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bonjour, et bienvenue sur mon blog vidéo hebdomadaire. Et aujourd’hui sur A. Vogel parle ménopause, je vais vous donner cinq conseils sur la façon de lutter contre la fatigue.

maintenant, je sais qu’il y aura ceux d’entre vous qui ont regardé pendant un moment diront: « pourquoi elle a parlé de fatigue avant. »J’ai, mais c’est l’un des symptômes de ménopause les plus courants., À peu près tout le monde en fera l’expérience à un moment donné pendant la ménopause, et c’est un sujet sur lequel nous avons tendance à ne rien faire parce que nous sommes trop occupés par notre vie quotidienne.

J’aime donc vous rappeler à tous que la fatigue peut être un symptôme très grave à la ménopause. C’est évidemment une très drainant un. Mais c’est celui que vous pouvez trier vous-même dans la majorité des cas, alors passons en revue.

pourquoi vous fatiguez – vous à la ménopause?

alors, pourquoi vous fatiguez – vous à la ménopause? Il y a un certain nombre de raisons à cela.,

les changements Hormonaux

La première chose est de penser que tous les changements hormonaux qui se produisent dans votre corps peut vraiment vous drainez de l’énergie. Nous pourrions paraître calmes à l’extérieur. À l’intérieur, notre corps est occupé. Il essaie frénétiquement au quotidien de garder l’équilibre. Et vos hormones montent et descendent, et le corps essaie de tout équilibrer à nouveau.

et c’est ce qui peut vraiment nous épuiser d’énergie. Et il peut arriver très rapidement. Il peut être quelque chose qui peut durer assez longtemps ou il peut être quelque chose qui est vraiment assez de courte durée.

Ne pas ignorer la fatigue!,

maintenant, le problème de la fatigue, comme je l’ai déjà dit, c’est un problème que nous avons tendance à ignorer. Vous savez, en tant que femmes aujourd’hui, nous sommes tellement occupées. Nous faisons tout. Nous nous occupons de tout le monde en dehors de nos propres besoins la plupart du temps. Et cela nous draine encore plus loin. Donc, il est vraiment important d’obtenir un bon équilibre dans notre vie, surtout lorsque la fatigue se produit sur une base régulière.

Les Hormones diminuent

maintenant, j’ai très souvent comparé la ménopause à la puberté à l’envers. C’est juste que nos hormones diminuent au lieu d’augmenter., Mais si vous y pensez, les adolescents qui traversent la puberté, Quelle est la principale chose qu’ils font? Ils dorment. Donc, ils sont très sages, parce que leur corps terriblement fatigué par tous ces changements hormonaux se passe, et ils sont très sensibles parce qu’ils écoutent leur instinct intérieur.

écoutez votre corps

Il est donc très important que vous écoutiez tous ce sentiment de fatigue. Et quand vous êtes fatigué, quand vous êtes fatigué, c’est vraiment votre corps qui dit simplement: »j’ai besoin de me reposer. J’ai besoin d’arrêter. J’ai besoin de dormir. J’ai besoin de ne rien faire., »Donc, vous savez, ce sera votre devoir pour la semaine prochaine. Écoutez votre corps, s’il vous plaît.

Mon top 5 conseils

Mais maintenant, je vais vous donner les conseils.

Conseil n ° 1 – Allez voir votre médecin

Maintenant, astuce numéro un, ce qui aura probablement comme un peu une surprise est si vous obtenez beaucoup de fatigue, si c’est vraiment le drainage, si elle affecte votre vie quotidienne et votre qualité de vie, la première chose à faire est d’aller voir votre médecin.

Malheureusement, tout est blâmé sur la ménopause et parfois, ce n’est pas la ménopause qui est en faute., Et nous savons que lorsque vous approchez de la ménopause entre peut-être 40 à partir, alors certains autres problèmes de santé peuvent commencer à se glisser et ils peuvent tous causer des symptômes semblables à la ménopause. Et parfois, il peut être très difficile de les différencier.

