Mike Dubois

j’ai coupé du poids pour 15 combats mma professionnels, 7 combats amatuer et environ 10 tournois de Jiu-Jitsu.

Il n’y a pas vraiment de moyenne pour combien de poids j’ai dû couper, parce que je suis une sorte de fou, et je me suis battu à de nombreux poids différents au fil des ans. Le moins que j’ai jamais eu à perdre était 10lbs. Le plus que j’ai jamais coupé était 28 livres.,

la méthode la plus folle que j’ai jamais utilisée était de me mourir de faim pendant des semaines, combinée à la déshydratation grâce à l’utilisation d’une combinaison de sauna et d’un merveilleux produit que tous les combattants connaissent bien appelé Albolene. Je me suis couché sur le sol d’une salle de sport, dans mon costume de sauna, couvert littéralement de la tête aux pieds en Albolene, sous un tas de serviettes,dans le coin entre le mur et la machine à Coke, où c’est le plus chaud.

la Coupe de poids la plus folle que j’ai jamais essayée était la dernière fois que j’ai essayé de faire 155. J’ai commencé à 195, j’ai perdu 5 lb et j’ai essayé de couper à partir de 190., Je suis arrivé à 162 avant que mon corps ne commence à s’arrêter.

de nos jours, la Coupe de poids est toujours dans mon esprit, mais quand j’ai commencé, je n’avais aucune idée de ce que je faisais. J’aime commencer à maîtriser le poids dès qu’un match/rencontre/compétition est défini. Dès que le contrat est signé, mon esprit change de vitesse, et je vais perdre entre 4-9 livres le lendemain. Je ne sais pas de quoi il s’agit, mais cela arrive à chaque fois. J’ai perdu et coupé 26 livres en une semaine, parce que c’était tout l’avis que j’ai reçu., Mon coéquipier était prêt à se battre contre un gars et son nez a été cassé à l’entraînement une semaine, alors j’ai intensifié. Je n’étais pas fort , mais j’ai gagné le combat.

Il y a une énorme différence entre perdre du poids et perdre du poids. Perdre du poids se fait dans la cuisine, la Coupe de poids se fait dans un sauna ou une salle de sport. Perdre du poids se fait en mangeant moins de calories que vous brûlez. Mais vous devez être prudent avec ces informations parce que votre corps a une vérification des systèmes non-stop en cours et si elle ne reçoit pas assez de quelque chose dont elle a besoin, il commencera à stocker cette chose jusqu’à ce que ses besoins soient satisfaits., Si votre corps stocke assez longtemps, cela devient une habitude et cela entraîne des problèmes. Il est très difficile de perdre du poids si votre corps s’accroche aux choses. Pour moi, réduire le poids, c’est simplement couper l’eau du corps pendant très peu de temps. Mais ce n’est pas aussi facile qu’il y paraît. Il commence quelques semaines par le chargement de l’eau, et se termine lorsque la balance dit que c’est fini. Quelque part au milieu, vous maudirez quoi que ce soit pour lequel vous réduisez le poids, et vous vous demandez si cela vaut la peine ou non de tout cela.

le processus

dans un monde parfait, vous avez huit semaines pour vous préparer., Pendant ces huit semaines, vous devrez perdre autant de poids que possible, sans perdre de muscle. À la fin des huit semaines, vous devrez réduire le poids que vous n’avez pas perdu. Ce n’est pas un jeu de devinettes cependant. Tant d’efforts et de détails sont consacrés à la prise de poids que la plupart des gens ne peuvent pas le gérer. Pas parce que c’est si difficile, mais parce que vous devez perdre du poids tout en allant travailler tous les jours, vous entraîner debout, vous entraîner au grappling, à la force et au conditionnement, au cardio. – oh, et vous ne devez pas être si désagréable que vous chassez vos proches.,

à la marque de huit semaines, je suis généralement autour de 20-25lbs sur le poids cible. (Se promener à 195, se battre à 170.) En ce moment, il ne se passe pas grand-chose, il suffit de nettoyer le menu. Maintenant, tout ce que vous mangez doit être « sain”. Cela signifie pas de poches chaudes, de rouleaux de pizza ou de cinabre!

Le Camp a commencé, vous vous entraînez six jours par semaine et vous devez manger suffisamment de calories pour soutenir votre activité, mais elles doivent être propres.

à six semaines, le menu devient encore plus petit. Maintenant, nous ne mangeons rien qui a du grain ou du sucre — riz, maïs, blé, avoine, tous les GRAINS., Aussi tous les sucres, cela signifie que les fruits, certains types de légumes sont dehors, et vous ne pouvez pas boire d’alcool. À ce moment, le chargement de l’eau commence. Vous devez boire au moins un gallon complet, plus la quantité de poids que vous perdez pendant l’entraînement. (Un gallon d’eau = 8.3 lbs. Si vous perdez 4lbs pendant l’entraînement, vous devez boire un autre demi-gallon pour vous remettre sur la bonne voie. ) Et vous devrez décider quel  » système « ”suivre ». Allez-vous manger toutes les deux heures, ou seulement deux fois par jour? C’est aussi là que le contrôle des portions entre en jeu., Vous devrez commencer à vous peser tous les matins et à suivre ce que vous avez mangé et combien. Vous devez savoir combien vous « flottez » pendant la nuit, ou combien de poids vous perdez en dormant. Vous voulez toujours réduire le poids?

*chaque fois que vous réduisez le poids, vous voulez changer un peu les choses pour que votre corps ne s’habitue pas à une routine et commence à créer une habitude. Les habitudes sont difficiles à briser et conduisent généralement à des plateaux.

