Les crampes musculaires peuvent être extrêmement douloureuses, et elles ne sont jamais aussi malvenues que juste avant un grand événement sportif. Vous ne pouvez pas prédire les crampes musculaires, mais elles peuvent être prévenues et traitées si elles se produisent. Les crampes peuvent être associées à un manque de nutriments clés et il existe certains aliments riches en nutriments que nous devrions manger pour les prévenir.

pourquoi les crampes musculaires se produisent-elles?,

Les crampes sont des contractions musculaires fortes et douloureuses qui se produisent souvent en rafales rapides mais peuvent durer longtemps. Ils peuvent être n’importe où autour du corps, bien qu’ils se produisent souvent dans les jambes. Les crampes musculaires peuvent survenir soudainement pour plusieurs raisons. Les causes courantes de crampes sont la surutilisation d’un muscle, les troubles métaboliques, la déshydratation, la tension ou les mouvements répétitifs. Ils peuvent également se produire en raison de carences nutritionnelles, c’est pourquoi certaines personnes choisissent de prendre des suppléments nutritionnels. Des suppléments devraient être pris si vous êtes particulièrement déficient en un nutriment ou en vitamine., Cependant, ce n’est pas toujours nécessaire car de nombreux nutriments sont présents dans une variété d’aliments.

Les meilleurs nutriments pour la prévention sont:

Calcium

les professionnels de la santé savent que le calcium est bénéfique pour les muscles et les os, y compris le cœur, les vaisseaux sanguins et les intestins. Mais il joue également un rôle dans la génération d’influx nerveux, ce qui signifie que si vous êtes déficient en calcium, vous pouvez ressentir des crampes. Le Calcium est abondant dans une foule d’aliments et de boissons, y compris le lait, le yaourt, le poisson en conserve, les noix et les graines., La consommation de ces aliments avant l’exercice peut réduire la possibilité de crampes.

Sodium

comme le calcium, le sodium fonctionne avec d’autres électrolytes pour la génération d’influx nerveux et la contraction musculaire. Il maintient également l’équilibre normal des fluides corporels et la pression artérielle. Le Sodium peut être trouvé dans le fromage, les aliments marinés, la betterave, le céleri et les olives.

Potassium

Le Potassium est réputé pour être bénéfique pour un régime axé sur le sport. Il est essentiel pour le système nerveux et la fonction musculaire, en particulier pour la génération d’impulsions électriques., Pour cette raison, il est courant que ceux qui souffrent de crampes soient déficients en potassium. Les sources alimentaires pour le potassium comprennent les bananes, les avocats, les pommes de terre, les produits laitiers et le poisson.

magnésium

Les aliments tels que les noix, les graines, les grains entiers, les fruits secs et le cacao cru sont particulièrement riches en magnésium. Le magnésium peut aider à prévenir les crampes car il est utilisé pour la contraction musculaire et la relaxation. Il peut également nous faire sentir plus énergisés car il affecte la conduction nerveuse et l’équilibre électrolytique.,

Traitement de la crampe

bien que la prévention soit évidemment le meilleur remède, il y a certaines choses que vous pouvez faire pour aider à soulager la douleur lorsqu’une crampe frappe. L’étirement est l’une des meilleures choses; il peut aider à détendre le muscle et à réduire la douleur. Restant hydraté est également important, car la déshydratation est une cause fréquente de crampes. Un message doux sur la zone touchée peut réduire la durée et la gravité de la douleur.

un régime adapté

Pour ceux qui participent fréquemment à des séances de sport ou de gym, garder un œil attentif sur leur alimentation est la norme., C’est pourquoi il peut être facile pour eux de s’assurer qu’ils reçoivent suffisamment de nutriments pour soutenir le système nerveux et les muscles. Cependant, pour beaucoup d’autres, la régulation de leur régime alimentaire n’est pas toujours facile. La taxe sur le sucre nouvellement introduite ici au Royaume-Uni a été conçue pour dissuader les gens d’acheter des collations malsaines et encourager des régimes plus riches en nutriments. L’espoir est que les gens feront des choix alimentaires plus intelligents qui bénéficieront à leur santé à long terme. Les professionnels de la santé tentent de sensibiliser le public au fait que notre alimentation peut fortement influencer le fonctionnement de notre corps.,

Jamie Costello est un étudiant en nutrition sportive basé à Manchester, en Angleterre, et a travaillé en étroite collaboration avec des sociétés de suppléments nutritionnels.