Faible fonction thyroïdienne

donc, comme je le dis, si vous êtes beaucoup fatigué, si cela se produit très souvent, si cela affecte votre façon de vivre, consultez votre médecin. Demandez-leur de vous vérifier si la fonction thyroïdienne est faible. Maintenant, une faible fonction thyroïdienne vous donnera la fatigue. Il vous fera également sentir peut-être très froid. Vous pourriez avoir des sueurs froides.,

Vous pouvez avoir une mauvaise humeur. Vous pouvez obtenir des douleurs articulaires et des douleurs. Et vous constaterez que vos cheveux peuvent devenir très fins et que vos ongles peuvent commencer à devenir cassants. Et c’est souvent un petit paquet de symptômes qui vont tous ensemble, qui peuvent indiquer que votre thyroïde ralentit. Ou un gain de poids et ne pas pouvoir le perdre est un autre symptôme thyroïdien faible. Donc, il est important de faire vérifier celui-ci.

Faible en fer

faible en fer aussi bien, parce que faible en fer vous donnera la fatigue. Cela affectera également vos cheveux et vos ongles., Une faible teneur en fer, si elle est vraiment faible, peut en fait déclencher de fortes périodes. Et à l’approche de la ménopause, si vous avez eu des règles lourdes à long terme ou si vous avez commencé à avoir ce scénario où vos règles deviennent plus fréquentes et sont peut-être plus longues, alors vous pouvez vous retrouver avec une faible teneur en fer très, très rapidement. Et une faible teneur en fer peut vous donner tous ces symptômes qui ressemblent vraiment à la ménopause et qui incluront la fatigue.
faible en vitamine D

L’autre est faible en vitamine D., Ce n’est pas normalement testé dans votre test sanguin moyen, il est donc vraiment important de vous assurer que vous demandez spécifiquement une faible teneur en vitamine D. c’est si courant au Royaume-Uni maintenant uniquement parce que nous passons moins de temps à l’extérieur. Parce que, vous savez, nous n’avons parfois pas de très bons étés.

et je sais qu’ici en Écosse, les hivers sont très sombres. Mais nous utilisons aussi de la crème solaire tout le temps. Beaucoup de gens le mettent avant de sortir au soleil. Et cela bloquera réellement la fabrication de vitamine D dans la peau., Ainsi, nos changements de mode de vie de nos jours peuvent contribuer à une faible teneur en vitamine D. et une faible teneur en vitamine D vous donnera la fatigue. Il vous donnera les douleurs articulaires et des douleurs. Cela peut vous donner une mauvaise humeur. Cela peut vous donner de l’anxiété. Donc, encore une fois, c’est un petit paquet de symptômes très spécifiques.
faible vtamine B12

et le dernier, qu’il est une bonne idée de vérifier est, faible vitamine B12. Parce que cela peut parfois se produire autour de la ménopause et cela peut vous redonner des choses, comme la fatigue.,

donc, vous savez, je dirais à toutes les femmes qui commencent la ménopause, à un moment donné, faites-les vérifier juste pour les exclure. Et si vous savez que ce ne sont pas les causes, alors vous pouvez trier toutes les autres manières dont je vais parler.

Conseil n ° 2 – Vérifiez votre alimentation

Donc, astuce numéro deux est votre régime alimentaire. Rappelez-vous tous ces changements qui se produisent dans votre corps. Ils ont besoin de beaucoup d’énergie. Vos besoins nutritionnels peuvent monter assez haut pendant la ménopause. Donc, une bonne alimentation variée est vraiment, vraiment importante.,

l’autre chose à éviter est beaucoup d’aliments riches en glucides et en sucre. La raison en est que ceux-ci mettront votre taux de sucre dans le sang en mode yo-yo. Vous avez quelque chose de sucré, votre taux de sucre dans le sang augmente, vous vous sentez mieux. « Oh, la fatigue est partie. »Mais avec ces aliments riches en sucre et en glucides, votre taux de sucre dans le sang sera alors très rapide et vous serez encore plus fatigué.,

donc, si vous trouvez que votre fatigue est un peu comme un yo-yo, elle va et vient, et elle est aidée par des choses comme le café et un biscuit, ou des bonbons ou des choses, alors c’est très souvent une indication que votre taux de sucre dans le sang ne se stabilise pas. Et cela peut rapidement causer une fatigue continue, aussi.
donc, vous regardez les aliments qui vont stabiliser votre taux de sucre dans le sang. Donc, ce sont des choses comme des protéines faibles en gras de bonne qualité. Vous regardez des tonnes et des tonnes de beaux légumes. Pas beaucoup de fruits, un peu de fruits. Vos baies sont probablement les meilleures à prendre.,

et, mais je sais que cela horrifie toujours tout le monde, vous avez besoin de beaucoup de graisses saines pendant la ménopause et elles sont l’une des meilleures choses pour maintenir votre glycémie stable. Donc, si vous avez beaucoup de fatigue, vérifiez votre alimentation. Assurez-vous que vous n’avez pas d’aliments riches en glucides et en sucre, et assurez-vous que vous obtenez beaucoup de protéines et de bonnes graisses saines dans l’alimentation. Et cela, en soi, peut parfois faire une différence très rapidement à vos niveaux d’énergie.

