le terme pieds de canard semble un peu intimidant. Si vous ne le connaissez pas, il peut sembler que c’est une sorte de virus des pieds que vous attrapez en marchant pieds nus dans l’étang de la ville locale. C’est en fait beaucoup plus simple, moins dangereux et assez courant – c’est la tendance à se tenir debout et à marcher en tournant les pieds vers l’extérieur. Alors, devriez-vous être préoccupé et Existe-t-il des moyens de corriger les pieds de canard?

quand j’étais petite, je marchais en tournant mes pieds vers l’intérieur., Ma mère me gardait toujours consciente de cela, alors je n’avais pas d’autre choix que d’essayer consciemment de le réparer en regardant les autres et en pratiquant. Et j’ai fait! Mais je me souviens avoir toujours été terriblement surpris par le nombre d’adultes qui semblaient marcher avec les pieds tournés vers l’extérieur.

Et il est vrai – beaucoup, beaucoup de personnes le font sans même y penser. Vous pouvez naître avec une telle tendance, mais généralement elle est acquise au fil du temps en raison d’une mauvaise posture ou de vocations spécifiques. Il y a cependant des raisons de s’inquiéter, car cela peut entraîner une usure inutile des articulations et des muscles de la chaîne cinétique., Ci-dessous sont des moyens de corriger les pieds de canard chez les adultes.

Mais d’abord….

Qu’est-ce qui cause Votre pied de canard?

en Supposant que ce n’est pas votre génétique, vous devez faire ce test simple de trouver les racines de votre problème. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol face vers le haut, gardez vos jambes droites et détendues.

regardez vers le bas et voyez si vos genoux sont tournés avec les pieds ou sont-ils droits et centrés, même si vos pieds regardent vers l’extérieur. Dans le premier cas, vous saurez que le problème est dans vos hanches., Dans le second cas, vos jambes semblent être le problème que vous devez résoudre pour réparer les pieds de canard.

exercices pour les hanches serrées

libération du fléchisseur de la hanche

• vous aurez besoin de deux balles de crosse collées ensemble pour de meilleurs résultats ou vous pouvez utiliser un rouleau en mousse ordinaire.
• Allongez-vous sur le ventre et placez les balles de crosse scotchées ou votre rouleau en mousse juste en dessous de votre os de la hanche gauche et penchez-vous dedans.
• pliez votre genou gauche à un angle de 90 degrés et balancez-le d’un côté à l’autre dans une telle amplitude de mouvement qui ne vous cause pas de douleur.,
• faites-le pendant 30 secondes et passez de l’autre côté. Répétez le cycle entier 2 fois plus.

mobilisation de la hanche avec un rouleau en mousse

• posez-le sur votre rouleau en mousse afin qu’il soit positionné le long de votre colonne vertébrale, l’extrémité inférieure de celle-ci étant à la base de votre colonne vertébrale ou du sacrum.
• Gardez vos bras sur les côtés, tout en levant les deux jambes, genoux droit. Gardez votre colonne vertébrale, en particulier votre sacrum, à plat sur votre rouleau en mousse.
• répéter 30 fois pour 2 ensembles.

exercice de rotation de la hanche

• Allongez-vous sur le dos, les genoux et les hanches légèrement pliés.,
• Localiser votre fosse iliaque droite (la proéminence osseuse à l’arrière de votre hanche) avec votre main droite. Appliquez une pression dessus avec vos doigts.
• tout en maintenant la pression, tirez votre genou droit vers votre poitrine et déplacez-le en arrière, en redressant votre jambe.
• répétez 20 fois pendant trois séries et faites de même en vous allongeant sur le côté droit.

exercices pour les jambes serrées

libération du tibia

• placez un rouleau en mousse sur la surface de votre choix et placez l’avant de votre tibia gauche dessus.,
• déplacez le rouleau de mousse le long et à travers votre muscle du tibia jusqu’à ce que vous sentiez une libération de tension dans la région.
• faites cela jusqu’à 2 minutes. Répétez avec votre tibia droit.

soulevé de terre à une jambe

• tenez-vous sur votre pied gauche, gardez votre pied droit derrière vous avec ses orteils en touchant légèrement le sol.
• pliez légèrement votre genou gauche tout au long de l’exercice.
• Gardez votre dos à plat pendant que vous penchez votre torse vers l’avant jusqu’à ce que votre dos soit parallèle au plafond.
• faire sortir de votre jambe gauche pour revenir à la position de départ.,
• répétez 15 fois pendant trois séries et faites de même avec la jambe droite.

le Ballon de Stabilité des mollets

• Vous aurez besoin d’un ballon de stabilité pour cet exercice.
• placez votre ballon de stabilité contre votre poitrine et appuyez-le contre le mur.
• déplacez le poids sur votre pied gauche. Levez votre pied droit et reste contre l’arrière de votre jambe gauche.
• pliez Légèrement votre genou gauche.
• Levez-vous sur vos orteils, maintenez pendant un moment et redescendez, permettant à votre talon de toucher le sol.,
• répétez le mouvement avec votre jambe gauche parfaitement droite.
• Répétez le mouvement avec le pied gauche tourné vers l’extérieur.
• C’est une répétition. Faites-le 15 fois pour trois séries.
• Répéter la série avec votre jambe droite.
• S’il est trop difficile de le faire debout sur un pied, vous pouvez essayer de le faire avec les deux pieds sur le sol.