Tout type d’exercice a ses points de vente. Mais la natation ne ressemble à aucun autre entraînement aérobie à quelques égards importants.

Tout d’abord, le fait que vous soyez submergé dans l’eau signifie que vos os et vos muscles sont quelque peu détachés des contraintes de la gravité, explique Hirofumi Tanaka, professeur de kinésiologie et Directeur du Laboratoire de recherche sur le vieillissement cardiovasculaire à l’Université du Texas.,

Cela fait de la natation l’exercice idéal pour les personnes souffrant d’arthrose, pour qui l’exercice de prise de poids peut être atrocement douloureux. Selon les recherches de Tanaka sur les personnes atteintes de la maladie, la natation diminue la raideur artérielle, un facteur de risque de troubles cardiaques. Plus de ses recherches ont lié l’entraînement de natation à une pression artérielle plus basse chez les personnes souffrant d’hypertension. La fraîcheur et la flottabilité de l’eau attirent également les personnes en surpoids ou obèses, pour qui les exercices aérobiques porteurs comme la course peuvent être trop chauds ou inconfortables, dit Tanaka.,

Mais ne vous laissez pas berner; votre corps travaille dur lorsque vous êtes dans la piscine. L’eau est plus dense que l’air, donc se déplacer à travers H2O exerce plus de pression externe sur vos membres que l’entraînement hors de l’eau, des études ont montré. Mieux encore, cette pression est uniformément répartie. Il ne recueille pas dans vos genoux, les hanches ou les autres endroits qui portent la plupart du fardeau lorsque vous exercez avec gravité Assis sur vos épaules.,

la façon dont vous respirez pendant un entraînement de natation est un autre grand différenciateur, dit David Tanner, associé de recherche à L’Université de L’Indiana et co-éditeur d’un manuel éducatif sur la science de la natation. Lors d’une course à pied ou à vélo, votre respiration a tendance à être superficielle et vos expirations énergiques. ” C’est l’inverse avec la natation », dit Tanner. « Vous inspirez rapidement et profondément, puis laissez l’air s’écouler. »Parce que votre tête est sous l’eau lorsque vous nagez, ces ajustements respiratoires sont vitaux, et ils peuvent améliorer la force de vos muscles respiratoires, dit Tanner., « Ce type de respiration empêche les alvéoles pulmonaires”—les millions de petites structures en forme de ballon qui se gonflent et se dégonflent à mesure que vous respirez-« de s’effondrer et de coller ensemble. »

de Plus, qui ne voudrait pas du corps d’un nageur? La natation déclenche plus de groupes musculaires majeurs de votre corps que d’autres formes d’exercice cardio. ” Si vous pensez à courir ou à faire du vélo, vous utilisez surtout le bas du corps », explique Tanner. La natation engage non seulement vos jambes, mais recrute également le haut du corps et le noyau—en particulier votre lats, les muscles du milieu du dos, et les triceps, le dos de vos bras., « Vous regardez des photos de nageurs et vous voyez à quel point le développement du haut du corps est vraiment énorme”, dit-il.

Enfin, vos avantages sociaux. Travailler dans une pose horizontale—par opposition à la position verticale que votre corps assume pendant d’autres formes d’exercice aérobique-peut être un moyen idéal pour contrer tout le temps que vous passez penché sur un bureau ou un volant. « Il n’y a pas d’impact dur sur votre dos comme il y en a avec la course, et au lieu d’être plié en avant comme vous le feriez sur un vélo, votre dos a tendance à être légèrement arqué dans la direction opposée”, explique Tanner., Cela peut aider à améliorer votre posture et à prévenir les blessures au dos et les douleurs qui découlent de longues périodes de sédentarité.

L’exercice est également lié à plusieurs des mêmes avantages qui prolongent la vie, qui sauvent le cœur et qui soulagent l’Humeur associés à d’autres formes d’exercice aérobique. Et c’est le fun qui compte. ” Les gens aiment plus la natation que la course à pied ou le vélo », dit Tanaka. Alors qu’environ la moitié des personnes qui essaient un nouveau programme d’exercice abandonnent en quelques mois, les personnes qui prennent la natation sont plus susceptibles de s’y tenir, dit-il.,

Si vous êtes vendu sur la natation, Tanner recommande de commencer lentement. « N’essayez pas d’en faire trop trop tôt et concentrez-vous sur une technique appropriée”, dit-il. Envisagez de faire appel à un instructeur si vous n’aviez pas de coaching formel quand vous étiez enfant. « Si vous n’avez pas l’habitude de nager, il peut être difficile de vous détendre dans l’eau”, dit-il. Être nerveux et serré peut limiter les avantages du sport.

commencez par des séances de 30 minutes trois fois par semaine, et n’oubliez pas de faire des pauses fréquentes. ” Vous voulez faciliter et construire, « dit-il, » tout comme un programme en cours d’exécution.”

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