astuce No. 3-Eau, Eau, Eau

maintenant, astuce numéro trois, pouvez-vous deviner ce que c’est?, Il y aurait ceux d’entre vous qui diraient: « de l’eau. »Oui, absolument, parce que la déshydratation vous fatiguera sans fin. L’autre chose que la déshydratation fera est qu’elle peut rétrécir votre cerveau, vraiment. Votre cerveau peut devenir un peu déshydraté. Qui affecte votre façon de penser. Et si vous pensez lentement aux choses,cela se traduira évidemment par une fatigue physique.

donc, il est vraiment important d’avoir beaucoup d’eau comme je le dis toujours. Et très souvent, la fatigue et les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes vont de pair., Et encore une fois, cela peut être juste dû au fait que vous êtes très, très déshydraté à cause des bouffées de chaleur et des sueurs. Donc, des charges d’eau, comme toujours, et c’est encore une autre qui peut aider la fatigue littéralement sur place. Un bon verre d’eau peut souvent vous donner une belle petite explosion d’énergie.

astuce No.4 – Se souvenir de se détendre

astuce numéro quatre, c’est la relaxation. Et je sais, la plupart d’entre vous diront probablement: « je n’ai pas le temps pour ça., »Et je pense que, de tous les conseils que j’ai donnés au cours des dernières années, c’est probablement celui que vous trouvez le plus difficile à faire. Parce que comme je l’ai mentionné plus tôt, Nous sommes tous tellement occupés à nous occuper de tout le monde. Nous travaillons. On a peut-être des familles à gérer. Nous sommes tellement occupés qu’une demi-heure de plus par jour, rien que pour nous, est considérée comme une perte de temps.

Mais je peux vous assurer que ce n’est pas le cas. Si vous pouvez vous reposer et vous détendre, ce sera merveilleux pour vous. Parce que encore une fois, si vous courez toute la journée comme un idiot, alors votre corps va se fatiguer très rapidement., Et si vous ne buvez peut-être pas d’eau, si vous ne mangez pas assez, alors vous allez vous fatiguer très rapidement.
mais en fait, juste avoir 30 minutes « Me time » par jour où vous pouvez vous enfermer, écouter de la belle musique, peut faire une énorme quantité de différence à vos niveaux d’énergie.

et, vous savez, nous ne dormons pas toujours bien pendant la ménopause parce que nous avons des sueurs nocturnes ou des douleurs articulaires qui nous gardent éveillés. Et la chute des œstrogènes peut effectivement affecter la qualité de notre sommeil., Donc, surtout si vous ne dormez pas bien, alors que 30 minutes supplémentaires par jour par vous-même, relaxant, peut valoir son pesant d’or.

astuce No.5 – vitamine& suppléments minéraux

et astuce numéro cinq, cela est peut-être lié à la pointe numéro deux. Je suggère vraiment une sorte de bon supplément de vitamines et de minéraux dans la ménopause uniquement à cause de notre corps a besoin d’un supplément. Et parce que nous courons plus, notre corps consomme plus d’énergie et nous pouvons très, très rapidement devenir déficients en vitamines et en minéraux.,

et, vous savez, depuis environ un an, j’ai parlé de vitamines et de minéraux très spécifiques, et de leur importance pour nous dans la ménopause.

Donc la chose à faire ici est d’aller à votre magasin d’aliments de santé local, avoir une conversation avec quelqu’un au sujet de trouver une belle, peut-être qu’un jour multivit pour vous. Et, encore une fois, c’est quelque chose qui peut faire beaucoup de différence.

rappelez-vous les devoirs!

donc, nous avons essayé de regarder la fatigue d’une manière légèrement différente cette fois. Espérons que ces conseils vous aideront., Alors rappelez-vous les devoirs, écoutez votre corps tous les jours pour la semaine prochaine et essayez ces conseils si vous êtes fatigué. Et, espérons que vous vous sentirez mieux. J’ai donc hâte de vous voir la semaine prochaine pour un autre A. Vogel parle de la ménopause.