parfois, plus le kit est simple, plus il est polyvalent. Et cela peut certainement être dit des curseurs de base.
ils sont légers, faciles à maîtriser et en même temps extrêmement difficiles, ce qui les rend parfaits pour vraiment transpirer. En enlevant l’adhérence entre vous et le sol, vous devez travailler doublement dur pour résister, bouger et soutenir votre poids corporel.
et vous pouvez les utiliser à peu près n’importe où, ils sont donc parfaits pour s’adapter à un excellent entraînement, Peu importe où vous êtes ou ce que vous faites.,
que sont les curseurs de base?
Les curseurs de base sont des disques recto-verso qui peuvent être utilisés à la fois pour la combustion des graisses et l’entraînement en force. Ils sont exceptionnellement polyvalents et même s’ils ont le mot « noyau » en eux, vous pouvez les utiliser pour obtenir un entraînement complet du corps.
ils engagent plusieurs muscles en même temps, ce qui rend non seulement votre entraînement plus efficace, mais aussi votre corps plus dur.,
essentiellement, les curseurs de base vous permettent d’utiliser votre poids corporel pour vous entraîner afin que vous puissiez obtenir un entraînement stimulant, sans le niveau de compétence et de force requis pour les callisthènes plus complexes.
comment utilisez-vous les curseurs de base?
Core curseurs ont un côté lisse et un côté qui est recouvert d’une fine couche de mousse. Vous pouvez les utiliser dans les deux sens afin que le côté lisse puisse être utilisé sur les tapis de gymnastique ou si vous êtes à la maison, sur le tapis., Et le côté mousse peut être utilisé sur des surfaces qui n’ont pas beaucoup de résistance, comme un plancher en bois lisse ou un revêtement de sol en vinyle. Vous pouvez également utiliser ce côté pour des exercices de style d’étirement où vous voulez un mouvement plus contrôlé.
Vous pouvez vous tenir debout sur eux pour travailler vos jambes, pour faire une gamme d’exercices de renforcement ainsi que de mobilité et d’étirement.
et puis vous pouvez les utiliser sous vos orteils en position press up pour des exercices tels que les alpinistes et les planches de brochet.
placez-les sous vos talons pour faire des exercices de fessiers et d’ischio-jambiers tels que des ponts de fessiers.,
et enfin, vous pouvez les placer sous vos mains pour travailler vos bras, vos épaules, votre poitrine et votre cœur en faisant des choses comme des glissades à genoux, des flyes de poitrine et des pressions d’archer.
Plan d’entraînement complet du corps en utilisant core sliders
pour vous montrer à quel point il est facile d’obtenir un entraînement complet du corps en utilisant uniquement core sliders, nous avons invité Becky Hair dans le studio.
Becky est triathlète, physiothérapeute et entraîneuse personnelle. Elle croit beaucoup à l’entraînement en force et l’utilise comme un moyen de rester en forme, de progresser et d’éviter les blessures.,
« Les curseurs de base sont une excellente façon de commencer votre voyage de remise en forme, ou d’ajouter un peu plus pour ces” gains marginaux « à vos séances », explique Becky.
« Vous pouvez vraiment mettre en évidence vos asymétries en les utilisant, et cela peut vous aider à voir sur quoi vous devez travailler. Ils sont également super faciles à utiliser et vraiment polyvalents pour toutes les parties de votre corps! »
Voici L’entraînement de 10 minutes de Becky que vous pouvez faire à tout moment de la journée. Faites un tour comme un brûleur de graisse supplémentaire sur le dessus de votre séance de gym. Ou bouclez les exercices dans un circuit pour obtenir un excellent entraînement.,
Chaque exercice jeu dure une minute, avec un repos de quelques secondes entre les deux:
Les exercices que Becky inclut dans sa séance d’entraînement sont comme suit.,pour activer vos ischio – jambiers
7) fentes dorsales et latérales
temps: 30 secondes chaque jambe
Points à retenir:
- seul curseur est nécessaire à la fois-placez-le sous le pied qui va bouger
- gardez votre cœur engagé
- regardez vers le haut (pas vers le bas à vos pieds) pour aider à maintenir une bonne posture
Vous pouvez en savoir plus sur Becky via notre retour à l’essentiel avec Becky hair fonctionnalité, sur notre blog.,
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