Il y a plus de 30 ans, au début des années 1990, quand j’étais une ancienne infirmière en soins intensifs, de temps en temps, il y avait un appel pour aller aider les infirmières occupées de l’Unité de soins coronariens. À l’époque, je n’ai pas pensé au nombre de patients allongés dans des lits reliés à des moniteurs cardiaques étaient des femmes qui venaient d’arriver à la ménopause ou après la ménopause., Mais ils l’étaient – et maintenant que je suis moi-même en post-ménopause et que mes études sur le vieillissement en bonne santé des femmes me conduisent dans le trou du lapin sur l’effet d’un faible œstrogène sur d’autres organes du corps, y compris le muscle cardiaque, ces vieux souvenirs ont tellement de sens.

vous voyez, les femmes en transition vers la ménopause et celles déjà en post-ménopause sont l’une des cohortes de population les plus élevées à risque accru de changer la santé cardiaque à mesure qu’elles vieillissent.,

Oui, la prise de poids est un problème, tout comme le manque de sommeil, mais il est important de comprendre comment notre cœur et nos artères changent à mesure que nous perdons des œstrogènes. Et bien sûr, la nouvelle recherche qui montre comment le magnésium exerce une influence puissante sur notre santé cardiaque. C’est un point que je dis très clairement aux femmes qui me rejoignent sur mes programmes mymt™ de 12 Semaines.

au moment où j’aidais mes collègues du CCU il y a toutes ces années, plus de 153 000 femmes ménopausées en Amérique participaient à l’une des plus grandes études sur la santé des femmes à entreprendre., Aujourd’hui, je les en remercie.

en tant que participantes à l’étude de L’Initiative pour la santé des femmes, elles ont été recrutées entre 1993 et 1998 et leur apport en magnésium à l’époque a été évalué à l’aide d’un questionnaire validé sur la fréquence des aliments. Il est bien connu que le magnésium joue un rôle important dans la physiologie cardiaque, aidant le cœur à se contracter. Au cours de la décennie suivante, la maladie coronarienne a été mesurée dans cette cohorte ainsi que la mort subite., Plus tôt cette année, une toute nouvelle étude sur la santé des femmes est revenue à cette recherche originale, nous rappelant qu’à mesure que nous entrons dans nos années post-ménopause, le fait d’avoir suffisamment de magnésium alimentaire (pas de suppléments) est important.

lorsque je prends ma Masterclass sur les séminaires sur la ménopause, je demande souvent aux femmes si elles prennent beaucoup de suppléments. La plupart le sont. Quand je demande ensuite s’ils connaissent les preuves derrière leurs suppléments, la plupart ne le font pas. mais fonctionnent-ils réellement et les femmes prennent-elles les suppléments qui sont mis en évidence contre la science du vieillissement? Beaucoup ne le sont pas. .,

lorsque tant de suppléments liés à la ménopause que je prenais ne semblaient pas s’adresser à la source de mon isomnie, bouffées de chaleur, douleurs articulaires et niveaux d’énergie, gain de poids, ni ma fréquence cardiaque rapide et « englobante », je me suis rendu compte que la plupart des suppléments commercialisés pour nous, n’ont pas de magnésium. J’ai également commencé à comprendre que beaucoup d’entre nous n’ont pas besoin de suppléments coûteux dans notre vie, nous avons besoin de vrais aliments que notre intestin reconnaît et nous devons savoir que les minéraux contenus dans d’autres suppléments ou une mauvaise santé intestinale affectent également l’absorption et l’absorption du magnésium.,

Les facteurs alimentaires qui nuisent à l’absorption du magnésium comprennent des doses élevées d’autres minéraux, de fibres non fermentescibles (par exemple, cellulose, lignine), de phytates et d’oxalates qui sont souvent présents dans certains légumes verts et certains fruits à coque. D’autre part, les messages pour les femmes de se débarrasser des amidons résistants tels que le riz brun ou les bananes sont tout aussi inquiétants, car la présence d’amidon résistant dans les intestins aide à améliorer l’absorption du magnésium. .

