avez-vous déjà rêvé d’appuyer sur un bouton d’actualisation de votre relation? Vous pourriez vider votre cache émotionnel, réorganiser vos attentes et faire une pause afin de raviver votre étincelle. C’est plus facile rêvé que exécuté, bien sûr. Parce que les relations sont magnifiquement complexes, et les problèmes en leur sein prennent du temps et des efforts pour réparer. Peut-être même un bout de distance.,

disons que vous avez des idées amusantes de prendre une pause de votre partenaire, mais vous craignez que cela ne provoque une fin désastreuse. Tu sais, un peu comme quand Ross a vu sa rupture de Rachel comme un laissez-passer pour brancher avec une autre femme, qu « elle a interprété comme tricher, déclarant en larmes, » Tu es une personne totalement différente pour moi maintenant… »Et, après avoir mis des mois à se réunir, » nous étions en pause! »est devenu le slogan colérique de Ross-réverbérant pour toute l’éternité (enfin, la saison).,

donc, si vous flirtez avec l’idée de vous éloigner de celui que vous aimez, lisez la suite. Alors que toutes les relations progressent selon leur propre calendrier, nous avons fait appel aux experts pour vous aider à déterminer si votre prochain bon geste est de prendre du recul. Et, si c « est le cas, voici comment gérer tout, de la communication de vos attentes à la présentation des règles—surtout si vous souhaitez éviter ceux » nous étions en pause! »- mésaventures de niveau. Parce que time apart pourrait être exactement le recyclage dont vous avez besoin…,

tout d’Abord, comment savez-vous si votre relation pourrait bénéficier d’une pause?

il commence souvent par la question brûlante: « est-ce vous… ou est-ce moi? »Vous pouvez avoir l’impression que quelque chose dans la relation est troublé, insatisfaisant, ou que la passion pétille. Au lieu d’être énergisé par votre temps ensemble, peut-être que vous vous sentez anxieux, drainé ou sans inspiration.

dites, par exemple, que vos conversations sont empreintes d’antagonisme et de tension., Vous avez les yeux qui roulent, des Soupirs bruyants de frustration et des jabs passifs-agressifs. Ou, peut-être y a-t-il eu tricherie, et alors que l’amour reste intact, votre foi est presque détruite. « Si la relation commence à se sentir comme,” je ne peux pas être pleinement moi-même, » ou « je dois agir d’une manière qui est blessante ou me rend mal à l’aise, » alors c’est un signe que quelque chose au sujet de la façon dont vous fonctionnez en couple ne fonctionne pas, et vous voudrez peut-être envisager de prendre du temps à part pour explorer ces questions », dit le Dr Racine Henry, couples new-yorkais et thérapeute familiale.,

L’impulsion de retirer de votre partenaire n’est pas toujours au sujet du conflit, cependant. Le Dr Henry dit que cela pourrait être provoqué par un changement de système de croyance ou de mode de vie. Disons, par exemple, que vous vous êtes récemment engagé dans la sobriété ou que vous avez révisé vos habitudes alimentaires avec passion, mais votre partenaire semble déçu de ne plus vouloir les rejoindre pour des hot-dogs et de la bière. Ou, peut-être avez-vous accepté une promotion de travail lourde qui vous éloignera de votre rituel partagé de binges Netflix.,

Dans de tels cas, vous et votre partenaire peut avoir besoin de temps seul pour déterminer si vos vies sont toujours compatibles ou, peut-être, comment simplifier vos priorités pour rétablir votre compatibilité. « Parfois, une personne a simplement besoin de prêter attention à ses amitiés, à sa famille ou à sa santé, ou de terminer un projet de travail important qu’elle a négligé. Ce qui signifie qu’une pause est aussi un moment pour explorer comment les éléments de nourrir le soi peuvent être incorporés dans la façon dont vous fonctionnez en couple”, explique le Dr Henry.

mais, attendez: si ce n’est pas une rupture… qu’est-ce que cela signifie?,

selon le Dr Henry, si la pause concerne principalement « Je veux voir d’autres personnes”, alors vous êtes très probablement à l’écoute de la fréquence de la rupture. Ou, à tout le moins, l’un de vous est fortement danse avec l’idée d’explorer le monde en solo. Mais une pause? Cela a une énergie tout à fait différente derrière elle. Dans la majorité des cas, cela signifie que son désir global est de poursuivre la relation, mais ils doivent soit examiner les éléments qui s’y trouvent, soit prioriser Temporairement quelque chose en dehors de celle-ci.,

« Une pause est le plus souvent » Je ne peux pas être intimement impliqué et responsable de vos sentiments en ce moment, afin que je puisse me concentrer sur les miens. »Cela signifie ne pas avoir à effectuer les tâches d’être un bon partenaire, afin d’explorer son propre bonheur ou de guérison”, dit-elle. « Ce n’est pas nécessairement un signe que la relation se dirige vers une fin. »

en d’autres termes, il s’agit moins de se livrer à des choses en dehors de l’engagement—sans culpabilité ni conséquence—et plus encore motivé par un désir de clarté ou d’évolution personnelle.

alors, combien de temps une pause devrait-elle durer?,

L’un ou les deux d’entre vous pourraient se sentir emprisonnés par une contrainte de temps, et cela pourrait saboter tout votre plan pour améliorer vous—même ou votre relation-avant que le processus ait une chance de fonctionner potentiellement sa magie, conseille le Dr Henry.

