Si vous voulez perdre 15 livres en 30 jours avec des techniques sûres et efficaces, vous avez atterri sur le bon site web.,

parfois, la vie vous gêne et vous oblige à regarder de votre mieux dans les plus brefs délais, je comprends While

alors que je suis généralement le dernier à préconiser des solutions rapides, je comprends que beaucoup de gens sont toujours après eux, (en fait, des dizaines de milliers de recherche pour des solutions de perte de poids rapide sur Google Tous les jours); c’est pourquoi je suis ici pour fournir au moins un moyen plus durable, scientifique et plus sûr d’obtenir ces résultats rapides.,

Si vous êtes prêt pour les 30 jours les plus réussis jamais, et prêt à le combiner avec un travail acharné, alors cet article va vous donner les outils dont vous avez besoin pour perdre 15 livres en 30 jours en utilisant des méthodes scientifiques sûres et avancées Step

Étape 1: Créer un bilan énergétique négatif

quand il s’agit de perdre du poids, que ce soit à long ou à court terme, créer un bilan énergétique négatif est essentiel et va être le plus grand facteur qui déplace l’aiguille pour vous aider à perdre 15 livres en 30 jours (1).,

c’est un concept très simple mais qui est souvent négligé, en particulier pour ceux qui cherchent à perdre des quantités importantes de poids dans un court laps de temps.

je suggère d’abord d’essayer de réduire votre apport calorique quotidien total d’au moins 600 calories, soit environ 25-30% de votre apport calorique total normal, pour cette période stricte de 30 jours. Cela créera un déficit significatif mais toujours sûr pour démarrer votre voyage de perte de poids de 15 livres en 30 jours.,

Étape 2: concentrez – vous sur les protéines et les légumes à la plupart des repas

se concentrer uniquement sur les protéines et les légumes avec d’autres graisses et glucides sains à un seul ingrédient est la meilleure façon de nettoyer votre alimentation et de vous concentrer au laser pour perdre 15 livres en 30 jours.

pour commencer, la protéine fournit les blocs de construction pour le muscle. En consommant des protéines supplémentaires, vous pouvez aider à maintenir votre précieuse masse musculaire tout en réduisant les calories et en essayant de perdre 15 livres en 30 jours.,

de plus, les protéines peuvent aider à réduire la faim, à optimiser les hormones de la faim telles que la ghréline, à stimuler votre métabolisme et à vous sentir rassasié pendant ce régime de 30 jours (2,3, 4).

Les légumes, en plus de fournir les nutriments nécessaires, sont souvent très saturés de fibres et d’eau. Cela signifie qu’ils ont également une faible densité d’énergie et peuvent vous garder plein (5).

chaque repas doit contenir au moins 6 oz de protéines, comme de la viande ou du poisson, combinées à plusieurs portions de légumes., Cela devrait constituer la majorité de chaque repas, alors passez du temps à expérimenter avec des épices, des sauces hypocaloriques, des arômes et d’autres combos de légumes.

Étape 3: restreindre les glucides& graisses denses en énergie

secondaire à la réduction des calories totales pour optimiser la fenêtre de perte de poids, vous pouvez réduire l’apport total en glucides et en graisses.,

alors que vous devez toujours conserver une petite quantité dans votre alimentation pour avoir suffisamment d’énergie et de fournir un soutien pour les processus corporels clés, ceux – ci devraient provenir uniquement de sources de grains entiers sains et vous devriez minimiser ou éliminer les sources traitées si vous voulez vraiment perdre 15 livres en 30 jours!

réduire les glucides vous aidera également à paraître visuellement plus maigre en quelques jours et à perdre plusieurs kilos tout de suite. Ceci est dû en grande partie au fait que le glycogène, à partir de glucides décomposés, est stocké dans le muscle et apporte également environ 3 grammes d’eau avec lui (6).,(environ 30g par repas) de glucides sains tels que:

• riz
• Quinoa
• pain ensemencé
• pommes de terre
• légumes-racines
• Fruits et légumes

puis encore plus petites quantités de graisses saines (10g) par repas:

• huile de noix de coco
• beurre
• fromage
• noix ou graines
• viandes ou poissons
• huile d’olive
• avocat

maintenant que votre alimentation est optimisée, il est temps de passer à un autre élément clé, votre régime d’exercice est essentiel si vous voulez perdre principalement de la graisse et non du muscle pendant votre défi de 15 livres en 30 jours!,

utilisez ces techniques D’exercice avancées exigeantes sur le plan métabolique

avec un délai aussi court, la façon dont vous exercez jouera un rôle primordial dans votre réussite.

c’est parce que vous pouvez facilement brûler plus de 1000 calories en une seule séance d’entraînement si fait correctement, ce qui ouvre considérablement la fenêtre de combustion des graisses.

pendant ce régime, vous aurez envie d’avoir un mélange de séances d’entraînement de résistance exigeantes sur le plan métabolique avec HIIT.,

pendant vos séances d’entraînement en résistance, concentrez-vous principalement sur les mouvements composés tels que les squats, les deadlifts, les tractions, la pression sur les épaules, les fentes, la pression pliée et les exercices de dos. L’utilisation de mouvements composés, qui utilisent une grande partie des muscles, permettra de brûler un maximum de calories et de stimuler votre métabolisme pendant 48 heures.,

de plus, vous pouvez essayer d’utiliser certaines des techniques d’entraînement avancées suivantes pour maximiser la quantité de calories que vous dépensez pendant une séance d’entraînement:

