bien que la plupart essayent d’atteindre le corps parfait pendant des heures au gymnase, la meilleure façon de garantir votre meilleur corps est de travailler dans la cuisine. L’alimentation et l’exercice contribueront tous deux à une santé plus saine, plus maigre, plus fort, mais, en fin de compte, l’aspect le plus important de la réalisation de tout type d’objectifs de remise en forme ou de perte de poids est votre alimentation. Votre alimentation peut être accréditée pour vous aider à atteindre vos résultats de 75 à 80%. Les 20 à 25% restants peuvent être attribués au régime de remise en forme que vous choisissez., Quand il s’agit de choisir un programme de remise en forme pour vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme, il est important de choisir celui qui comprend un plan nutritionnel équilibré qui vous alimentera suffisamment pour supporter des entraînements difficiles tout en incluant des aliments propres et entiers pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Un plan qui a accompli cela est le plan d’entraînement P90X. Il dispose d’un plan de nutrition de premier ordre qui fonctionne en combinaison avec ses séances d’entraînement pour améliorer la forme physique globale, l’apparence physique et la performance athlétique.,

le plan de Nutrition P90X

le plan de Nutrition P90X est un plan en trois phases conçu pour vous fournir la bonne quantité de calories, de nutriments et de carburant pour vous aider à supporter les séances d’entraînement difficiles tout en construisant des muscles maigres et en brûlant les graisses stockées. L’une des caractéristiques uniques du plan de nutrition P90X est qu’il permet à chaque utilisateur individuel de personnaliser le plan en fonction de ses besoins et objectifs spécifiques. P90X, ainsi que Beachbody et la plupart de ses autres programmes d’entraînement, reconnaissent que tout le monde n’est pas construit de la même manière et qu’une taille ne convient pas à tous.,

le Plan de Nutrition P90X comprend trois phases. La première phase est le déchiqueteur de graisse P90X. Le second est le Booster D’énergie P90X. La troisième et dernière phase est appelée Le P90X endurance Maximizer. Au cours de chacune des trois phases, vous devrez consommer cinq repas par jour. Ces repas se composeront du petit-déjeuner, d’une collation en milieu de matinée, du déjeuner, d’une collation l’après-midi et du dîner.

lorsque vous commencerez le programme d’entraînement P90X, vous serez en Phase 1. Le temps que vous restez dans chaque phase dépend généralement de vous., Bien qu’il soit recommandé de passer par les trois phases avant de terminer le programme de 90 jours, le temps que vous prenez avec chacun dépend de vos besoins caloriques quotidiens, de votre niveau d’énergie et de vos habitudes alimentaires antérieures. Si la première phase semble trop stricte et que vous avez du mal à passer à travers vos entraînements, vous pouvez passer à la deuxième phase dès que vous le souhaitez. Cela peut ou non affecter la quantité de poids que vous perdez sur le programme, mais, peu importe, la chose importante à retenir est de nourrir votre corps pour terminer le processus de 90 jours., C’est là que le plan de Nutrition P90X permet de personnaliser le régime alimentaire en fonction de vos besoins et des résultats finaux souhaités.

Phase 1: déchiqueteuse de graisse

la phase de déchiqueteuse de graisse a été conçue pour faire exactement comme son nom l’indique. Il est conçu pour aider à déchiqueter la couche de graisse supplémentaire de votre corps grâce à un régime composé principalement de protéines, minimisant l’apport en glucides et en graisses. Cette phase du plan de Nutrition P90X est très similaire au régime à faible teneur en glucides de South Beach en ce sens qu’elle limite considérablement l’apport en glucides., Les glucides inclus dans cette phase ont tendance à être des glucides à faible indice glycémique qui ont un effet minimal sur la glycémie. La dégradation calorique approximative au cours de cette phase est de 50% de protéines, 30% de glucides et 20% de graisses. La plupart de vos repas dans cette phase seront constitués de légumes, de protéines maigres et de graisses saines. Si vous n’avez pas d’expérience avec ces types de régimes alimentaires, cette phase peut prendre un peu de s’y habituer. Au début, vous pouvez vous sentir fatigué et ressentir des maux de tête, une mauvaise haleine et des sautes d’Humeur. C’est juste le corps qui s’habitue à une nouvelle façon de manger., Après quelques jours, ces sentiments passeront. Le but de manger de cette façon est de produire une perte de poids rapide. Limiter les glucides réduira les ballonnements, diminuera la rétention d’eau et brûlera les réserves de graisse. Tous ces effets aideront à révéler une version plus maigre et plus déchiquetée de vous. Le corps brûle les réserves de graisse parce que sa source habituelle de carburant, le glucose obtenu à partir de glucides dans votre alimentation, ne sont plus disponibles. Plus vous restez longtemps dans cette phase, plus vous perdrez de poids.,

Phase 2: Booster D’énergie

La deuxième phase du plan de Nutrition P90X vous donnera plus d’énergie pour continuer à relever le défi P90X. Cette phase augmente l’apport en glucides et maintient les quantités de graisse consommées. Pendant cette phase, votre dégradation calorique sera de 40% de protéines, 40% de glucides et 20% de graisses., Cela peut ralentir la perte de poids, mais cela aidera également à développer des muscles maigres et à fournir une énergie supplémentaire pour une performance améliorée

Phase 3: Endurance Maximizer

La phase finale est appelée endurance Maximizer et est considérée comme une phase qui peut être poursuivie au-delà des 90 jours passés à compléter le programme P90X. L’apport en glucides est augmenté une fois de plus pendant cette phase et la consommation de graisses restera la même. La dégradation calorique au cours de cette phase sera de 20% de protéines, 60% de glucides et 2% de matières grasses., L’Endurance Maximizer est un type de régime athlétique qui comprend un mélange bien équilibré de glucides complexes, de protéines maigres et de graisses saines. Cette phase a été conçue pour vous donner un coup de pouce supplémentaire pour terminer le programme fort et dans la meilleure forme de votre vie.

Si, à un moment quelconque au cours des 90 jours du plan de nutrition, vous vous sentez fatigué, ne voyez pas de résultats positifs et / ou ne semblez pas bien vous adapter aux changements de nutrition, il est important de passer à une phase qui répondra à vos besoins alimentaires et énergétiques., Certaines personnes peuvent rester en Phase 1 pendant les deux premiers mois et culminer avec les phases 2 et 3 au cours du dernier mois, tandis que d’autres sauteront presque la phase 1 tous ensemble en raison de sa restriction. Comme mentionné précédemment, ce plan a été conçu pour être personnalisé et il devrait l’être. Évaluez vos besoins alimentaires et vos mesures sur une base régulière pour vous assurer que vous progressez adéquatement à travers le programme. Idéalement, vous devriez réévaluer sur une base bi-hebdomadaire et apporter des modifications en conséquence.

P90X guide nutritionnel PDF

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