réponse D’Expert

Salut Andy Without sans en savoir plus sur vous (Âge, Taille, Poids, antécédents médicaux), il est impossible de répondre à cette question avec précision, mais je voudrais faire quelques commentaires car votre question soulève des points importants. Tout d’abord, nous devons revoir un peu les mathématiques. Pour perdre 1 Livre de graisse (pas de muscle ou d’eau), vous avez besoin d’un déficit calorique de 3 500., Cela signifierait perdre 3 livres de graisse par semaine (pour un total de 18 livres en six semaines), vous auriez besoin d’un déficit hebdomadaire de 10 500 calories ou d’un déficit quotidien de 1 500 calories.

je suis allé à l’un de mes sites Web préférés, caloriesperhour.com, et a fait quelques hypothèses pour vous donner encore plus d’informations pour travailler avec. En moyenne, un homme de 40 ans modérément actif de 5 pieds 10 et 195 livres a besoin d’environ 2 792 calories par jour pour maintenir son poids actuel. Le même homme brûlerait environ 1 238 calories en courant à un rythme modéré (6.,7 miles par heure) pendant une heure et soulever des poids modérément pendant une heure. En supposant que vous avez effectué cet entraînement trois jours par semaine, vous auriez besoin de réduire les calories d’environ 750 calories les jours que vous exercez (cela signifierait manger 2,792-750 = 2,042 calories) et de 1,100 calories les jours que vous ne le faites pas (cela signifierait manger 2,792-1,100 = 1,692 calories) pour perdre 3 livres de graisse par semaine. Ce serait une réduction calorique assez agressive et pourrait entraîner une perte de masse musculaire, ce qui n’est pas une bonne idée pour la santé à long terme et le maintien du poids.,

rester loin des aliments gras est un moyen de réduire les calories, car les graisses contiennent plus du double des calories par gramme de glucides et de protéines, mais vous avez besoin de graisse dans votre alimentation pour une santé optimale (au moins 20%), en particulier des graisses saines, y compris les noix et les graines, l’avocat et Selon la quantité de graisse que vous consommez actuellement, réduire quelque peu peut aider, mais je recommanderais également de réduire le sucre et les boissons sucrées, les glucides raffinés et les aliments transformés et d’augmenter considérablement votre consommation de fruits et légumes.,

donc, en fonction de votre point de départ, vous pourrez peut-être atteindre votre objectif, mais cela va être difficile. Je préférerais vous voir viser environ 2 livres de perte de graisse par semaine pour un total de 12 livres en 6 semaines. Vous n’avez pas gagné les 15-20 livres supplémentaires aussi rapidement (je suppose), alors pourquoi se précipiter pour le perdre trop rapidement et peut-être le récupérer et plus encore!