« Il n’est pas toujours une bonne idée de mettre une limite de temps pour une pause. La personne qui demande la pause peut se sentir sous pression, pensant: « Oh, je n’ai que quatre semaines pour rassembler mes pensées et mes décisions », et l’autre personne peut penser: « à cette date, tout va revenir à la normale », donc ils ne sont pas aussi motivés pour faire le travail.” dit-elle.,

Au Lieu de définir un délai, planifiez des enregistrements réguliers.

ensuite, vous avez créé un sort supplémentaire d’attentes qui pourraient rendre la pause contre-productive. Alors, comment l’empêcher de s’étirer indéfiniment?

Le Dr Henry dit que la cartographie d’un calendrier pour les check-ins réguliers est une stratégie plus intelligente—que ce soit quotidien, hebdomadaire ou mensuel, ou par e-mail, texte ou FaceTime., De cette façon, à mesure que vous progressez dans la pause, vous pouvez évaluer comment votre partenaire se sent et déterminer organiquement quand la pause doit expirer, par opposition à se tenir en otage à une date limite spécifique directement hors de la porte.

les règles de relation standard devraient – elles toujours s’appliquer?

Il n’y a pas de bon ou de mauvais chemin. Vous et votre partenaire devriez créer un plan personnalisé pour votre temps à part-un Conçu en fonction des forces de votre relation, les faiblesses et les rénovations souhaitées., Le but est d’être transparent sur les caractéristiques qui changeront spécifiquement et celles qui resteront les mêmes. Dire, par exemple, allez-vous continuer à célébrer les anniversaires et les vacances ensemble? Qu’en est—il du mariage à venir de votre cousin-serez-vous toujours leur plus-un? Et, si la relation est monogame, qu’un paramètre restent intacts? « Écrire une liste de vos préoccupations, questions et demandes, et de décomposer les uns les autres. Assurez-vous que vous comprenez bien à quoi vous attendre dans l’ensemble”, explique le Dr Henry.,

Si vous êtes nerveux, c’est une étape essentielle—parce que les aspects de votre relation qui restent inchangés (c.-à-d. rester officiel sur les médias sociaux, etc.) peut servir d’ancres pour votre amour, apportant du réconfort pendant la pause.

Denna Babul, experte en relations et auteur du prochain livre Love Strong: changez votre récit, changez votre vie et reprenez votre pouvoir, souligne l’importance d’être compatissant à propos de l’histoire de votre partenaire lors du repassage des règles., « Vous devez comprendre ce dont chaque personne a besoin—non seulement de la pause, mais pendant la pause. Par exemple, disons qu’une partie de la relation a des problèmes d’abandon depuis l’enfance. Si c’est le cas, ils auront probablement besoin de contrôles réguliers et de réconfort”, dit-elle.

Mais cela ne devrait pas impliquer de trahir vos propres besoins afin d’apaiser leurs craintes. Sinon, vous utilisez le temps pour conduire plus loin de vous-même.

sachez qu’une pause n’est pas un moyen de manipuler votre partenaire…

à moins bien sûr que vous vouliez créer plus de nids-de-poule dans la confiance que vous avez construite., Alors, alors qu « il peut être tentant de faire étalage d » autres admirateurs ou des opportunités dans leur visage, Babul dit qu  » il est risqué de jouer ces cartes. « Une façon que les gens ont des ennuis sur une pause est qu’ils peuvent le faire avec un esprit de » je vais aller leur montrer! »Mais ensuite, cela se retourne terriblement contre nous », dit-elle.

Parce que la relation n’est pas un jeu., Donc, si vous demandez une pause comme un moyen de punition, ou pour les effrayer à être plus attentif ou romantique, vous créez des dommages supplémentaires—même si les conséquences ne sont pas évidentes immédiatement. Le Dr Henry souligne qu’une pause « devrait spécifiquement concerner les choses que vous allez faire pour vous-même et qui vous voulez être dans la relation”, pas un outil de manipulation. Les tactiques de peur ne sont pas une désintoxication relationnelle, mais une supercherie. Et ils reviendront presque toujours vous hanter.

l’élimination temporaire de la communication peut aider à la reconstruire…

le Dr, Henry dit que lorsque l « une ou les deux parties se sent un remorqueur pour retirer leur énergie de la relation, c » est souvent un signe que la santé de leur communication est mauvaise.

Une pause devraient être spécifiquement sur les choses que vous allez faire pour vous, et qui vous voulez être dans la relation.

