avez-vous vraiment besoin de cette boisson énergisante ou est-ce juste du battage médiatique? Voici la répartition de ce que fait B12, de combien vous avez vraiment besoin et comment savoir si vous êtes faible.

Il y a des tonnes de boissons énergisantes sur le marché chargées de B12 et d’autres vitamines B prétendant vous donner un coup de pied instantané d’énergie. Mais ont-ils le travail?

la réponse est: oui, vous obtenez une explosion d’énergie, mais pas parce que vous aviez besoin d’une augmentation des vitamines. Bien que les vitamines B aident à vous donner de l’énergie, ce n’est pas instantané., (Cette poussée d’énergie que vous ressentez provient de la caféine également chargée dans la bouteille.) Les vitamines B aident à convertir les aliments que vous mangez en énergie, mais votre corps n’a besoin que d’une certaine quantité de ces vitamines. Les fabricants chargent ces bouteilles avec des quantités astronomiques de ces vitamines, mais le fait est que, sauf si vous êtes gravement déficient, vous n’avez probablement pas besoin de cette bosse supplémentaire en vitamines et tout ce qui est supplémentaire est juste, Eh bien, fait pipi.

maintenant, comment vous sentez-vous au sujet de laisser tomber ces bucks 4 dollars? La prochaine fois acheter un café! (Bonus: le café est également chargé d’antioxydants.,)

si vous vous sentez lent, consultez nos signes que vous pourriez avoir besoin d’un boost B12:

1. Vous êtes fatigué: la Fatigue est l’un des premiers signes d’une carence en B12. Puisque B12 aide à fabriquer des globules rouges, une baisse de la production signifiera moins d’oxygène pour maintenir vos cellules en marche.

2. Vous vous sentez faible: si vous pouvez à peine monter les escaliers ou soulever vos courses, vos muscles ne reçoivent peut-être pas assez d’oxygène.,

3. Vous êtes anxieux ou déprimé: de faibles niveaux de B12 peuvent faire des ravages sur nos émotions, peut-être parce que B12 est nécessaire à la production de neurotransmetteurs comme la dopamine et la sérotonine.

4. Vous avez un brouillard cérébral: si vous avez l’impression de perdre la tête ces derniers temps et que vous ne pouvez jamais trouver vos clés, low B12 peut être à blâmer.

5. Vous perdez du poids: environ 50% des personnes ayant une carence en vitamine B12 perdent les petites bosses sur leur langue – ou papilles – dont certaines contiennent des papilles gustatives., Cela peut entraîner une diminution de l’appétit et une perte de poids et peut apparaître comme une langue lisse, enflée et rouge.

6. Vous avez eu beaucoup de rhumes: B12 est un acteur important dans notre système immunitaire, aidant à produire des globules blancs.

7. Vous êtes les mains et les pieds ont des épingles et des aiguilles: au fil du temps, un manque de B12 peut entraîner des lésions nerveuses, provoquant un engourdissement, une faiblesse et des problèmes d’équilibre.

Si vous pensez « ding ding ding! Cela sonne comme moi!” vous pouvez essayer de prendre un supplément de voir si votre énergie et améliorer l’humeur., (Rappelez-vous que B12 est une vitamine soluble dans l’eau, donc si vous en prenez trop, vous allez faire pipi.) Encore mou? Demandez à votre médecin de vérifier votre taux sanguin et de voir si vous souffrez d’anémie. Si vous avez peu de facteur intrinsèque ou si vous avez du mal à absorber le B12, vous aurez peut-être besoin d’injections, ce qui améliorera vos symptômes en quelques mois.

B12 peut être surnommé la « vitamine énergétique”, mais il fait beaucoup plus. Ce nutriment important aide à fabriquer l’ADN dans chaque cellule de notre corps, maintient les cellules nerveuses et fait partie intégrante de la production de globules rouges porteurs d’oxygène.,

la carence en vitamine B12 est relativement fréquente, en particulier chez les personnes âgées. Alors que certaines personnes n’obtiennent pas les 2,4 mcg de B12 recommandés quotidiennement, d’autres ne peuvent pas absorber suffisamment, peu importe à quel point ils essaient.

B12 se trouve principalement dans les produits d’origine animale, de sorte que les végétariens et les végétaliens complètent généralement cette vitamine. De plus petites quantités peuvent être trouvées dans les légumes à feuilles vertes, les grains entiers, les légumineuses, les champignons et de nombreux aliments, comme les céréales, sont également enrichis en vitamines B. Le corps peut stocker environ 2 à 4 ans de B12, de sorte que les changements dans le régime alimentaire ou la digestion peuvent prendre du temps à se manifester., On estime que jusqu’à 15% de la population peut avoir une carence.

Vous pouvez développer une carence en vitamine B12 si vous êtes végétarien, si vous avez un faible taux d’acide gastrique, si vous avez des conditions qui affectent l’absorption dans les intestins comme la maladie de Crohn ou la maladie coeliaque, si vous avez subi une chirurgie de perte de poids ou si vous ne produisez pas suffisamment de « facteur Certains médicaments courants, tels que les médicaments contre les brûlures d’estomac, certains antibiotiques et la metformine, augmentent votre risque de carence. En vieillissant, nous avons également tendance à absorber moins de cet important nutriment.