• Super Sets: en combinant des exercices successivement, vous pouvez faire passer la combustion des calories au niveau suivant.
• Drop Sets: Drop jeux sont un excellent moyen de maximiser le stress métabolique, conduisant à plus de calories utilisées.
• ensembles appariés agonistes / antagonistes: en faisant correspondre des exercices tels que le développé couché et les rangées d’haltères, vous pouvez faire de l’exercice en continu mais fournir du repos aux groupes musculaires alternatifs.,
• Ensembles Géants: Cette méthode est une méthode plus avancée de super paramètre. Utilisez ceci pour le stress métabolique maximum et la combustion des calories en combinant 3 + exercices en succession rapide avec une quantité minimale de repos.

essayez de le faire 4-6 fois par semaine combiné avec HIIT pour des résultats massifs et tournants en seulement 30 jours.

ajoutez ces séances D’entraînement HIIT 3-4 fois par semaine

en plus d’utiliser des techniques d’entraînement de résistance avancées, je suggère D’utiliser HIIT cardio 3-4 fois par semaine pour accélérer davantage les résultats et vraiment vous pousser vers cet objectif de 15 livres en 30 jours!,

alors que le cardio normal peut brûler une quantité importante de calories pendant la séance d’entraînement, L’entraînement HIIT maximise les dépenses caloriques pendant et après la séance d’entraînement pour aider à maintenir la brûlure calorique supplémentaire (7, 8).

l’Utilisation de ce type de formation sera essentiel pour réduire autant de poids que possible dans un court laps de temps. C’est aussi très efficace pour le temps, alors, si possible, essayez de l’ajouter comme deuxième entraînement plusieurs fois par semaine. Par exemple, 20 minutes de HIIT dans le AM puis la formation de poids métabolique dans le PM.,

essayez certains des protocoles HIIT suivants 3 à 4 fois par semaine, en augmentant la charge de travail à chaque fois:

• sprints de 10 x 20 secondes avec 2 minutes de repos.
• 5 x 30 deuxième cycle de sprints
• 10 x 25-deuxième bataille de cordes
• 4 x 30 yd. Rôdeur / traîneau pousse

repos pendant environ 60-90 secondes entre chaque combat. Ceux-ci peuvent être effectués à la fin d’un entraînement normal ou en tant que session séparée.

choisissez les bons suppléments scientifiques

bien que dernier sur cette liste, Choisir les suppléments les plus efficaces peut vous aider à atteindre vos objectifs en moins de temps.,

cependant, comme le marché est saturé, je suggère de ne prendre que des suppléments qui ont été prouvés pour vous aider à perdre de la graisse corporelle et stimuler le métabolisme.

Les deux meilleurs suppléments que je suggère pour réduire le poids corporel sont l’extrait de thé vert et la caféine.

ces deux suppléments agissent en synergie pour libérer des acides gras dans la circulation sanguine, puis les métaboliser (9, 10, 11, 12, 13).

fait intéressant, l’extrait de thé vert contient de la caféine naturelle et des catéchines, qui augmentent les niveaux d’hormones qui libèrent des acides gras dans la circulation sanguine., De plus, ces mêmes catéchines aident à inhiber la dégradation de ces hormones libérant des graisses.

essentiellement, la caféine et le thé vert permettent la libération prolongée d’acides gras dans la circulation sanguine, ce qui permet à un plus grand pourcentage de votre perte de poids provient spécifiquement des graisses. Ils peuvent également réduire la faim, qui peut probablement être élevée pendant ce régime strict de 30 jours.

deux autres suppléments populaires que je recommande sont la protéine de lactosérum et de caséine. Ce ne sont qu’une source maigre de protéines pour augmenter votre apport quotidien et réduire la dégradation musculaire, tout en réduisant la faim.,

essayez de prendre 500mg de thé vert deux fois par jour (AM et début d’après-midi) avec environ 200mg de caféine. Vous pouvez prendre des protéines de lactosérum avant et après l’entraînement tout en utilisant de la caséine avant de vous coucher.

Comment faire Pour Perdre 15 Kilos En 30 Jours

Il y a une étape-par-étape sur la façon de perdre 15 kilos en 30 jours., Voici un nouveau cap:

Étape 1: Optimisez votre apport calorique et assurez-vous d’être en déficit calorique

Étape 2: concentrez-vous sur 6 oz de protéines et plusieurs portions de légumes par repas

Étape 3: éliminez la plupart des glucides et des graisses de votre alimentation à l’exception des aliments entiers sains

Étape 4: effectuez un entraînement de résistance métabolique 4 à 6 fois par semaine

Étape 5: effectuez environ 3 à 4 séances D’entraînement HIIT par semaine.

Étape 6: concentrez-vous sur les suppléments clés tels que le lactosérum, le thé vert et la caféine

là, vous avez un guide ultime pour vous aider à perdre 15 livres en 30 jours., Bien sûr, ce ne sera pas facile et nécessite du dévouement; cependant, les résultats surprenants en seulement 30 jours en vaudront toujours la peine.

Si vous êtes prêt à commencer, vous pouvez obtenir un plan fait pour vous avec des plans de repas complets de 7 jours et des entraînements exacts pour l’ensemble des jours 30 dans notre Programme de démarrage de 30 jours maintenant.

1. Lefranc-Millot, C., Macioce, V., Guérin-Deremaux, L., Lee, A. W., & Cho, S.S. (2012). De la fibre et de la Satiété. Fibres alimentaires et Santé, 83.