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trop rapidement de se coucher ou de S’asseoir, et après l’exercice. Des évanouissements ou des étourdissements peuvent survenir à partir d’un simple changement de positionnement du corps qui tire votre flux sanguin vers le bas.,

« c’est ce qu’on appelle l’hypotension orthostatique ou l’hypotension posturale et c’est essentiellement une forme d’hypotension artérielle”, explique le physiologiste de l’exercice Michael Crawford.

que se passe-t-il quand je me sens étourdi?

sous sa forme aiguë (ou de courte durée), le vertige survient lorsque vous êtes allongé ou assis pendant de longues périodes, puis debout rapidement, ou lorsque vous êtes déshydraté-comme lorsque vous êtes malade ou lorsque vous faites de l’exercice., Il peut y avoir d’autres déclencheurs sous-jacents de vertiges, mais pendant l’exercice, un changement rapide de la position d’exercice, une difficulté ou un arrêt soudain peuvent entraîner une pression artérielle basse provoquant des vertiges.

avec certaines formes d’exercice, vous pouvez déplacer les zones où votre sang coule. Simplement debout à partir d’une position couchée ou assise (plus souvent pendant l’exercice) fait affluer le sang et se rassembler dans vos jambes et votre abdomen. Cela signifie que moins de sang circule et retourne dans votre cœur, entraînant une diminution de votre pression artérielle.,

des cellules appelées barorécepteurs près de votre cœur et de votre cou détectent cette pression artérielle basse et envoient des signaux à votre cerveau. Une fois que votre cerveau entend les nouvelles, il dit à votre cœur de pomper plus rapidement pour pomper plus de sang afin de ramener votre tension artérielle à la normale. Jusqu’à ce que votre tension artérielle revienne à la normale, vous pouvez vous sentir étourdi.

la déshydratation pendant l’exercice peut également causer des étourdissements

la déshydratation est connue pour diminuer votre volume sanguin et peut également vous rendre étourdi lorsque votre cerveau envoie des messages à votre cœur pour stabiliser votre tension artérielle., Les exercices qui produisent des quantités plus élevées de sueur sont plus susceptibles d’entraîner une déshydratation.

lorsque les vertiges résultent de l’inactivité

Les vertiges peuvent également être un signe de syndrome de tachycardie orthostatique posturale (POTS). Cette condition affecte le plus souvent les jeunes femmes qui peuvent avoir du mal à rester actives. Les personnes avec des POTS qui font de l’exercice peuvent se sentir étourdies ou même s’évanouir.

Mais il existe des moyens d’aider à compenser ces défis. Crawford souligne qu’il est important de trouver des moyens de faire de l’exercice, car cela augmente le volume sanguin, la taille et la force du cœur et son action de pompage.,

« la plupart des gens avec qui je travaille voient une sorte d’amélioration avec l’exercice — ils peuvent toujours avoir des symptômes, mais ils surviennent moins fréquemment”, dit-il.

l’important est de suivre toutes vos stratégies de traitement si vous avez des POTS. Cela comprend la prise de vos médicaments, l’augmentation des liquides, le port de bas de compression et l’augmentation progressive de l’activité physique au fil du temps.

meilleurs et pires exercices à faire pour les POTS

de nouvelles recherches suggèrent que les exercices aérobiques qui ne sont pas aussi difficiles sur le plan gravitationnel sont les meilleurs pour les personnes avec des POTS.,

Le but ultime est de progresser au fil du temps vers des exercices entièrement droits afin que vous puissiez gérer les symptômes. Rester en position semi-couchée ne fait pas ça.

« Vous pouvez utiliser des vélos semi-couchés, des rameurs et un escalier-stepper assis pour diminuer le risque de syncope (évanouissement)”, explique Crawford. Si vous faites de l’haltérophilie, travaillez le bas du corps en position assise avec une presse à jambes ou des exercices abdominaux Assis. Le renforcement du bas du corps réduit la concentration de sang dans les jambes.

pendant les trois à quatre premières semaines, essayez un travail semi-couché à un niveau d’intensité modérée., Vous pouvez augmenter progressivement cette intensité puis progresser vers quelque chose de plus droit comme un cycle stationnaire pendant encore 3 ou 4 semaines.

