cherchez-vous le meilleur plan de régime indien pour perdre du poids? Les règles sont simples. Tout ce que vous devez faire est de commencer à bien manger. Mais en Inde, cela peut sembler un défi insurmontable, compte tenu de notre culture alimentaire et de nos habitudes alimentaires. Par exemple, un repas indien typique est riche en glucides et en sucre – nous mangeons beaucoup de pommes de terre, de riz et de bonbons. Nous aimons aussi nos collations et ne pouvons pas imaginer une journée sans notre dose de namkeens et bhujias., Nous faisons pression sur nos amis et notre famille pour qu’ils mangent trop, en signe d’hospitalité et d’affection, et envisageons de refuser une aide supplémentaire pour une rebuffade. Pour couronner le tout, nous n’avons jamais adopté l’exercice physique comme essentiel. Il n’est pas étonnant que L’Inde lutte contre un problème croissant d’obésité.

Mais la réponse ne réside pas dans le rejet de la nourriture indienne au profit d’ingrédients étrangers ou de régimes à la mode. Vous constaterez que le meilleur plan de régime indien se compose d’aliments que vous avez déjà dans votre cuisine et que vous pouvez perdre du poids en apportant quelques changements à votre alimentation.,

table des matières

• • comprendre la Science derrière la perte de poids
  • Le meilleur plan de régime alimentaire Indien pour la perte de poids
  • 1200 Calorie Diet Plan
  • tableau de régime équilibré
  • échanges de repas

comprendre la Science derrière la perte de poids

onsommation et dépenses caloriques. Vous perdez du poids lorsque vous consommez moins de calories que vous dépensez. Inversement, vous prenez du poids lorsque vous consommez plus de calories que vous dépensez., Pour laisser tomber ces kilos en excès, tout ce que vous devez faire est de manger dans votre budget calorique et brûler le nombre requis de calories. Une combinaison des deux œuvres les mieux suggèrent des experts. Obtenez votre besoin quotidien de consommation de calories et de brûlures en fonction de votre style de vie et de vos préférences alimentaires, en vous inscrivant sur HealthifyMe.

cependant, il ne suffit pas de déterminer le nombre de calories dont votre corps a besoin., Après tout, quatre samosas (600 calories), deux tranches de pizza (500 calories) et deux Gulab jamuns (385 calories) peuvent être dans vos besoins quotidiens de 1500 calories, mais ces choix alimentaires malsains finiront par entraîner d’autres problèmes de santé comme un taux élevé de cholestérol et de sucre dans le sang. Pour perdre du poids de manière saine, vous devez également vous assurer que votre alimentation est équilibrée, c’est-à-dire qu’elle couvre tous les groupes alimentaires et fournit tous les nutriments dont vous avez besoin pour une bonne santé.,

le meilleur régime alimentaire Indien pour la perte de poids

aucun aliment ne fournit toutes les calories et les nutriments dont le corps a besoin pour rester en bonne santé. C’est pourquoi une alimentation équilibrée comprenant des macronutriments comme les glucides, les protéines et les graisses ainsi que des micronutriments tels que les vitamines et les minéraux, est recommandée.

le meilleur régime alimentaire Indien pour la perte de poids est une combinaison des cinq principaux groupes alimentaires – fruits et légumes, céréales et légumineuses, viande et produits laitiers, graisses et huiles., Savoir comment diviser les groupes d’aliments, allouer la taille des portions et le meilleur moment pour manger est également important.

1200 Calorie Diet Plan

on peut beaucoup parler de ce qui entre dans un tableau de régime idéal. Cependant, les besoins nutritionnels varient en fonction de divers facteurs. Cela pourrait changer en fonction du sexe, par exemple, les besoins alimentaires des hommes varient de ceux d’une femme. La géographie peut également jouer un rôle, les régimes alimentaires de L’Inde du Nord étant largement différents de ceux de l’Inde du Sud., Les préférences alimentaires entrent en jeu depuis la consommation de nourriture par un végétarien ou un végétalien différents largement de celle d’un non-végétarien.

Cependant, nous avons mis en place un plan de régime pour la perte de poids avec de la nourriture indienne. Ce plan de régime de 7 jours, le plan de régime de 1200 calories est un échantillon, et ne devrait pas être suivi par n’importe quel individu sans consulter un nutritionniste.

jour 1:

• après avoir commencé votre journée avec de l’eau de concombre, prenez de la bouillie d’avoine et des noix mélangées pour le petit déjeuner.
• prenez un roti avec dal et gajar matar sabzi pour le déjeuner.,
• suivez cela avec DAL et lauki sabzi pour aller avec un roti pour le dîner.

jour 2:

• Le deuxième jour, mangez un roti farci de légumes mélangés avec du caillé pour le petit déjeuner.
• pour le déjeuner, prenez un demi-katori de riz methi avec du curry de lentilles.terminez votre journée avec des légumes sautés et du chutney Vert.

jour 3:

• Le Petit déjeuner du jour 3 comprendrait du pain grillé multigrains et du yogourt au lait écrémé.
• dans l’après-midi, faites sauter des légumes avec du paneer et du chutney Vert.,
• Un demi katori de riz methi et du curry de lentilles pour vous assurer de terminer la journée sur une note saine.

jour 4:

• commencez le jour 4 avec un Smoothie au Yaourt aux fruits et noix et une Omelette aux œufs
• poursuivez avec Moong Dal, Bhindi Sabzi et roti.
• Complétez la prise alimentaire de la journée avec du riz cuit à la vapeur et du palak chole.

