, et cet article espère offrir des moyens tangibles sur la façon de cultiver un État d’être plus reconnaissant.,

deux étapes de la Gratitude

selon le Dr Robert Emmons, le sentiment de gratitude comporte deux étapes (2003):

1. d’abord vient la reconnaissance de la bonté dans sa vie. Dans un état de gratitude, nous disons oui à la vie. Nous affirmons que dans l’ensemble, la vie est bonne, et a des éléments qui valent la peine d’être vécus, et riche en texture. La reconnaissance que nous avons reçu quelque chose nous gratifie, à la fois par sa présence et par l’effort que le donateur a mis à le choisir.
2. Deuxièmement, la gratitude est de reconnaître que certaines des sources de cette bonté se trouvent en dehors du soi., On peut être reconnaissant envers les autres, les animaux et le monde, mais pas envers soi-même. À ce stade, nous reconnaissons la bonté dans nos vies et qui remercier pour cela, à savoir. qui fait des sacrifices pour que nous puissions être heureux?

Les deux étapes de la gratitude comprennent la reconnaissance de la bonté dans nos vies, puis comment cette bonté nous est venue à l’extérieur ment. Par ce processus, nous reconnaissons la chance de tout ce qui rend nos vies—et nous—mêmes-meilleures.,

le But de Cette Émotion

les Gens peuvent utiliser la gratitude pour former de nouvelles relations sociales, ou à renforcer ceux en cours.

Les actes de gratitude peuvent être utilisés pour s’excuser, faire amende honorable et aider à résoudre d’autres problèmes.

alternativement, les gens peuvent se sentir gracieux parce que cela peut être un processus intrinsèquement gratifiant. Simplement être reconnaissant d’être en vie est un excellent moyen de se motiver à saisir la journée.

l’idée que demain n’est pas garanti est une forte motivation pour certaines personnes d’être leur « meilleur moi” aujourd’hui.,

pourquoi la Gratitude fonctionne

La Gratitude est un acte désintéressé. Ses actes sont faits sans condition, pour montrer aux gens qu’ils sont appréciés. « Un don qui est donné librement » est un moyen de comprendre à quoi ressemblent ces actes.

par exemple, si quelqu’un est triste et que vous lui écrivez une note d’appréciation, vous ne demandez probablement pas quelque chose en échange de cette personne; au lieu de cela, vous lui rappelez leur valeur et exprimez leur gratitude pour leur existence. Pour le moment, vous n’attendez pas une « note de retour” de cette personne.,

même lorsque nous ne nous attendons pas à un retour, parfois ils se produisent. La Gratitude peut être contagieuse, dans le bon sens. Dans l’exemple précédent, peut-être que lorsque vous êtes en panne, cette personne vous écrira aussi une note.

Voici deux processus de reconnaissance peut influencer.

Catharsis

Catharsis est le processus par lequel un individu communiqués de fortes émotions.

par exemple, après un événement stressant ou traumatique, pleurer fournit un moyen pour une telle libération forte, rendant l’activité cathartique. Catharsis travaille avec gratitude.,

pour illustrer cela, considérez la culpabilité associée au « non-respect” des obligations. Peut-être que dans cette situation, vous exprimeriez votre gratitude à qui vous avez laissé tomber, dans une tentative de libérer cette culpabilité. Les actes sont destinés à transmettre l’appréciation que les amis possèdent, malgré une déception récente.

de plus, les biens d’êtres chers passés peuvent fournir un sentiment de sérénité qui permet au nouveau propriétaire de réfléchir avec gratitude sur cet objet et, par essence, sur cette personne.,

l’utilisation de la gratitude sert d’agent de catharsis, où les deux parties se sentent satisfaites à la fin.

réciprocité

la réciprocité, en tant que concept de la psychologie sociale, concerne l’échange d’actions.

dans ce cas, il s’agit de l’échange d’émotions positives. Quand quelqu’un accomplit un acte de gratitude pour une autre personne, à son tour, cette personne peut être motivée à faire quelque chose de gracieux pour la première personne ou à continuer la faveur d’un étranger.

imaginez prendre un café ou un repas avec un ami, et ils exigent poliment de payer pour la sortie., Vous pouvez quémander d « avant en arrière sur le partage de la facture, mais s » ils insistent, vous êtes susceptible de vous sentir reconnaissant, et un devoir prolongé que le prochain repas est  » votre régal. »

en substance, c’est exactement ainsi que fonctionne la réciprocité.

