Il existe plusieurs façons de participer à cet engouement pour la nutrition, qui est particulièrement favorisé par les fans de régime céto., Certaines personnes mangent tous leurs repas dans un délai de 8 heures chaque jour, tandis que d’autres renoncent à la nourriture pendant toute une période de 24 heures chaque semaine. Peu importe la façon dont vous approchez si, cependant, il faut certainement la planification. Et que va doubler si vous voulez faire des séances d’entraînement se produire.
alors, quand exactement devriez-vous manger lorsque vous essayez également de faire du carburant (et de récupérer) d’une séance d’entraînement? Selon la nutritionniste du sport certifiée et ancienne professeure de sciences de l’exercice Gabrielle Fundaro, PhD, cela dépend du type de session de sueur dans laquelle vous êtes.,
« Si vous faites 30 minutes de cardio, c’est bien de faire à jeun”, dit-elle. (En d’autres termes, vous pouvez planifier vos séances d’entraînement quand vous le souhaitez.) « Mais si vous faites du cardio pendant beaucoup plus longtemps que cela, votre corps va compter sur le glycogène stocké—sucre utilisé pour l’énergie pour les activités intenses—pour alimenter votre entraînement et votre performance peut ne pas être aussi bonne”, dit-elle.
cela signifie que si vous êtes en compétition ou essayez d’obtenir un RP, avoir faim n’est pas la meilleure façon de le faire. Dr., Fundaro travaille avec les athlètes sur le reg, beaucoup qui aiment IF, mais elle leur dit toujours la même chose: « si vous faites un entraînement nourri au lieu d’un entraînement à jeun, vous vous sentirez beaucoup mieux et aurez une meilleure endurance car vous aurez des niveaux de glycogène complets. »Conseil de Pro: mangez un petit repas ou une collation entre trois heures et 20 minutes avant votre entraînement afin que votre corps ait du glycogène prêt pour le carburant. Si vous ne faites pas de céto, cela peut être quelque chose comme du beurre de cacahuète sur du pain grillé ou une pomme avec du beurre de noix, et si vous évitez les glucides, cela pourrait être un yogourt (ou un alt-yogourt) avec des noix.
le Dr, Fundaro ajoute que la planification des séances d’entraînement autour de votre fenêtre alimentaire est encore plus important si vous faites de la musculation. Dans ce cas, vous devriez manger une à deux heures avant et après votre séance. « Vous ne voulez rien faire avec le poids et ensuite le jeûne parce que vous endommagez réellement le tissu musculaire, provoquant des microtears », explique-t-elle. Assurez-vous également que votre repas post-entraînement comprend suffisamment de protéines. « Vous avez besoin de protéines pour reconstruire vos muscles,” dit-elle.
Oui, si peut être un peu difficile à maîtriser, mais sa plus grande règle empirique est rien de nouveau: écouter votre corps., « Si vous avez faim, vous pouvez manger”, dit le Dr Fundaro. Et que se passe avant l’entraînement, après l’entraînement, ou des moments où vous n’avez pas travaillé dans les semaines.
certains experts pensent en fait que le jeûne intermittent peut être malsain pour certaines femmes—voici le scoop. Et peu importe quand vous décidez de planifier vos repas, tout le monde peut bénéficier de ces collations fitness trainers planquer dans leurs sacs de sport.