Le magnésium n’est qu’un type de supplément fortement commercialisé pour les femmes ménopausées., Souvent, nous ne comprenons pas pourquoi, mais à mesure que les œstrogènes diminuent, cela a un effet négatif sur nos vaisseaux sanguins et notre pression artérielle ainsi que sur notre sommeil. Des études ont montré que lorsque les niveaux de magnésium sont faibles, cela peut contribuer à la sur-stimulation des émetteurs nerveux du cerveau ainsi qu’à l’hypertension artérielle. Mais il y a une autre raison pour laquelle un faible taux de magnésium peut être problématique pour les femmes en post-ménopause, et c’est parce que ce fabuleux minéral joue un rôle important dans l’électro-physiologie cardiaque – il aide à la conduction de votre rythme cardiaque et il aide à réguler votre tension artérielle.,

L’hypertension artérielle est connue sous le nom d’hypertension et selon Google, c’était le terme de santé le plus recherché en 2019. Si beaucoup de ces « recherches » ont été menées par des femmes ménopausées, Je ne suis pas surpris. L’hypertension artérielle a trouvé son chemin pour moi dans la péri-ménopause ainsi.

faire vérifier notre tension artérielle à mi-vie est aussi important que de se brosser les dents. Comme j’espère que beaucoup d’entre vous le font aussi, je fais vérifier ma ta chaque année, surtout maintenant que je suis ménopausée., Il est crucial que vous le fassiez, car pour les femmes qui se dirigent vers la post-ménopause, les maladies cardiaques restent le problème de santé numéro 1 à mesure qu’elles vieillissent en Nouvelle-Zélande, en Australie, en Amérique et au Royaume-Uni. .

je parle souvent de la pression artérielle et du magnésium dans ma communauté de coaching privé. Si nous ne gérons pas notre nutrition, notre tension artérielle et ne tournons pas autour de notre sommeil alors que nous traversons la ménopause, alors l’anxiété augmente, les bouffées de chaleur sévissent et oui, beaucoup d’entre vous trouvent que vos articulations et vos muscles font plus mal aussi.,

quand j’ai appris que les maladies cardiaques en post-ménopause restent le risque le plus élevé pour la santé des femmes en vieillissant dans la plupart des pays occidentaux, ma curiosité était « pourquoi »?

Oui, la ménopause elle-même augmente le risque de changer la santé cardiaque, mais il y a d’autres facteurs qui ne sont pas liés à votre génétique ou à vos antécédents familiaux et selon l’Organisation Mondiale de la santé, il s’agit:

• Un régime alimentaire riche en aliments transformés et en sucre avec une consommation
• inactivité physique et / ou exercice excessif.
• de fumer
• plus de consommation d’alcool.,

Les effets de ces facteurs de risque peuvent apparaître comme une augmentation de la pression artérielle, une augmentation de la glycémie, une augmentation des lipides sanguins et un surpoids et une obésité. Mais pour moi, il manque une partie du puzzle – et c’est le risque posé par le fait de ne pas dormir pendant la ménopause et de ne pas avoir la bonne nutrition pour obtenir les nutriments spécifiques dont notre corps a besoin à ce moment de la vie.

la recherche sur la santé et le vieillissement des femmes regorge d’études sur les maladies cardiovasculaires. La santé déclinante de la génération de notre mère a ouvert la voie à ce type de recherche chez les femmes âgées., La façon dont les gens vieillissent gagne également de plus en plus d’intérêt de la part des décideurs politiques et des chercheurs médicaux et en bonne santé sur le vieillissement en découvrent plus sur les maladies cardiaques chaque année. Pour beaucoup de femmes, la ménopause est le début de l’évolution de leur santé cardiaque … mais voici ce que la génération de notre mère ne savait pas – il ne doit pas être de cette façon.

L’hypertension artérielle et les maladies cardiaques ne doivent pas devenir la voie inévitable vers un âge plus avancé et les femmes MyMT™ qui me rejoignent le découvrent aussi.,

la ménopause est le moment de notre vie où nous sommes le plus à risque d’hypertension artérielle et de changer la santé cardiaque et les chercheurs comprennent maintenant que nos années de mi-vie sont le moment de changer notre façon de prendre soin de nous-mêmes.

avec le taux de mortalité des femmes Par maladie cardiaque en Amérique près de huit fois plus élevé que les taux de mortalité par cancer et la Nouvelle-Zélande, L’Australie et le Royaume-Uni menant le monde dans l’incidence des maladies cardiaques, des preuves croissantes indiquent que les changements hormonaux dans la ménopause peuvent également être impliqués.,

il existe de nombreux facteurs qui peuvent être laissés de côté dans les conversations sur notre transition vers la ménopause, y compris,

1. insomnie liée à la ménopause – lorsque nous ne dormons pas, notre muscle cardiaque et notre système immunitaire ne peuvent Ceci est particulièrement préoccupant pour les femmes qui sont des exerciseurs avides. En tant que première génération de femmes à entrer dans la ménopause dans le contexte de faire beaucoup d’exercice, si elles ne dorment pas, elles n’améliorent pas leur santé immunitaire du jour au lendemain, ni ne brûlent les graisses., Le surpoids après la ménopause augmente le risque de changer la santé cardiaque.