Trait de caractère ou de l’État?

La Gratitude est considérée comme un trait (disposition) ou un État (d’être).

en tant que trait, un individu pratique la gratitude dans le cadre de sa vie quotidienne (McCullough, Emmons,& Tsang, 2002) et il serait considéré comme une force de caractère, de posséder la gratitude., En tant que trait, la gratitude peut être développée avec la pratique et la conscience (Peterson, & Seligman, 2004).

lorsqu’une personne éprouve la riche émotion d’une personne exprimant sa gratitude pour elle, elle est appelée état (Watkins, Van Gelder,& Frias, 2009). La Gratitude est à la fois un trait et un État.

l’état d’être reconnaissant est une expérience agréable étudiée par les philosophes des temps anciens. Cette section suivante fournit un contexte plus riche pour la façon dont cette émotion a fonctionné historiquement dans l’état d’esprit des personnes et des sociétés.,

Perspectives philosophiques sur la Gratitude

Depuis au moins 2 000 ans, les intellectuels considèrent le rôle important que joue la gratitude dans la vie quotidienne.

des philosophes anciens et moins anciens, tels que Cicéron, Sénèque et Adam Smith, ont prêché l’importance de rendre grâce (Fox et al., 2015; McCullough et coll., 2002). Cicéron et Sénèque considéraient la gratitude comme une vertu fondamentale de toute civilisation réussie.

pour être clair, ce ne sont pas seulement les philosophes anciens et historiques qui s’intéressaient à la gratitude en tant que vertu., Au cours des dernières années, plusieurs articles décrivent la gratitude d’un point de vue psychologique et philosophique hybride, ainsi que d’un point de vue philosophique pur et simple (Jackson, 2016; Kristjansson, 2015; Moran, 2016; Morgan et al., 2017).

récemment, un article a soutenu que les croyances de Jean-Paul Sartre sont en fait alignées avec le mouvement de psychologie positive moderne, puisque Sartre a écrit sur la gratitude n comme force de caractère (Quackenbush et al., 2016).

Si la gratitude est une émotion humaine fondamentale, alors il est logique que les humains l’étudient depuis des millénaires., Notre espèce en profite, à bien des égards.

Perspectives religieuses et spirituelles sur la Gratitude

Sans surprise, les mouvements religieux et spirituels ont également exploré la gratitude. Le bouddhisme Theravāda, le christianisme, L’Islam et le judaïsme sont quelques-unes des principales religions ayant écrit à ce sujet (Berkwitz, 2003; Emmons & Crumpler, 2000).

historiquement, de nombreuses religions ont fait référence à la gratitude strictement en ce qui concerne la nécessité d’être reconnaissant pour une puissance supérieure. Plus encore, le christianisme, L’Islam et le judaïsme ont souligné la gratitude comme une étape intégrale sur le chemin d’une bonne vie.,

Par exemple, dans le judaïsme, les disciples de Yahweh sont encouragés à commencer chaque jour en étant reconnaissants de se réveiller à nouveau (Emmons & Crumpler, 2000). Certains psychologues croient que le christianisme, comme autre exemple, incorpore une « gratitude envers Dieu » qui lie de nombreux chrétiens (Roberts, 1991).

pour L’Islam, le but des cinq prières quotidiennes n’est pas de demander quoi que ce soit à Allah, mais plutôt de montrer de la gratitude envers Allah (Emmons& Crumpler, 2000)., Ces trois religions offrent un rôle unique de gratitude, et dans l’ensemble, un de remerciement pour cette existence et qui l’a créée.

dans les écrits plus anciens du bouddhisme Theravāda, la gratitude relie les pratiquants à leur passé (Berkwitz, 2003). Aujourd’hui, la gratitude et le concept de karma sont une force motrice derrière le bouddhisme philanthropique en Chine (Kuah-Pearce, 2014). Comme le christianisme, L’Islam et le judaïsme, la gratitude joue un rôle unique dans le bouddhisme historiquement et actuellement.,

Plusieurs études récentes explorent la relation entre la gratitude religieuse (comme la gratitude envers une puissance supérieure) et le bien-être (Kraus et al., 2015; Krause & Hayward, 2015; Van Cappellen et coll., 2016). Il s’agit d’un domaine de recherche en plein essor dans le domaine de la psychologie positive.

