Il est important de rester hydraté et d’éviter la chaleur excessive pendant les chauds mois d’été car nous perdons beaucoup de liquide corporel par la sueur. Mais cela signifie-t-il que vous devriez éviter de transpirer à tout prix? Pas le moins du monde.

Les gens transpirent pour de nombreuses raisons telles que le temps chaud, la nervosité, la fièvre, l’exercice et le sauna. La transpiration peut nous déshydrater, nous stresser ou nous rappeler que notre corps combat une maladie. En revanche, cela peut nous revigorer lors d’une randonnée ou lors de l’entraînement dans un gymnase., De plus, transpirer n’est-ce pas ce que vous êtes censé faire dans un sauna de toute façon?

Pourquoi faisons-nous de la sueur?

La Transpiration (ou transpiration) est la principale façon dont notre corps régule sa température. L’eau est libérée par les glandes de la peau, s’évapore de la peau et le corps est refroidi. Pendant l’exercice, les muscles chauffent plus, donc plus de sueur est nécessaire. De refroidissement est la fonction principale de la transpiration. Sans cela, notre corps ne pourrait pas libérer l’excès de chaleur et nous mourrions. Cela est vrai, que nous soyons malades au lit ou que nous nous détendions dans un sauna.

Qu’y a-t-il dans la sueur?,

• principalement de l’eau
• petites quantités de sodium, de potassium, de calcium et de magnésium – électrolytes qui aident à déclencher diverses réponses électriques dans le corps (p. ex., flexion des muscles). C’est la raison pour laquelle boire des électrolytes pendant et après un impact élevé ou de longues périodes d’exercice est bénéfique.

• petites quantités de phéromones, qui ont peu d’importance chez l’homme par rapport aux autres animaux, mais ont montré une fonction intéressante dans des études de recherche limitées.

• bactéries, qui se développent dans la sueur libérée et la rendent puante., Les antisudorifiques, certains tissus de chemise et les bains fréquents peuvent y remédier.

• de Petites quantités de libéré des toxines. La croyance que la sueur élimine des niveaux importants de toxines du corps est souvent exagérée parce que la majeure partie de la sueur est composée d’eau. Il y a une élimination mineure des métaux lourds et des plastiques BPA, mais le foie et les reins font la majeure partie de la désintoxication du corps. En fait, la nutrition globale d’une personne a probablement un impact plus important sur la désintoxication du corps que la transpiration, car une bonne nutrition favorise la fonction organique saine.

la sueur est-elle une bonne chose?,

D’un point de vue physiologique, la transpiration est absolument une bonne chose. Notre corps surchaufferait si nous ne transpirions pas. Mais certaines des activités qui causent la transpiration (temps excessif dans la chaleur, être nerveux ou malade) sont associées à d’autres problèmes, tels que l’épuisement par la chaleur, l’anxiété et la maladie. En revanche, les activités telles que l’exercice et le temps contrôlé dans un sauna sont saines. Cela suggérerait que ce n’est pas la transpiration elle-même, mais l’activité derrière elle, qui définit si la transpiration est saine ou non.,

la Transpiration pendant l’exercice signifie généralement que vous atteindre un niveau d’exercice qui favorise la santé cardiovasculaire. Certaines preuves suggèrent que les personnes qui transpirent ont un entraînement plus intense et que les personnes plus en forme transpirent plus tôt et plus abondamment, mais une énorme variation du moment et de la quantité de sueur entre les individus rend ces affirmations peu fiables. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l’atteinte d’un niveau d’exercice (ou de temps de sauna) dans lequel la sueur apparaît réellement, plutôt que de mesurer le moment ou la quantité. Juste parce que c’est l’été et qu’il fait chaud dehors, ne supposez pas que cela signifie que vous ne devriez pas travailler., Ces jours-là, faites de l’exercice dans des environnements climatisés, choisissez les moments les plus frais de la journée et restez hydraté. Arrêtez l’exercice si vous ressentez des symptômes inhabituels, tels que des étourdissements et des nausées.

en ce qui concerne les saunas, la recherche confirme certaines des croyances de longue date des Finlandais selon lesquelles la transpiration dans les saunas est bénéfique pour la santé. Le soulagement du stress induit par la chaleur et les effets positifs possibles sur la santé cardiaque peuvent être les avantages réels. Semblable à l’exercice, l’activité derrière la transpiration (pas la transpiration elle-même) est ce qui nous rend réellement en bonne santé.,

comment contrer la perte de liquide lors de la transpiration:

1. buvez de l’eau tout au long de la journée – pas seulement lorsque vous pensez en avoir besoin.
2. évitez les boissons contenant de la caféine et de l’alcool, qui peuvent amplifier les effets de la déshydratation.
3. choisissez de l’eau plutôt que des boissons sucrées et veillez à ne pas boire trop de jus de fruits. Au lieu de cela, ajoutez de la saveur à l’eau avec des fleurs et des infusions de fruits qui utilisent moins de sucre.
4. pendant l’exercice intense et la transpiration abondante, remplacez les électrolytes perdus par des boissons ou des aliments qui en contiennent., Par exemple, le poulet, le poisson, le lait, le yogourt, les légumes verts, les patates douces, les avocats, les mangues, les grenades et les bananes contiennent chacun plus de 300 mg de potassium par portion.

voulez-vous en savoir plus?

pour aider les gens à être en bonne santé à chaque étape de la vie, Michigan State University Extension offre une éducation abordable, pertinente et fondée sur des données probantes pour répondre aux besoins des adultes, des jeunes et des familles dans les communautés urbaines et rurales.,

nos programmes couvrent tous les domaines de la santé, de l’achat et de la préparation d’aliments nutritifs et économiques à la gestion du stress, à la prévention ou au bien vivre avec le diabète et au vieillissement optimal-MSU Extension A l’information dont vous avez besoin dans un format que vous pouvez utiliser, en personne et en ligne. Contactez votre bureau de comté MSU Extension local pour trouver une classe près de chez vous.