à quatre semaines, vous détestez sûrement votre vie, et toutes les 3 minutes, il y a une putain de publicité Steakadelphia. Mais vous devez garder le cap., Vous voudrez augmenter votre consommation d’eau à deux gallons par jour et maintenir cela pendant les trois prochaines semaines. Aussi, l’apport calorique est aller vers le bas. C’est là que vous devez être un peu en phase avec votre corps. Vous devez manger suffisamment pour maintenir votre entraînement, mais pas tellement pour arrêter de perdre du poids tous les jours. Quelque part autour de 1500 calories pour moi. Tout ce que vous pouvez faire est de garder une trace de chaque détail afin que vous puissiez faire des ajustements quand et où ils sont nécessaires.

À deux semaines il n’y a pas de joie dans votre vie. Beaucoup de gens s’arrêtent ici, mais certains d’entre nous réussissent le défi., J’aime être très créatif avec mes repas. Je ne peux pas manger beaucoup, donc ce que je mange va être incroyable! J’espère que vous n’avez pas oublié que vous avez bu plus de deux gallons d’eau par jour, donc vous êtes beaucoup dans les toilettes. Et vous maintenez un faible apport calorique, tout en poussant votre corps au point de rupture.

Nous sommes maintenant à une semaine du combat. La formation devrait alléger à l’endroit où vous êtes juste affûter tools…no plus de meulage, juste de polissage. Vos calories doivent refléter votre production, de sorte qu’il peut descendre un peu plus au cours de la dernière semaine. Mais, votre consommation d’eau doit encore augmenter., Deux gallons et demi par jour. Plus tôt, j’ai dit que les habitudes peuvent être mauvaises et conduire à des plateaux, mais le chargement de l’eau crée une habitude que nous utiliserons à notre avantage.

en MMA, nous pesons en 24 heures avant de nous battre. Combats se produisent dans la nuit de samedi. Les pesées ont lieu le vendredi soir, généralement vers 18h. Vous commencez votre coupe de poids jeudi soir à 18h. Jeudi, vous vous réveillerez et prendrez votre petit déjeuner et irez travailler sur l’eau. Si vous pouvez obtenir plus de deux gallons et demi avant 6, faites-le. Mais tout s’arrête à 6 heures du soir. Pas plus d’eau! Votre corps devrait paniquer there il y a trop d’eau!, Non seulement il y en a trop en ce moment, il y en a trop depuis quelques semaines maintenant, et votre corps a travaillé dur pour sortir autant d’eau que possible le plus rapidement possible. Alors, quand vous arrêtez de mettre de l’eau, votre corps est dans l’habitude de sortir, autant qu’il le peut. Pensez à éteindre la conduite d’alimentation de vos toilettes, puis à rincer les toilettes. L’eau est rincée mais aucune eau n’entre, cette toilette est beaucoup plus légère sans toute cette eau à l’intérieur, et vous le serez aussi.,

lorsque vous vous réveillez vendredi matin, vous vérifierez votre poids, et en fonction de combien vous pesez, et combien vous flottez, vous n’avez peut-être pas besoin de couper du poids, vous pourriez être assez proche d’être sur le poids que vous pouvez perdre les deux ou trois derniers livres qui existent. J’ai habituellement 10lbs à couper le jour de la pesée. J’ai mon poids réduit à une science. Je sais que lorsque ma bouche commence à se sentir sèche, je suis à 177, je sais aussi que je coupe 1lb de poids d’eau toutes les dix minutes dans le sauna., Mais c’est seulement parce que j’ai fait mon chargement d’eau correctement, et je n’ai pas eu de sodium depuis deux jours. À ce rythme, je peux m’asseoir dans le sauna pendant 4 séances de 25 minutes-réparties tout au long de la journée, pas toutes à la fois. Je ne veux pas être déshydraté toute la journée. Je me fais habituellement quelques heures plus tôt que je dois parce que je suis prêt à passer une heure ou deux supplémentaires drainé, mais je ne suis pas prêt à se présenter à un poids en surpoids. Pas une option. Dès que je sors de la balance, je commence la réhydratation avec de l’eau et des électrolytes., Je le prends un peu lentement parce que j’ai 24 heures pour ramener mon corps à la normale. Je m’en tiens à des aliments sains jusqu’à ce que la compétition soit terminée. Si vous avez couru sur le carburant de course pendant huit semaines, alors vous videz un tas de Sans plomb ordinaire dans le réservoir juste avant la course, vous annulerez vos efforts et ne pas effectuer à votre vrai potentiel.

*ceci est un guide simple, il manque beaucoup de détails. Chaque personne, même si nous sommes tous à base de carbone, est un peu différente., Il y a des facteurs qui doivent être considérés, comme, Êtes-vous assez en bonne santé pour réduire le poids, combien de votre poids corporel pouvez-vous perdre/couper en toute sécurité. Il est également essentiel que vous fassiez attention à votre corps, écoutez quand il vous envoie des signaux. Mon plus récent succès avec la Coupe de poids a été d’aider l’athlète de levage de puissance à réduire le poids pour la compétition. Les athlètes de levage de puissance ont besoin de perdre du poids sans perdre de force, donc c’est un peu différent., Je peux sacrifier une petite quantité de force dans un combat parce que je suis plus grand que la plupart des autres dans ma catégorie de poids en raison de ma capacité à réduire le poids, et le combat est très différent du levage, donc j’ai plus d’options. Les poussoirs ne peuvent que soulever, et ils doivent le faire correctement ou l’ascenseur ne compte pas. Ils ne peuvent sacrifier aucune force, et ils ne peuvent pas être si fatigués mentalement qu’ils n’utilisent pas la technique appropriée. C’est un peu différent, mais j’ai pu faire les ajustements jusqu’à présent, et cela fonctionne bien.