Perspectives psychologiques modernes sur la Gratitude

plus récemment, la psychologie positive a élargi la recherche sur l’importance de la gratitude, en grande partie dirigée par le chercheur Robert Emmons.,

Emmons est l’auteur de plusieurs articles sur la psychologie de la gratitude, montrant qu’être plus reconnaissant peut conduire à des niveaux accrus de bien-être (Emmons& Crumpler, 2000). Certains des travaux D’Emmons ont également traité spécifiquement de la gratitude dans un cadre religieux, soulignant comment se sentir reconnaissant envers une puissance supérieure peut conduire à une santé physique accrue (Krause et al., 2015).,

Voici un aperçu de neuf découvertes psychologiques récentes liées à l’étude de la gratitude:

amélioration du bien-être

de plus, la gratitude est liée inversement à la dépression et positivement à la satisfaction à l’égard de la vie (Wood, Joseph,& Maltby, 2008). Cela ne veut pas dire que les « personnes déprimées” devraient simplement être plus reconnaissantes, car la dépression est une maladie très compliquée et une lutte pour des millions de personnes. Au lieu de cela, peut-être que les pratiques de gratitude doivent faire partie de la thérapie et du traitement pour les personnes aux prises avec la dépression.,

des Relations plus Profondes

la Gratitude est également un outil puissant pour renforcer les relations interpersonnelles.

les personnes qui expriment leur gratitude les unes pour les autres ont tendance à être plus disposées à pardonner aux autres et moins narcissiques (DeShea, 2003; Farwell & Wohlwend-Lloyd, 1998).

remercier ceux qui vous ont aidé renforce vos relations et favorise la formation et le maintien de relations, ainsi que la connexion et la satisfaction relationnelles (Algoe et al., 2008; Algoe, Pignon, & Maisel, 2010).,

amélioration de l’optimisme

en 2003, le Dr Emmons et le Dr McCullough ont fait une étude sur l’impact de la pratique de la gratitude. Après 10 Semaines, leurs recherches montrent que les personnes qui se sont concentrées sur la gratitude ont montré plus d’optimisme dans de nombreux domaines de leur vie, y compris la santé et l’exercice.

lorsque les gens sont optimistes quant à leur bien-être et leur santé, ils peuvent être plus susceptibles d’agir de manière à favoriser un mode de vie sain.,

bonheur accru

Toepfer, Cichy et Peters (2011) ont mené une étude demandant aux gens d’écrire et de remettre une lettre à quelqu’un pour qui ils étaient reconnaissants. Après la tâche, leur niveau de bonheur et leur satisfaction à l’égard de la vie ont été considérablement affectés, même des semaines plus tard.

dans la poursuite du bonheur et de la satisfaction de la vie, la gratitude offre un effet durable dans une sorte de boucle de rétroaction positive. Ainsi, plus nous éprouvons et exprimons de gratitude, plus nous pouvons trouver de situations et de personnes à exprimer de gratitude envers.,

une maîtrise de soi plus forte

La maîtrise de soi aide à la discipline et à la concentration. Le bien-être à Long terme peut bénéficier de la maîtrise de soi, par exemple, en résistant à la nicotine dans les cigarettes pour quelqu’un qui essaie d’arrêter de fumer. La maîtrise de soi nous aide à nous en tenir au « meilleur choix” pour notre santé à long terme, notre avenir financier et notre bien-être.