2. Stress-à la fois le stress émotionnel et le stress oxydatif. La recherche reliant ces deux types de stress aux maladies cardiaques est bien mise en évidence, mais pas concluante. D’autres problèmes qui ne sont pas souvent pris en compte sont les liens entre le fait de ne pas dormir, les niveaux élevés ou faibles d’activité physique et l’inflammation des articulations, des muscles (y compris le muscle cardiaque) et des tissus qui s’accumulent depuis des décennies., À mesure que nous traversons la ménopause, cela conduit à ce qu’on appelle le « stress oxydatif », en particulier dans les belles cellules mitochondriales, qui stockent notre précieux oxygène. Lorsque l’inflammation est élevée dans le corps, la pression artérielle peut également changer.

3. Raideur vasculaire dans les vaisseaux sanguins.
la ménopause est la porte d’entrée de notre vieillissement biologique. En tant que tel, il y a des changements dans nos vaisseaux sanguins et d’autres organes., À une époque où les médias et les sociétés pharmaceutiques se concentrent sur la commercialisation du botox et d’autres produits externes pour promouvoir l’anti-âge, le point saillant de notre vieillissement cellulaire interne est oublié. Lorsque la ménopause arrive, il y a de nombreux changements structurels qui se produisent dans notre corps, pas seulement des changements à nos niveaux d’œstrogènes et de progestérone. C’est un point important pour toutes les femmes, pas seulement celles qui exercent régulièrement. Lorsque nous perdons de l’œstrogène, nos vaisseaux sanguins vieillissent et cela entraîne une raideur vasculaire ou artérielle., La perte d’élasticité des vaisseaux sanguins et des vaisseaux lymphatiques signifie que nous pouvons nous sentir plus gonflés, que nos jambes peuvent être lourdes, agitées et douloureuses (en particulier pour les utilisateurs) et que notre régulation de la pression artérielle et de la chaleur peut également être déséquilibrée. Lorsque nous avons des vies occupées et actives, la raideur vasculaire nous laisse un sentiment d’épuisement.

de Ces changements internes passe ‘à l’intérieur de notre corps sont importants pour nous tous de comprendre., C’est pourquoi j’ai décidé de ne cibler que les femmes en transition vers la ménopause avec la conception des programmes MyMT – ce n’est pas bon pour nous de faire d’autres programmes d’exercice ou de nutrition qui adoptent une approche unique. En tant que femmes à mi-vie et au-delà, nous sommes uniques!

lorsque la raideur vasculaire arrive à mi-vie et au-delà, le risque de maladie cardiaque augmente avec l’âge. En tant que tel, l’une des stratégies que je promeut dans les programmes mymt™ est d’amener les femmes à réfléchir à la magie du magnésium.,

Cette recherche n’était pas quand notre mère la génération qui allait par la ménopause. Un magnésium adéquat est important lorsque nous passons de la ménopause à la post-ménopause. C’est pourquoi il figure dans le Guide alimentaire Mymt™ auquel les femmes ont accès dans leur centre d’apprentissage lorsqu’elles se joignent à moi.,

L’experte australienne en santé des femmes, la Dre Sandra Cabot, estime qu’il est également important

« d’avoir un minéral trouvé dans la nature, un minéral dont votre corps a besoin, un minéral qui est facilement et à moindre coût disponible (sous forme de pilule ou de poudre) et connu pour être utile dans le traitement ou la prévention” .

j’ai conçu les deux programmes en ligne mymt™ 12 Semaines différents pour les femmes ménopausées, ou celles d’entre vous qui sont maintenant en post-ménopause., Ces programmes ont été créés pour réduire mes propres symptômes, y compris en tournant autour de ma tension artérielle et de mon sommeil, lorsque les suppléments sans fin et les thérapies hormonales ne fonctionnaient pas (lisez mon histoire ici),

pour plus d’informations, vous pouvez également regarder ma vidéo ci-dessous.

Wendy Doux, .

DiNicolantonio, Liu et coll. (2018). Magnésium pour la prévention et le traitement des maladies cardiovasculaires. BMJ

Fawcett, Haxby & Mâle (1999). Physiologie du magnésium& pharmacologie.