Le développé couché incliné est considéré comme un exercice composé car plusieurs articulations sont impliquées. Pour effectuer l’exercice, il y a du mouvement à la fois aux épaules et aux coudes, ce qui signifie que de nombreux muscles sont recrutés afin de coordonner le mouvement. Les Muscles de la partie supérieure de la poitrine gèrent la majeure partie de la charge, mais vos épaules et vos triceps contribuent également à l’exercice.,
Utilisation de la Technique Correcte
Le banc incliné presse peut être effectuée avec une paire d’haltères ou une barre. Réglez le banc de sorte qu’il soit à un angle de 45 à 60 degrés. Asseyez-vous et penchez-vous sur le banc. Si vous utilisez des haltères, tenez-les à côté de votre aisselle (partie supérieure de la poitrine) avec vos coudes positionnés directement sous vos poignets et vos paumes tournées vers l’avant. Si vous utilisez une barre, saisissez la barre avec vos mains placées légèrement à l’extérieur de la largeur de vos épaules. Tenez-le au haut de votre poitrine avec vos paumes tournées vers l’avant., Appuyez sur le poids au-dessus jusqu’à ce que vos bras soient complètement étendus. Abaissez vos bras et pliez vos coudes pour ramener le poids à la position de départ
rapprocher vos bras
le muscle majeur impliqué dans le développé couché incliné est la tête claviculaire du pectoral majeur, qui est la partie supérieure du muscle majeur de votre poitrine. Il prend naissance au niveau de votre sternum, puis traverse votre poitrine et se dirige vers chacune de vos épaules où il s’insère au sommet de l’os de votre bras., Le pectoral majeur est responsable de l’adduction horizontale de vos épaules, ce qui signifie qu’il amène vos bras sur votre poitrine et les rassemble.
lever les bras
lorsque vous poussez le poids sur votre tête, vos bras se lèvent devant vous. Ce mouvement au niveau des épaules est géré par votre deltoïde antérieur, qui est la section Avant de votre muscle majeur de l’épaule. Le deltoïde antérieur provient de votre clavicule, où il passe ensuite sur vos épaules, puis s’insère au niveau de l’os du bras.,
manipulation des coudes
le muscle triceps brachial descend à l’arrière de votre bras, prend naissance à l’arrière de votre épaule et s’insère ensuite au niveau de votre coude. Quand il se contracte, il étend votre avant-bras au niveau de votre articulation du coude. Pendant le développé couché incliné, lorsque vous poussez le poids au-dessus de la tête, ce sont vos triceps qui sont responsables du redressement de vos bras lorsqu’ils passent d’une position pliée à une position complètement étendue.