Une étude de DeSteno et al. en 2014, il a été constaté que la maîtrise de soi augmentait considérablement lorsque les sujets choisissaient la gratitude plutôt que le bonheur ou le sentiment de neutralité., L’un des auteurs de l’Étude, Le Professeur Ye Li, a déclaré:

« montrer que l’émotion peut favoriser la maîtrise de soi et découvrir un moyen de réduire l’impatience avec un simple exercice de gratitude ouvre d’énormes possibilités pour réduire un large éventail de maux de la société, de »

Être reconnaissant peut nous fournir la détermination dont nous avons besoin pour faire des choix dans nos vies qui nous servent, émotionnellement et physiquement, à long terme., Comme le souligne cette étude, il existe de nombreuses applications à l’utilisation de la gratitude comme chemin vers des humains et des communautés en meilleure santé.

meilleure santé physique et mentale

des recherches effectuées en 2015 ont montré que les patients atteints d’insuffisance cardiaque qui ont terminé des journaux de gratitude présentaient une inflammation réduite, un sommeil amélioré et une meilleure humeur; cela a réduit leurs symptômes d’insuffisance cardiaque après seulement 8 semaines.

le lien entre la connexion esprit-corps s’aligne sur la façon dont la gratitude peut avoir un double avantage., Par exemple, le sentiment d’appréciation nous aide à avoir des esprits plus sains, et avec cela des corps plus sains.

une vie meilleure

Au cours des deux dernières décennies, les preuves soutenant les avantages de la gratitude ont beaucoup augmenté.

considérez cette citation de L’article du Wall Street Journal « Merci, Non, merci. »

« adults les adultes qui se sentent reconnaissants ont plus d’énergie, plus d’optimisme, plus de liens sociaux et plus de bonheur que ceux qui ne le font pas, selon des études menées au cours de la dernière décennie., Ils sont également moins susceptibles d’être déprimés, envieux, gourmands ou des alcooliques. »

Melinda Beck

en plus d’augmenter le bien-être, la recherche en psychologie montre comment pratiquer la gratitude, dans ce cas, la gratitude envers une puissance supérieure, peut réduire les niveaux de stress (Krause, 2006). Pratiquer la gratitude peut diminuer les niveaux de dépression et d’anxiété (Kashdan & Breen, 2007).,

Athlétisme plus fort

Des Études du chercheur Lung Hung Chen ont révélé que le niveau de gratitude d’un athlète pour son succès peut influencer son niveau de bien-être (Chen, 2013; Chen& Wu, 2014). Plus précisément, les athlètes adolescents qui sont plus reconnaissants dans la vie sont également plus satisfaits et ont tendance à avoir des niveaux plus élevés d’estime de soi.

La Gratitude affecte également les fans de sport (Kim& Jeong, 2015; Kim et al., 2010). Les niveaux de gratitude des Fans influencent leur bonheur, leur connexion et leur identité avec une équipe., À son tour, un soutien et une fierté plus forts des fans peuvent influencer la performance et la fierté de l’équipe elle-même pour représenter une plus grande équipe.

Teri McKeever a appliqué ces résultats à son équipe, et avec un succès incroyable. En tant qu’entraîneur de natation et de plongeon féminin à L’Université de Californie à Berkeley, McKeever a intégré des exercices de gratitude à ses pratiques d’équipe—et a également remporté trois championnats nationaux NCAA en vingt ans de carrière.,

elle explique pourquoi et comment elle fait cela dans son clip de 15 minutes:

Pour McKeever, les exercices de gratitude aident à préparer ses athlètes à une pratique productive, ainsi qu’à favoriser la cohésion au sein d’une équipe. Alors que McKeever parle de gratitude dans le contexte d’une équipe de natation, les leçons qu’elle partage peuvent être utiles pour tout type de leader, qu’il s’agisse d’un entraîneur, d’un enseignant, d’un gestionnaire ou d’un parent.

une moralité neurologique plus forte

Les neurosciences commencent à explorer ce que la gratitude fait au mystérieux cerveau humain.,

Une étude a mesuré la réponse du cerveau aux sentiments de gratitude avec l’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRMf) (Fox et al., 2015). Ces chercheurs ont suscité des sentiments de gratitude chez leurs participants et ont constaté que la gratitude augmentait l’activité dans les zones du cerveau qui traitent de la moralité, de la récompense et du jugement.

