avez-vous déjà entrepris sérieusement de vous entraîner pour un marathon, mais trouvez-vous bien meilleur sur les sprints courts? Votre incapacité à devenir un maître de l’endurance pourrait en fait être due à votre génétique, pas à la paresse.,

Il s’avère que tout le monde est né avec des quantités différentes des deux principaux types de muscles, appelés contraction lente et contraction rapide. Vous avez peut-être vu certaines personnes en ligne appeler cette pseudoscience, mais la recherche le confirme. Les muscles à contraction lente et rapide fonctionnent de manière très différente et sont responsables de diverses fonctions athlétiques. Mais ne vous inquiétez pas you vous pouvez vous entraîner à changer la quantité de muscles lents par rapport aux muscles rapides que vous avez, donc tout espoir n’est pas perdu pour votre future carrière de marathonien.

Quelle est la différence entre les muscles à contraction lente et rapide?,

Les fibres musculaires peuvent généralement être divisées en deux catégories en fonction de la rapidité avec laquelle elles produisent de la tension, bien que toutes les fibres génèrent la même quantité de force. Les muscles à contraction lente se contractent plus lentement (d’où le nom) et peuvent travailler pendant de longues périodes sans manquer d’énergie. Muscles à contraction rapide sont plus forts, mais ils se fatiguent plus vite.,

lorsque vous pratiquez des activités d’endurance aérobique-pensez à la course longue distance, au vélo et à la natation-vous comptez sur les muscles à contraction lente. Ils sont plus efficaces à utiliser l’oxygène pour générer de L’ATP, l’énergie que nos cellules utilisent pour fonctionner.

mouvements plus explosifs-Sprint, saut et haltérophilie lourde-utilisez des muscles à contraction rapide. Les muscles à contraction rapide se contractent en utilisant un processus anaérobie, ce qui signifie qu’ils n’utilisent pas d’oxygène. Ils produisent également de l’acide lactique, c’est pourquoi vous obtenez cette sensation de brûlure dans vos jambes après un sprint difficile.,

existe-il d’autres types de fibres musculaires?

Il existe en fait un troisième type de fibres, bien nommé fibres musculaires « couch-potato ». Ils sont également appelés super-fast-twitch, et sont encore plus forts que les fast-twitch réguliers, mais ils fatiguent beaucoup plus rapidement. Si vous commencez à faire de l’exercice, ces fibres se convertiront en une contraction rapide plus utile. Inversement, si vous avez passé un peu trop de temps assis sur le canapé, ils reviendront au statut de pomme de terre de canapé.,

pensez aux fibres de pommes de terre de canapé comme une sécurité évolutive fail même si vous êtes généralement inactif, vous aurez besoin de leurs rafales rapides de force dans une situation d’urgence.

de quel type de muscle ai-je le plus?

en tant que population générale, nos fibres musculaires sont divisées à environ 50/50 au milieu, mais entre chaque personne, il y a une variation assez large., Il n’y a aucun moyen exact de dire de quel type vous avez le plus, à moins que vous ne soyez un athlète d’élite et que vous ne participiez à des tests scientifiques. Mais, vous pouvez faire une assez bonne estimation en pensant à quels types d’activités vous êtes naturellement meilleur.

par exemple, j’adore faire du cardio lent pendant de longues périodes. Je ne peux pas sprinter pour sauver ma vie, mais je suis toujours parti pour une randonnée de 10 miles. Je me risquerais à deviner que ma distribution est assez pondérée vers les muscles à contraction lente.

votre distribution de base est déterminée par la génétique., Donc, si vous avez toujours voulu terminer un événement d’endurance fou mais que vous semblez être naturellement meilleur pour soulever des poids lourds, vous avez maman et papa à blâmer.

pouvez-vous vous entraîner à changer la distribution de vos fibres musculaires?

la réponse courte est oui, et la réponse moyenne est également Oui — mais les chercheurs ne sont pas clairs sur la science exacte derrière le phénomène., Notre distribution de fibres musculaires change apparemment au jour le jour, et les scientifiques n’ont pas de formule pour savoir quelle intensité de quelles activités produira un résultat exact.

cependant, il a été largement observé que concentrer vos séances d’entraînement sur l’endurance ou les mouvements explosifs entraînera une augmentation des muscles à contraction lente ou rapide, respectivement. Donc, si vous avez frappé le tapis roulant dur ces derniers temps, le pourcentage de votre muscle qui est lent-twitch est presque certainement en croissance.,

pour une croissance musculaire globale optimale, vous voudrez faire les deux types d’entraînement physique after après avoir terminé un long jogging lent, n’oubliez pas de lancer des sprints ou des exercices de poids corporel.

entraînement à contraction lente

• longues séances faciles sur le tapis roulant. Pimentez – le avec des podcasts, des chaînes YouTube ou Netflix.
• prenez votre chien pour une promenade dans le quartier jusqu’à ce que vous soyez tous les deux épuisés.
• allez vous baigner tranquillement dans votre lac ou votre piscine locale.
• soulever des poids plus légers pour 12 représentants ou plus, ou faire des exercices de poids corporel.,

entraînement pour des secousses rapides

• faites des sprints, de la corde à sauter ou du cardio HIIT.
• courir ou marcher sur une colline aussi vite que vous le pouvez.
• mouvements explosifs de kettlebell.
• Soulever des poids plus lourds pour les trois à cinq répétitions.