« Si cela fonctionne bien, je fais passer les gens à un tapis roulant ou à une machine elliptique. Vous devrez vous assurer que vous ne travaillez pas trop intensément. Une fois que vous vous sentez mieux, vous pouvez commencer à travailler normalement”, dit-il. Il vous suggère de rester à l’écart des poids libres parce qu’un sort étourdi peut augmenter les chances que vous pourriez laisser tomber le poids. Évitez également le travail de haute intensité ou les exercices avec un changement rapide de position.,

à quelle fréquence faire de l’exercice avec des POTS

Voici comment les personnes avec des POTS peuvent construire leur programme d’entraînement:

• commencez à travailler trois jours par semaine, en vous reposant entre les jours.
• Ajouter une quatrième jour, après environ trois semaines.
• Après quelques semaines de plus, vous pouvez ajouter un cinquième jour.

« allez pendant 20 minutes par jour et ajoutez cinq minutes à cela toutes les deux à trois semaines. Finalement, vous pouvez faire de l’exercice de 40 à 45 minutes la plupart du temps, conformément à ce qui est recommandé pour tout le monde”, explique M. Crawford., Et rappelez — vous ces conseils:

• hydrater, hydrater, hydrater-vous devez préhydrater 30 minutes avant d’aller au gymnase avec environ 8 onces de liquide. Buvez de l’eau à moins que votre médecin ne vous encourage à prendre une boisson pour sportifs. Pour chaque 15 minutes d’exercice, buvez 4 onces de liquide.
• ne lésinez pas sur les échauffements et les refroidissements — les personnes avec des POTS doivent se réchauffer et se refroidir très lentement pendant cinq minutes chacune. « Pour l’échauffement assurez-vous d’augmenter progressivement votre exercice sur les cinq premières minutes jusqu’à ce que vous obtenez pour votre climatisation phase., Pour refroidir, diminuez régulièrement votre exercice pendant cinq minutes avant de vous arrêter”, explique Crawford.
• Surveillez votre fréquence cardiaque cible-assurez-vous de rester dans votre fréquence cardiaque cible où vous vous sentez à l’aise. Les patients de POTS ne tombent pas dans des niveaux typiques de fréquence cardiaque d’exercice ainsi l’essai détermine ce qu’ils peuvent tolérer. Connaissez vos paramètres et restez dans ces niveaux.

« Si vous avez besoin d’aide pour faire de l’exercice, commencez par obtenir une évaluation d’un cardiologue ou d’un neurologue pour vous assurer qu’il n’y a pas de problèmes sous-jacents à l’origine de la maladie”, explique Crawford., « Une fois que c’est réglé, vous devriez voir un physiologiste de l’exercice qui connaît les POTS. »

autres conditions médicales causant des étourdissements

ne pas boire suffisamment de liquides, de la fièvre, des vomissements ou une diarrhée sévère peut également provoquer une déshydratation et des étourdissements.

et certaines conditions médicales peuvent empêcher votre corps de réagir assez rapidement pour pomper plus de sang en position debout, telles que:

• fréquence cardiaque extrêmement faible (bradycardie).
• des problèmes de valve Cardiaque.
• crise Cardiaque ou d’insuffisance cardiaque.,

plusieurs troubles du système nerveux peuvent également perturber le système normal de régulation de la pression artérielle de votre corps, tels que:

• La maladie de Parkinson.
• atrophie du système Multiple.
• défaillance autonome Pure.

problèmes endocriniens pouvant causer des vertiges:

• hypoglycémie.
• diabète (qui peut endommager les nerfs qui régulent la pression artérielle).
• Conditions thyroïdiennes.
• insuffisance Surrénalienne (maladie d’Addison).,

« en général, l’hypotension orthostatique peut aller de quelques secondes à plusieurs minutes, mais si cela se produit fréquemment, cela peut être un indicateur pour des conditions médicales plus graves”, souligne Crawford. « Consultez votre médecin si vous vous sentez léger lorsque vous vous levez régulièrement.”

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