ces résultats neuronaux sont intéressants et engendrent d’autres études. La gratitude est-elle associée à la moralité? Si tel est le cas, cela confirme pourquoi les penseurs philosophiques et religieux ont utilisé la gratitude dans la formation et le maintien de leurs sociétés (1991).,

il sera intéressant de voir ce qui nous attend pour de futures enquêtes psychologiques sur la gratitude.

les effets de la Gratitude

dans une étude de McCraty et ses collègues (1998), 45 adultes ont appris à « cultiver l’appréciation et d’autres émotions positives. »

les résultats de cette étude ont montré qu’il y avait une réduction moyenne de 23% de l’hormone du stress cortisol après la période d’intervention. Au cours de l’utilisation des techniques, 80% des participants ont présenté une cohérence accrue dans les modèles de variabilité de la fréquence cardiaque, indiquant une réduction du stress.,

en d’autres termes, ces résultats suggèrent que les personnes ayant une « attitude de gratitude” éprouvent des niveaux de stress plus faibles.

Une autre étude de Seligman, Steen et Peterson (2005) a donné aux participants une semaine pour écrire et remettre une lettre de remerciement, en personne, à quelqu’un qui avait été particulièrement gentil avec eux—mais qui n’avait jamais été correctement remercié. La visite de gratitude comporte trois étapes de base:

1. tout d’abord, pensez à quelqu’un qui a fait quelque chose d’important et de merveilleux pour vous, mais que vous sentez que vous n’avez pas correctement remercié.,
2. ensuite, réfléchissez aux avantages que vous avez reçus de cette personne et écrivez une lettre exprimant votre gratitude pour tout ce qu’elle a fait pour vous.
3. enfin, organisez-vous pour remettre la lettre personnellement et passez du temps avec cette personne à parler de ce que vous avez écrit.

les résultats ont montré que les participants qui se sont engagés dans l’exercice de rédaction de lettres ont déclaré plus de bonheur pendant un mois après l’intervention par rapport à un groupe témoin.,

exprimer sa gratitude aide non seulement les gens à apprécier ce qu’ils ont reçu dans la vie, mais il aide aussi les gens à se sentir comme ils ont donné quelque chose en retour à ceux qui les ont aidés.

remettre une lettre de remerciement à la main pourrait aider à absoudre la culpabilité résiduelle que vous pourriez ressentir de ne pas avoir remercié cette personne. Cet acte peut favoriser une interaction sincère et sincère qui renforce votre relation et donne un sens à la vie des deux parties.

effets sociaux de la Gratitude

La Gratitude peut être observée à un niveau individuel, avec ses effets ultérieurs, ou à un niveau social plus élevé., Le destinataire de la gratitude peut ne pas rendre la pareille directement, mais à son tour, peut prêter une faveur à un tiers, élargissant efficacement un réseau de bien (Chang, Lin, & Chen, 2011). Parfois, le destinataire peut également redonner à l’initiateur.

cette recherche appuie la théorie d’élargissement et de construction de Fredrickson (2004a,b), qui postule l’expansion des réseaux sociaux, pour construire un meilleur soutien social.,

effectivement, la gratitude peut créer des réseaux sociaux et aider les individus à atteindre des objectifs et des défis, et dans l’ensemble, tout simplement avoir des compétences d’adaptation plus fortes pour les difficultés de la vie.

Gratitude dans les relations

dans une relation amoureuse, les deux partenaires prennent des mesures pour plaire à l’autre. Cela peut susciter plusieurs émotions telles que la gratitude et l’endettement. Algoe et coll. (2010) ont examiné ces deux émotions comme une réponse émotionnelle à un avantage intentionnellement fourni.

La Gratitude et l’endettement sont associés à l’intention de rembourser la prestation reçue., Cela conduit à une motivation interne et à une motivation externe pour rendre la pareille.

Réfléchie Actions

Algoe et coll. (2010) ont demandé à 67 couples de tenir un journal pendant 2 semaines. Les participants devaient enregistrer leurs propres actions réfléchies et celles de leur partenaire, leurs émotions et leur « bien-être relationnel. »

lors du couplage des données des deux partenaires, les chercheurs ont examiné si une action réfléchie du participant a été reconnue par le partenaire et s’ils ont reconnu l’action en conséquence.

