« Je ne pourrais jamais faire de triathlon”, m’a dit la mère de trois enfants dans la ligne de caisse de l’épicerie, regardant mon t-shirt de course avec les figures de bâton de natation, de vélo et de course C’est la deuxième phrase la plus courante pour traverser mes oreilles de 37 ans. Le premier est: « vous avez fait un triathlon? »
vous voyez, je ressemble à une mère moyenne de deux enfants avec un travail, des factures et du stress., Je suis une taille 10 un grand jour, une taille 12 le jour moyen et un solide 14 pendant les vacances. Il n’y a rien de trop athlétique ou spécial chez moi, et je ne ressemble certainement pas à l’idée que la plupart des gens se font d’un triathlète. Mais comme un canard à la surface de l’eau, ce qui est en dessous, pagayer, n’est pas toujours facile à voir et est encore plus facile à sous-estimer.
je suis ici pour vous dire que si votre coeur désire faire un triathlon, alors, oui, vous ne pouvez absolument. Pas parce que c’est banal, mais tout simplement parce que c’est 100% vrai.,
quand j’ai décidé de m’attaquer au sport, j’avais deux enfants de moins de deux ans, je travaillais à temps plein comme avocat, je faisais la navette 12 heures par semaine, etc. (Ai-je mentionné que je pesais environ 250 livres?)
petit à petit, j’ai continué à travailler et je suis en fait devenu un triathlète de bonne foi. J’ai terminé mon premier triathlon courte distance avec très peu d’adresse, encore moins de vitesse, mais beaucoup de cœur. J’ai maintenant terminé des dizaines de tris, y compris quatre des très longues et difficiles—la distance Ironman (nage de 2,4 milles, vélo de 112 milles et course de marathon de 26,2 milles).,
vraiment, si je peux devenir triathlète, vous aussi.
d’abord nager, puis faire du vélo et ensuite courir?
Corriger. C’est l’ordre typique des trois événements qui composent un triathlon, ce qui signifie que vous sortez de la partie natation (généralement dans une rivière, un lac ou un océan—parfois une piscine) et que vous montez sur votre vélo—en vous trempant. Ensuite, vous descendez de votre vélo et courez. Vous avez un espace entre chaque événement appelé « transition”, qui est à la fois un nom et un verbe., C’est un endroit (la « zone de transition”) où vous changez de chaussures ou d’équipement (mais pas de tenues)— lorsque vous « passez” (le Verbe) de la natation au vélo, puis plus tard, du vélo à la course. Un « sprint tri », comme on les appelle souvent, englobe généralement une nage de 300 à 800 verges, un vélo de 10 à 15 milles et une course de 5 km (3,1 milles) ou plus courte.
comment devenir triathlète?
même si vous ne pouvez pas courir un kilomètre en ce moment, nager le long d’une piscine ou faire du vélo sans jurer que votre arrière se cassera—la première étape consiste à croire que vous le pouvez et à savoir que vous le ferez., Prenez la décision que vous deviendrez un triathlète, et la prochaine étape consiste à prendre des mesures petites, mais cohérentes vers cet objectif. Donc, nous allons commencer!
nager Jusqu’où?
La plupart des piscines font 25 mètres (ou yards) de longueur. Donc, à 50 mètres à l’est de deux longueurs, ou une fois en bas et en arrière; 100 mètres est de quatre longueurs, ou deux fois en bas et en arrière. Traditionnellement, vous voulez utiliser le nage libre ou le crawl avant dans la nage; cependant, pour votre première course, si vous êtes à l’aise de faire une combinaison de la brasse et du nage libre (et que vous êtes compétent pour le faire), tout ira bien., Si vous ne pouvez pas nager du tout, cherchez quelques leçons de natation. Oui, les adultes prennent absolument des cours de natation, et cela fera des merveilles pour votre confiance.
de quoi avez-vous besoin pour tri?
Ne laissez pas le matériel parler vous décourager. Vous pouvez en apprendre davantage sur tout ce qui concerne la course dans les magasins de triathlon, de cyclisme et de course à pied; dans les livres et en ligne; sur YouTube et en lisant les règles du Triathlon des États-Unis. Vraiment, vous avez besoin d’un équipement très basique et pouvez faire un triathlon sur le Très bon marché., La liste de contrôle ultra-rapide et nue est la suivante:
- Lunettes, bonnet de bain, maillot de bain
- Vélo, Casque, Lunettes de soleil
- Chaussures de course
Comment puis-je trouver du temps pour tous les entraînements?
fondamentalement, vous voulez nager, faire du vélo et courir deux fois par semaine pour chacun. La meilleure chose à faire est de choisir un horaire faisable pour vous, car ce sport se nourrit de cohérence. Par exemple, si vous avez une piscine près de votre bureau, vous pouvez nager à l’heure du déjeuner. Ne définissez pas vos attentes si élevées qu’il est impossible de Les répondre. Au fur et à mesure de votre voyage, vous pouvez ajouter de la distance et de la fréquence.,
jour de course!
le matin de la course, rester positif. Bien sûr, vous pouvez être nerveux, mais ne laissez jamais le doute s’infiltrer—vous avez ceci! Restez concentré sur votre finition. Peu importe à quel point vous allez lentement—allez-y. Merci aux bénévoles et à ceux qui ont rendu votre voyage possible. Souriez pour les caméras. (Et plus tard, ne parlez pas mal de vos photos de course! Parce que peu importe à quel point ils peuvent être drôles, ces chiots sont la preuve de votre accomplissement incroyable.) Profitez de votre travail acharné, de votre journée et du fait que vous avez fait quelque chose d’incroyable. Vous êtes un triathlète! Félicitation.,
Plan D’entraînement de base de Triathlon Sprint de 12 Semaines
je recommande un minimum de 12 Semaines d’entraînement, si vous êtes un débutant qui peut courir / marcher un 5 km, et qui est assez nouveau (mais capable) dans la natation et le vélo. Les personnes plus avancées peuvent faire un peu moins, et d’autres peuvent prolonger la durée de la formation. Il s’agit de faire en sorte que votre vie et votre formation fonctionnent pour vous! Allez à votre rythme, soyez cohérent et vous allez adorer.
obtenez une copie imprimable du plan TRI de 12 semaines ici.,
Meredith Atwood (@SwimBikeMom) est avocate et auteure du livre Triathlon for the Every Woman. Elle est également entraîneure, membre du Comité consultatif Ironman et Lifetime Women For Tri, co-fondatrice du programme Swim Bike Fuel nutrition pour les femmes et co-fondatrice des vêtements de course de triathlon pour femmes Tri*Fe dans les tailles XS à 4XL. elle vit à Atlanta avec son mari et ses deux enfants, et blogue sur SwimBikeMom.com.