parlons collations après l’entraînement. Grignoter après une séance d’entraînement est un sujet brûlant pour une raison. Et, entre tous les messages mitigés que nous recevons sur ce que nous devrions ou quand nous devrions grignoter, nous voulons remettre les pendules à l’heure.

de plus, nous expliquons pourquoi les collations après l’entraînement comptent, et exactement à quoi devraient ressembler ces collations. Nous voulons que vous sachiez exactement comment faire le plein de ces muscles fatigués et recharger après une séance d’entraînement fatigante.,

Pourquoi après l’Entraînement, les Collations Sont une Grosse Affaire

Alors, quel est le problème avec les collations après l’exercice? Si vous êtes super confus quant à savoir si nous devrions ou non grignoter après l’entraînement ou non, vous n’êtes pas seul. Tout cela se résume au fait que les collations ont été vues sous un jour négatif pendant un certain temps. Et, bien que nous puissions tous convenir que faire le plein après une séance d’entraînement est important, c’est ce avec quoi nous faisons le plein qui est déroutant.

Il y a des messages contradictoires sur ce qui est « sain” et ce qui ne l’est pas., Et, bien qu’il semble que les shakes protéinés soient le choix standard des collations, ils ne sont pas toujours le meilleur choix. Ces shakes sont souvent pleins d’ingrédients artificiels, de sucre ajouté et d’allergènes (comme les produits laitiers et le soja). Donc, ils ne sont certainement pas tous en bonne santé ni tolérés par tous.

cependant, le grignotage après l’entraînement peut être super bénéfique s’il est bien fait. Les bons aliments après une bonne sueur peuvent faire ce qui suit:

• soutient la repousse musculaire et la réparation musculaire.
• reconstituer les réserves de glycogène, qui sont utilisés par nos muscles pour le carburant pendant une séance d’entraînement.,
• stimulez la récupération globale en donnant à votre corps ce dont il a besoin pour se réapprovisionner après un bon entraînement.
• combattre la fatigue post-entraînement.
• aide à équilibrer la glycémie.

Après L’entraînement Snacking Hacks

l’une des choses les plus importantes à comprendre est que nous devons ravitailler notre corps avec des aliments faciles à digérer pour permettre à notre corps d’utiliser ces nutriments tout de suite.

profiter D’une collation après l’entraînement dès que possible est également essentiel car votre corps est mieux en mesure de reconstruire les protéines et le glycogène après un entraînement.,

idéalement, prenez une collation ou un repas sain après l’entraînement dans les 45 minutes suivant votre entraînement.

nos 7 meilleures options de collations préférées après L’entraînement

#1 yogourt au Lait De Coco + Fruits

cette collation offre un peu de tout—des graisses saines, des protéines et des glucides complexes. C’est l’équilibre dont le corps a besoin pour réparer après une séance d’entraînement. Alors, essayez de choisir des fruits à faible teneur en sucre comme les baies, et garnissez votre yogourt au lait de coco de graines de chanvre pour ajouter des protéines à base de plantes.,

creusez et profitez de cette collation bien méritée après un entraînement de kick-butt.

#2 tranches de banane avec + beurre D’amande& graines de chanvre

Voici une option de collation facile qui peut être faite en moins de 5 minutes. Juste découper une banane et ajouter un peu de beurre d’amande et une pincée de graines de chanvre.

vous obtiendrez les graisses, les protéines et les glucides, ainsi que du potassium et du magnésium ajoutés par les bananes pour aider à prévenir les crampes musculaires post-entraînement (gagnez!)

#3 Crackers au beurre de noix + fruits

envie de quelque chose d’un peu lourd en glucides?, Essayez des craquelins à la farine d’amande avec votre beurre de noix préféré et un côté de fruits frais. C’est une excellente collation équilibrée et super facile à préparer. Et, si vous vouliez ajouter des protéines, essayez d’ajouter des graines de lin, de chia ou de chanvre pour un coup de pouce protéiné à base de plantes!

#4 Clean Protein Shakes

rappelez-vous que tous les shakes post-entraînement ne sont pas créés égaux, et cela s’applique totalement aux shakes protéinés. Les boissons protéinées sont l’une des collations les plus courantes après une bonne séance d’entraînement, mais elles ne sont pas toujours aussi saines.,

de Nombreuses poudres contiennent des ingrédients artificiels (comme les édulcorants et des charges). Beaucoup sont également à base de produits laitiers, ce qui ne sera pas le meilleur choix pour quelqu’un qui ne tolère pas bien les produits laitiers.

donc, au lieu d’atteindre cette poudre de protéine standard, essayez de faire un shake de protéine propre à la place!

jetez une poignée d’ingrédients sains dans votre mélangeur comme des baies, des épinards, du yogourt au lait de coco, du beurre d’amande, et mélangez le tout avec votre lait sans produits laitiers.

vous voulez ajouter des protéines supplémentaires?, Ajouter une boule de protéine de collagène et une pincée de graines de lin et de chanvre.

#5 toast à L’avocat

Une collation délicieuse et hautement nutritive après l’entraînement, le toast à l’avocat est toujours une bonne idée! Rendez – le aussi sain que possible avec du pain grillé sans gluten et ajoutez un œuf au plat et des épinards pour faire passer cette collation saine au niveau supérieur.

#6 flocons D’avoine + noix & fruits

La farine d’avoine est l’un de ces aliments qui peuvent être appréciés à tout moment de la journée, et la session de post-sueur est un bon moment., Vous pouvez même utiliser de l’avoine instantanée pour cuire sur la cuisinière avec du lait d’amande et le faire en moins de 2-3 minutes. Ajouter une boule de protéine de collagène et garnir de beurre de noix et de fruits frais.

Vous avez maintenant une collation équilibrée après l’entraînement qui est non seulement délicieuse mais super polyvalente. Essayez d’autres garnitures saines (comme la noix de coco râpée et les graines de cacao) pour voir quelle variante vous préférez.

#7 houmous + légumes tranchés

protéines et fibres. C’est la paire parfaite, et le houmous contient un peu de chacun., Votre corps a besoin de protéines pour aider à soutenir la croissance et la réparation musculaire, et la fibre peut aider à contrôler le taux de sucre dans le sang.

associez du houmous avec des poivrons et du céleri comme collation nutritive après l’entraînement qui peut être appréciée à tout moment de la journée.

entraînement comme un Pro, collation comme un Pro

Les Chances sont, vous avez déjà la partie d’entraînement vers le bas, non? Si vous vous présentez et appuyez sur play sur vos séances d’entraînement chaque jour, vous l’avez totalement dans le sac. Alors, pourquoi ne pas grignoter comme un pro aussi?,

Cette semaine, mettez-vous au défi de faire le plein de votre corps avec trois de ces options de collation après l’entraînement. Vous verrez rapidement comment une collation saine après une bonne séance d’entraînement peut vraiment faire une grande différence dans la façon dont vous vous sentez, et un outil énorme à utiliser pour prendre votre succès de remise en forme au niveau suivant.