« presque tous les couples se présentent à la thérapie et disent: » Nous ne communiquons pas… »et je leur dis toujours: » ce n’est pas pour ça que vous êtes vraiment ici! »Tout est communication – y compris les messages texte d’un mot., Ce qui doit arriver, c’est de rétablir les bons échanges de communication—ceux qui sont plus honnêtes, ouverts et approfondis dans l’expression”, dit-elle.

donc, si vous retirez l’amour quand vous n’obtenez pas votre chemin, peut-être en tournant le dos à une discussion animée, vous communiquez., La même chose s’applique lorsque vous passez la radio silencieuse avec votre téléphone, ou interrompez-les lorsqu’ils proposent une réfutation dans un argument. Le Dr Henry conseille que, si des habitudes de communication négatives ont contaminé votre relation, une pause peut être un moyen efficace d’identifier et de filtrer clairement ces schémas toxiques.

et, si vous voulez que la pause soit productive, définissez des intentions et des objectifs.

« assurez-vous que chaque personne partage ce qu’elle espère accomplir au moment où vous revenez ensemble”, dit Babul. « Quels outils allez-vous mettre en place? De quoi avez-vous besoin de comprendre?, Sinon, vous pourriez finir par gaspiller la pause en fermant, légumes ou appeler votre ex. »

que vous ayez besoin de mettre la touche finale à un plan d’affaires, d’étudier pour une certification, de déterminer si vous pouvez pardonner une indiscrétion ou de déterminer si vous voulez ou non avoir des enfants, Penchez-vous dans l’auto-exploration avant le début de la pause. Cela vous aidera à y entrer avec un esprit d’action, de puissance et de but, ce qui rendra le processus moins insaisissable.

sachez que chaque personne a le droit de choisir comment elle navigue dans ces objectifs…, seul.

tout en étant clair sur ce que vous souhaitez accomplir est la clé, Babul dit que vous devez tous les deux gérer vos attentes autour de la façon dont cela se déroule. La vraie vie n’est pas une rom-com, et vous n’obtiendrez peut-être pas les excuses dignes d’un écran ou les retrouvailles de conte de fées dont vous rêvez. « Il est important de se rappeler que vous ne pouvez pas contrôler la façon dont l’autre personne atteint les objectifs que vous mettez en place”, dit-elle.

Votre partenaire n’est pas obligé de s’aligner sur vos attentes, ni de vous harmoniser avec les leurs., Essayer d’imposer la dictature sur la façon dont l’autre personne devrait évoluer à travers la rupture est une recette pour le ressentiment. Parce qu’il n’y a aucun moyen de prédire quelles idées et révélations peuvent venir.

en d’autres termes, prenez ce temps pour vous concentrer sur l’activation de votre sens de l’épanouissement personnel, au lieu de vous demander si votre partenaire a trouvé ou non son chemin dans les bras de quelqu’un d’autre., Parce que vos pires hypothèses sont souvent loin de la réalité, et même si elles se réalisent, s’inquiéter ne vous donne qu’une illusion d’avoir le contrôle sur le résultat.

parce que si vous voulez une relation entière, vous devez être une personne entière.

alors que la célèbre phrase de Jerry Maguire, « You complete me”, a influencé nos idéaux romantiques pendant des décennies, c’est une erreur totale. En fait, selon le Dr Henry, si vous voulez une relation épanouissante, la recherche d’un partenaire pour vous compléter est un objectif sans issue., Parce que personne n’a ce genre de pouvoir

« Il y a souvent cette rhétorique autour de l’idée que lorsque vous êtes un couple, vous n’êtes plus un individu”, dit-elle. « Mais ce n’est jamais vrai. Prendre une pause, au besoin, est une façon d’être égoïste pendant un certain temps, et je ne pense pas qu’égoïste soit un mot laid. Je pense que « égoïste » est un mot formidable et productif que nous devons utiliser plus souvent. Cela nous rend en fait meilleurs dans nos relations. »

donc, si vous êtes celui qui demande la pause, ou si vous vous êtes trouvé à l’extrémité indésirable d’un, Essayez de le voir à travers une lentille d’auto-optimisation., Savourez—le comme si c’était un cours sacré-parce que c’est le cas. Vous pouvez terminer cette pile de livres que vous avez envie de dévorer, retrouver une poursuite créative abandonnée depuis longtemps, ou simplement vous prendre un rendez-vous au cinéma. Vous êtes sur une pause, alors soyez tout le chemin sur elle—aussi égoïstement que vous devez être.

Oui, il est possible que cela fonctionne.

Une rupture peut absolument créer un lien plus vif et satisfaisant à long terme, selon le Dr Henry. « J’ai eu des couples commencent à venir à la thérapie pendant une pause., Cela leur a permis d’avoir des conversations ciblées qui les ont amenés à des niveaux de communication profondément enracinés autour de leurs problèmes. Ils ont pu accomplir des choses qu’ils n’auraient pas pu accomplir autrement. »

donc, si vous et votre partenaire êtes investis symbiotiquement dans la création d’une union saine et durable, une pause pourrait être transformatrice de la meilleure des façons—malgré la toxicité qui a pu se frayer un chemin dans vos habitudes. Parce que les relations ne sont pas définies par la façon dont vous vous effondrez, mais par la façon dont vous revenez ensemble avec une vision de l’avenir.,

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