Jour 5:

• Avoir un verre de lait écrémé et de pois poha pour le petit-déjeuner, le cinquième jour.
• mangez un missi roti avec du curry paneer faible en gras dans l’après-midi.,
• terminez la journée avec roti, curd et aloo Baingan tamatar ki sabzi.

Jour 6:

• le Jour 6, ont idli avec sambar pour le petit-déjeuner
• Pour le déjeuner, roti avec le lait caillé et le aloo baingan tamatar ki sabzi
• À la fin du Jour 6, manger vert gramme avec roti et bhindi sabzi

Jour 7:

• le septième jour, commencer à besançon chilla et vert à l’ail chutney.
• prenez du riz cuit à la vapeur et du palak chole pour le déjeuner.
• terminez la semaine sur une note saine avec du curry Paneer faible en gras et du missi roti.,

Alimentation Équilibrée Graphique

lors de la création d’une diète, il est important de s’assurer qu’il est équilibré, afin de vous assurer de recevoir tous les nutriments nécessaires. Incluez les nutriments suivants dans votre régime alimentaire:

glucides

Les glucides sont la principale source d’énergie du corps et devraient constituer la moitié de vos besoins caloriques quotidiens. Cependant, il est important de choisir le bon type de glucides. Les glucides simples, tels que le pain, les biscuits, le riz blanc et la farine de blé, contiennent trop de sucre et sont mauvais pour vous., Au lieu de cela, optez pour des glucides complexes riches en fibres et riches en nutriments par rapport aux glucides simples. Les glucides complexes riches en fibres sont lents à digérer, vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps et constituent donc la meilleure option pour le contrôle du poids. Le riz brun, les millets tels que le ragi et l’avoine sont tous de bons choix de glucides complexes.

protéines

La plupart des Indiens ne répondent pas à leurs besoins quotidiens en protéines. C’est gênant, car les protéines sont essentielles pour aider l’écrivain de papier à construire et réparer les tissus, les muscles, le cartilage et la peau, ainsi que pomper le sang., Un régime riche en protéines peut également vous aider à perdre du poids, car il aide à construire des muscles-qui brûlent plus de calories que les graisses.

Environ 30% de votre alimentation devrait être composée de protéines sous forme de dals entiers, de paneer, de chana, de lait, de légumes à feuilles, d’œufs, de viande blanche ou de germes. Avoir une dose de protéines à chaque repas est essentiel.

graisses

groupe alimentaire qui a acquis une mauvaise réputation, les graisses sont essentielles pour le corps car elles synthétisent des hormones, stockent des vitamines et fournissent de l’énergie., Les Experts suggèrent qu’un cinquième ou 20% de votre alimentation comprend des graisses saines – acides gras polyinsaturés, monoinsaturés et oméga-3. L’utilisation d’une combinaison d’huiles pour différents repas – y compris l’huile d’olive, l’huile de son de riz, l’huile de moutarde, le soja, le sésame, le tournesol et l’huile d’arachide – ainsi que des quantités limitées de beurre et de ghee est le moyen le plus optimal de consommer des graisses. Évitez complètement les gras trans-que l’on trouve dans les collations frites.,

vitamines et minéraux

Les vitamines A, E, B12, D, le calcium et le fer sont essentiels pour le corps car ils soutiennent le métabolisme, la fonction nerveuse et musculaire, l’entretien osseux et la production cellulaire. Principalement dérivés de plantes, de viande et de poisson, les minéraux se trouvent dans les noix, les oléagineux, les fruits et les légumes à feuilles vertes.

Les Experts recommandent de consommer 100 grammes de légumes verts et 100 grammes de fruits tous les jours.

échanges de repas

l’une des façons les plus simples de manger sainement est d’échanger les aliments malsains de votre alimentation avec des alternatives plus saines., Par exemple, comblez vos envies d’une collation à grignoter avec du pop-corn sauté à l’air au lieu de compter sur des croustilles. Découvrez quelques échanges de repas sains que vous pourriez essayer à l’avenir:

avec un régime alimentaire équilibré, ces habitudes vous aideront à rester en bonne santé

• optez pour 5-6 repas par jour: au lieu de trois gros repas, essayez d’avoir trois repas modestes et quelques pauses-collations tout au long de la journée en portions contrôlées. Espacer vos repas à intervalles réguliers empêche l’acidité et les ballonnements, et maintient également les affres de la faim à distance., Quittez votre habitude de malbouffe en faisant des choix de collations plus sains.

• dînez tôt: les Indiens dînent plus tard que les autres sociétés à travers le monde. Métabolisme ralentit la nuit, un dîner tardif peut entraîner un gain de poids. Les Experts vous recommandent de manger votre dernier repas de la journée avant 20 heures.

• Boire beaucoup d’eau: Comment boire plus d’eau vous aider à perdre du poids? Pour commencer, c’est le zéro calories. En outre, boire un verre d’eau peut aider à freiner les affres de la faim. Avoir six à huit verres d’eau par jour pour perdre du poids., Vous pouvez également trouver une liste de boissons qui vous aidera à perdre du poids ici.

• mangez beaucoup de fibres: une personne a besoin d’au moins 15 g de fibres chaque jour, car cela facilite la digestion et la santé cardiaque. L’avoine, les lentilles, les graines de lin, les pommes et le brocoli sont d’excellentes sources de fibres.

Vous n’avez pas à abandonner vos habitudes alimentaires régulières ou à apporter des changements massifs à votre alimentation, vous avez juste besoin du meilleur plan de régime alimentaire Indien équilibré pour vous mettre en forme!

suivant Lire:

plan de régime diabétique: Comment contrôler le diabète

comment calculer L’indice de masse corporelle: plage normale et conseils pour réduire L’IMC