cela dit, un inconvénient commun de devenir riche en protéines est que cela peut aussi vous laisser un peu, ahem, bourré. La bonne nouvelle est que vous n’avez pas à sourire et à baisser les bras si la constipation est un effet secondaire désagréable de votre régime riche en protéines.

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Voici ce qui se passe ci-dessous et ce que vous pouvez faire à ce sujet.,

Pourquoi votre régime riche en protéines vous rend-il si constipé?

Si vous vous sentez arrêté, c’est ce que vous ne mangez pas qui vous dérange.

« ce n’est pas la protéine, mais un manque de fibres qui cause la constipation”, explique Armul. « Les gens mangent moins de fibres dans un régime riche en protéines, car ils se concentrent davantage sur la consommation de protéines animales, qui ne contiennent aucune fibre., »

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la Fibre, qui se trouve principalement dans les fruits, les légumes et les céréales, ajoute du volume à vos selles, puisant de l’eau et des déchets dans votre tractus gastro-intestinal. Cela, à son tour, aide à assurer que les aliments que vous mangez se déplacent plus efficacement à travers.

« en faisant bouger les choses, les fibres vous permettent de vous sentir bien, de réduire les ballonnements et d’éliminer tout irritant potentiel dans le tractus gastro-intestinal”, explique Armul.

ce que vous devriez faire si vous ne pouvez pas faire caca

votre meilleur pari est de vous assurer de manger régulièrement des aliments riches en fibres., Pour obtenir le plus grand coup pour votre argent nutritionnel, Armul recommande de grignoter des protéines à base de plantes comme les lentilles, les pois chiches, l’edamame, les haricots noirs et les haricots rouges. « C’est un double whammy. Vous obtenez des protéines, mais vous récoltez également les avantages des fibres”, dit-elle.

cela dit, si vous allez à faible teneur en glucides et en évitant généralement les légumineuses, qui ont plus de glucides que de protéines animales, il est toujours possible de rester régulier en faisant le plein de légumes à faible teneur en glucides. Gardez votre compte le plus bas en choisissant des produits hautement à base d’eau, dit Armul., Les bonnes options incluent les légumes à feuilles foncées (les épinards, le chou frisé et la bette à carde sont des puissances nutritives), les courgettes, les concombres, les tomates, les courges, les poivrons verts et le brocoli. Les asperges sont un choix particulièrement bon car une tasse de tiges contient également environ trois grammes de protéines, ajoute-t-elle.

Les graines et les noix comme les graines de chia, les graines de lin, les arachides, les amandes et les noix sont un autre choix judicieux car elles offrent une forte dose de fibres et de protéines avec peu de glucides.,

en ce qui concerne les fruits, vous avez probablement déjà entendu dire que c’est bon pour vous garder régulier, même si vous pourriez être clair car il est également plus élevé en glucides. Mais pensez à ajouter une dose régulière à votre alimentation. ” Je dis à mes clients de ne pas s’inquiéter des sucres naturels contenus dans les fruits, car ils contiennent beaucoup de fibres qui rassasient », explique Armul. Cependant, elle dit qu’une bonne règle à suivre pour un régime pauvre en glucides et riche en protéines est de cueillir des fruits avec un rapport peau / pulpe plus élevé (comme les bleuets). Ceux-ci ont beaucoup plus de fibres et moins de glucides que les autres fruits sans peau (comme la pastèque).,

la meilleure façon de rester régulier

pour éviter la constipation, viser environ 25 grammes de fibres par jour, répartis uniformément entre chaque repas. Idéalement, remplir la moitié de votre assiette avec des légumes, un quart avec une protéine animale (poulet, boeuf, poisson, etc.), et un quart avec un grain ou une légumineuse riche en protéines (comme le quinoa, les pois chiches ou les lentilles). Étant donné qu’une tasse de légumes à feuilles contient environ cinq grammes de fibres, une salade robuste au déjeuner chargée d’épinards, de poivrons et de tomates devrait vous amener à mi-chemin.

en même temps, assurez-vous de boire plus de liquides., ” La Fibre tire l’eau de votre corps, donc augmente la consommation d’eau lorsque vous en mangez plus », explique Armul  » je recommande de porter une bouteille d’eau tout au long de la journée. »

huit tasses d’eau par jour sont un bon point de départ, mais augmentez à partir de là si vous avez soif ou si vous êtes constipé. Le meilleur indicateur que vous buvez suffisamment est la couleur de votre urine: si elle est légère comme de la limonade, vous êtes prêt à partir.

L’article est initialement paru sur Womenshealthmag.com.