pendant que vous êtes à l’Hôpital, votre sage-femme devrait vous donner des informations sur les exercices qui vous aideront à vous remettre de votre césarienne (césarienne). Ils vous encourageront à commencer à vous déplacer dès que vous serez en mesure de sortir du lit. Une marche douce vous aidera à récupérer de votre chirurgie.
Si vous avez eu des complications pendant la grossesse ou l’accouchement, ou si vous avez des problèmes médicaux, demandez conseil à votre médecin généraliste ou à un physiothérapeute avant de commencer tout type d’exercice.,
En savoir plus sur ce qui se passe après la césarienne
exercices du plancher pelvien
Vous avez peut-être fait ces exercices pendant votre grossesse. Après votre césarienne, vous pouvez commencer à exercer votre plancher pelvien une fois que votre cathéter a été retiré et dès que vous vous sentez prêt. Ces exercices aideront à renforcer les muscles qui soutiennent votre utérus, vos intestins et votre vessie. Cela peut vous aider à gérer les problèmes de fuite d’urine.
en savoir plus sur la façon de trouver et d’exercer vos muscles du plancher pelvien.,
des exercices Abdominaux
Ces exercices vous aideront à renforcer les muscles de votre abdomen (ventre). Cela vous aidera à protéger votre colonne vertébrale et avoir une bonne posture.
- Allongez-vous sur votre côté et pliez légèrement les genoux.
- détendez vos muscles abdominaux et respirez doucement.
- lorsque vous expirez, tirez doucement dans vos muscles abdominaux.
- En même temps, serrez vos muscles du plancher pelvien.
- tenez vos muscles abdominaux et pressez votre plancher pelvien pendant 10 secondes, puis relâchez doucement.
- Répétez cet exercice 10 fois.,
- Essayez de faire cet exercice trois fois par jour.
exercice physique
attendez que vous ayez eu votre examen postnatal de 6 à 8 semaines avec votre médecin généraliste avant de revenir à vos niveaux d’exercice d’avant la grossesse. Essayez de construire vos niveaux d’exercice progressivement. Une fois que vous avez récupéré de votre césarienne et que vous n’avez plus de douleur, il est généralement sûr de commencer des exercices à faible impact, tels que la natation, le pilates, le yoga, le jogging doux et le travail de gymnastique à faible résistance.,
votre médecin généraliste peut vous recommander d’attendre au moins 12 semaines avant de commencer des exercices à fort impact, tels que l’aérobic, la course et la résistance ou la musculation.
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