Instructions
1. De la pose de la table, inspirez et atteignez le coccyx vers le plafond, en cambrant la colonne vertébrale et en laissant le ventre tomber.
2. Écartez les doigts et appuyez sur les paumes dans le sol. Laissez tomber les épaules des oreilles et pour atteindre la couronne de la tête vers le plafond. Regardez aussi haut que possible vers le plafond sans forcer.,
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3. Respirez et maintenez pendant 4-8 respirations, ou vinyasa entre l’inclinaison du chat et l’inclinaison du chien, en inspirant dans le chien et en expirant dans le chat.
4. Pour libérer, expirez et aplatissez le dos en vous déplaçant dans la Table ou la pose de l’enfant.
avantages + contre-indications
avantages: Dog tilt pose étire le milieu au bas du dos et des hanches, allonge la colonne vertébrale et stimule les reins et les glandes surrénales.
contre-indications: maux de dos ou blessures récents ou chroniques.,
Modifications + Variations
Modifications: placez une couverture pliée sous les genoux pour les protéger.
Vinyasa
utilisez une ou plusieurs des postures suivantes pour construire une séquence menant à cette pose: Table, Cat.
utilisez une ou plusieurs des postures suivantes pour construire une séquence se terminant après cette pose: chien Bas, fente basse, enfant, Chenille, chiot.
autres noms
Dog Tilt pose est également connu sous le nom de bitilasana / Cow pose.