Algoe et coll., (2010) ont constaté que l’endettement n’incitait pas toujours la réciprocité dans les actions, mais la gratitude.

lorsque ces sentiments de gratitude sont remarqués par le partenaire, le bien-être relationnel du partenaire augmente également.

intervention de Gratitude

Les Couples qui veulent améliorer leur relation pourraient bénéficier d’écrire sur leur relation et de prêter attention aux moments de gratitude. Les thérapeutes peuvent l’utiliser comme « devoirs » pour leurs clients.

laissez les deux partenaires tenir un journal pendant quelques semaines et discutez des réponses lors de la prochaine consultation thérapeutique., Ont-ils reconnu et reconnu ce que leur partenaire a fait pour eux? Pourquoi ou pourquoi pas? Comment cela les a-t-il fait sentir?

en pratiquant, les partenaires peuvent devenir plus conscients des actions réfléchies de leur partenaire et y répondre avec gratitude. Cet exercice peut induire une spirale ascendante et améliorer le bien-être relationnel et peut être un puissant outil d’intervention et de communication pour les partenaires romantiques.

appliquez-le à votre vie

Ce soir même, avant de vous endormir, pensez aux choses positives qui se sont passées pendant la journée. Prenez un moment pour le faire tous les soirs., Considérez également un journal de gratitude.

pour ceux qui luttent contre la dépression ou l’anxiété, cela peut aussi encadrer le début d’une journée: avant de sortir du lit, considérez trois choses—aussi petites soient—elles-dont ils sont reconnaissants. Même lors d’une journée vraiment difficile, faites-vous faire cela, même si votre voix interne est celle du sarcasme: seulement trois choses.

Si vous avez des enfants, prenez un moment avec eux avant de vous coucher pour leur demander de réfléchir à quelque chose pour lequel ils sont reconnaissants. Donnez le bon exemple en partageant ce dont vous êtes reconnaissant, car cela montre aux enfants l’importance de la pratique.,

Si vous sentez que vous avez négligé de remercier quelqu’un dans votre vie, écrivez-lui peut-être une lettre expliquant votre gratitude. Remettre en personne, si possible. Qui sait quel impact cela aura sur vos deux jours et vos vies.

toutes ces actions, si petites soient-elles, contribuent à façonner une culture de gratitude. Pour en savoir plus sur ce sujet, nous avons Emmons vidéo ici sur « Cultiver la Gratitude. »

un message à retenir

La recherche en psychologie moderne confirme que la gratitude est une émotion sociale importante qui peut bénéficier à la vie des personnes religieuses qui pratiquent la gratitude, et que la pratique de la gratitude peut également bénéficier aux personnes non religieuses.

La Gratitude est une émotion humaine qui peut être plus simplement définie comme l’appréciation ou la reconnaissance d’un acte altruiste.

aux fins de la psychologie positive, la gratitude est un outil pour augmenter le bien-être., Les avantages de la pratique de la gratitude ne sont pas liés à une pathologie ou à une religion, mais plutôt à un désir de construire des personnes et des sociétés saines et prospères.

Il y a tellement de façons de pratiquer la gratitude, comme l’expliquaient les paragraphes précédents. Peut-être que c’est un journal de gratitude, ou peut-être qu’il agit gentiment envers un étranger parce que quelqu’un l’a fait pour vous.

La prochaine fois que vous aurez un moment libre, essayez de pratiquer un peu de gratitude. Vous pourriez être surpris par les avantages qu’elle vous apporte. Comme toujours, faites-nous savoir vos pensées et expériences avec cette émotion précieuse.,

nous avons hâte de lire vos commentaires ci-dessous.

pour en savoir plus, voir:

• Les 20 meilleurs TED Talks et vidéos sur le pouvoir de la Gratitude
• 5 Meilleurs livres sur la Gratitude + le Livre de Gratitude D’Oliver Sacks
• La Raison #1 pour laquelle nous voulons de plus en plus (et plus)

Nous espérons que vous avez N’oubliez pas de télécharger gratuitement nos 3 Exercices de Psychologie Positive.,

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