vous vous attendez—et peut—être même appréciez-cette sensation de brûlure dans vos quads pendant les premières minutes d’une course de tempo. Mais un feu (non métaphorique) dans votre ventre, alias reflux acide? Qui vous fait juste misérable.

« le reflux acide se produit lorsque les aliments partiellement digérés, les acides de l’estomac et les enzymes digestives remontent dans l’œsophage”, explique Susan Besser, MD, experte en médecine familiale chez Mercy Personal Physicians à Overlea à Baltimore., Le sphincter inférieur de l’œsophage (LES), une bande de muscle située au fond de l’œsophage, permet à la nourriture et au liquide de s’écouler dans l’estomac. Dans des circonstances normales, c’est un itinéraire. Mais, si le LES est faible ou détendu, un reflux se produit. ” La muqueuse de l’œsophage n’est pas aussi robuste que la muqueuse de l’estomac et ne peut pas non plus supporter l’acide », explique Besser, d’où la sensation inconfortable de” brûlures d’estomac  » que vous ressentez dans votre poitrine. Les personnes atteintes de reflux acide peuvent également avoir l’impression qu’il y a une boule dans la gorge ou avoir des nausées, de la toux et des maux d’estomac en général.,

selon Sri Komanduri, MD, gastro-entérologue au Northwestern Memorial Hospital de Chicago, certaines personnes sont plus sujettes au reflux acide en raison de facteurs physiologiques tels que l’obésité et la grossesse. « Le bébé provoque une pression dans l’abdomen, ce qui force le contenu de l’estomac dans l’œsophage. C’est un mécanisme similaire à celui observé avec l’obésité”, dit-elle. Si vous n’avez aucune de ces conditions, trop manger ou se coucher après un repas peut entraîner des symptômes., De plus, certains médicaments, la caféine, le tabac et les aliments acides comme les agrumes et la sauce rouge peuvent également déclencher des brûlures d’estomac.

pourquoi le reflux acide a tendance à frapper pendant que vous courez a à voir avec la nature du sport lui-même.

« L’exercice peut entraîner une plus grande pression intra-abdominale, entraînant un plus grand reflux et des symptômes liés au reflux acide pendant ou après la course”, explique Komanduri. Tout ce qui rebondit et se bouscule irrite les LES, permettant au contenu de l’estomac de s’échapper. Et juste comme ça, votre course du matin est ruinée-ou à tout le moins, extrêmement inconfortable.,

Heureusement, il ya quelques choses que vous pouvez faire pour prévenir ou gérer) le reflux acide pendant une course.

modifier votre alimentation.

Il faudra peut-être quelques expériences pour trouver le coupable, mais commencez par éliminer certains des suspects habituels, comme le jus d’orange, les sauces à base de tomates et les aliments épicés. Le café, en raison de sa teneur en caféine et de son acidité, peut également être problématique.

ne mangez pas et ne courez pas.

Une petite collation avant l’exercice est bien, mais un repas complet sera probablement revenir vous hanter., « Manger avant l’exercice augmente la production d’acide, mais entraîne également une relaxation du sphincter œsophagien inférieur et plus de reflux”, explique Komanduri.

Desserrez votre ceinture.

croyez-le ou non, les vêtements serrés qui exercent une pression sur votre estomac peuvent contribuer aux brûlures d’estomac. Essayez de troquer vos collants de compression pour une paire de jogging plus spacieuse.

transporter des antiacides.

si, malgré tous vos efforts, vous commencez à ressentir des brûlures et des éructations révélatrices à mi-course, des médicaments en vente libre tels que TUMS ou Maalox peuvent être utilisés pour neutraliser rapidement l’acide et soulager.

arrêter de fumer.

Si vous fumez encore, le reflux acide est probablement le moindre de vos soucis. Mais au cas où vous auriez besoin d’une autre raison de ne pas allumer, la nicotine détend les LES, provoquant ou exacerbant le reflux.,

Il est important de noter que si vous vous trouvez régulièrement éclater comprimés à croquer, il est temps d’aggraver la situation. ” Les brûlures d’estomac chroniques peuvent nécessiter un contrôle des médicaments et prévenir les dommages à long terme », explique Komanduri. « Si vous souffrez de symptômes réguliers de brûlures d’estomac, il est essentiel de consulter un médecin pour s’assurer qu’il n’y a pas de dommages à l’œsophage. Cela est même vrai pour ceux qui sont des coureurs de longue distance qui sont ultra ‘ en bonne santé., » »Un médecin peut vous prescrire des inhibiteurs de la pompe à protons ou des bloqueurs des récepteurs H2, qui réduisent la production d’acide gastrique, ou vous référer à un gastro-entérologue pour une évaluation plus approfondie. Dans certains cas, des traitements chirurgicaux peuvent être justifiés.