Vous rentrez tard du travail, happy hour, ou la salle de gym et écharpe vers le bas dîner…seulement pour sauter au lit moins d’une heure plus tard. Été là? Vous n’êtes certainement pas seul.
Pourtant, vous entendez probablement tout le temps que ce n’est pas la meilleure ** idée de manger juste avant d’aller vous coucher. Mais pourquoi? Et exactement quels problèmes de santé peuvent causer les soupers de fin de soirée?, La conseillère en santé des femmes Amanda Baker Lemein, RD, décompose tout ce que vous devez savoir pour savoir si c’est vraiment une mauvaise habitude de manger avant de se coucher—et casse quelques idées fausses courantes sur les effets du noshing nocturne.
tout d’abord, il est utile d’avoir une idée du fonctionnement de la digestion.
avant de comprendre comment le fait de se coucher juste après avoir mangé affecte le corps et vos systèmes corporels, vous devez comprendre la chronologie de ce qui arrive aux aliments après les avoir consommés.,
Comme vous le savez, tout commence dans la bouche: Quand vous mangez votre nourriture, vous le décomposer et de l’adoucir par la mastication et de votre corps, la libération d’enzymes digestives. Ensuite, à mesure que les aliments se déplacent vers l’estomac et plus loin dans le tractus gastro-intestinal et le petit et le gros intestin, plus d’enzymes aident à décomposer votre repas. Certaines molécules alimentaires sont absorbées dans le corps, tandis que le reste est emballé comme des déchets pour passer à travers le côlon.,
Maintenant, vous vous demandez, la publication horizontale avec Netflix immédiatement après le dîner gâche-t-elle cette séquence d’événements? La bonne nouvelle est, probablement pas. « Manger juste avant de se coucher ne ralentira probablement pas ce processus”, explique Lemein. « C’est une fonction autonome, ce qui signifie que la digestion ne nous oblige pas à être éveillés ou conscients que notre corps fait cela. »
donc, si Je ne vais pas nécessairement jouer avec la capacité de mon corps à digérer ma nourriture, Quel est le mal?
vous connaissez cette position couchée?, Bien que cela n’interfère probablement pas avec la capacité de votre corps à terminer le processus de digestion après avoir mangé, cela peut faciliter le voyage de certains sucs digestifs jusqu’à votre œsophage, explique Lemein. Lorsque l’acide gastrique remonte dans l’œsophage, c’est à ce moment que vous obtenez une brûlure cardiaque ou un reflux acide.
Vous pouvez éviter d’avoir des problèmes de brûlures d’estomac la nuit en vous asseyant au lit un peu après avoir mangé avant de devenir trop à l’aise (et horizontal)., Essayez de vous appuyer avec des oreillers et de lire pendant 15 minutes pour donner à votre corps le temps de commencer le processus de digestion. Si vous n’êtes pas totalement essuyé, se déplacer est un moyen encore meilleur de faciliter la digestion; Lemein recommande une activité simple comme ranger autour de votre maison avant de vous asseoir sur le canapé ou de vous installer dans le sac.
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En outre, les brûlures d’estomac et l’indigestion peut vous rendre inquiet et à cause de vous réveiller au milieu de la nuit., Plus souvent les brûlures d’estomac interrompent votre sommeil, plus le sommeil est mauvais (ce qui n’est évidemment pas bon pour votre santé globale, car la privation chronique de sommeil est liée à une multitude de problèmes de santé).
encore une fois, passer un peu de temps debout avant de passer la nuit peut aider à remédier à cela, tout comme l’élargissement de l’écart entre l’heure du dîner et celle du coucher.
D’accord, mais qu’en est-il de la prise de poids?,
Les gens ont affirmé que manger juste avant de se coucher Peut emballer sur les livres parce que le corps n’a pas besoin de cette énergie de la nourriture pendant que vous êtes évanoui, donc il ne brûle pas les calories et les stocke à la place. Mais accrochez-vous: c’est l’un de ces contes de régime qui doit disparaître.
Les études sur ce sujet montrent des résultats mitigés, et certains suggèrent même de manger une collation avant de se coucher peut vous aider à vous sentir plus rassasié et à manger moins de calories dans l’ensemble., Mais il n’y a vraiment aucune donnée convaincante pour prouver que manger peu de temps avant de se coucher est un facteur important dans la prise de poids (ou la perte de poids d’ailleurs).
votre horaire alimentaire est incroyablement individuel et parfois hors de votre contrôle, il ne vaut donc pas la peine de vous attarder lorsque vous mangez autant que ce que vous mangez. « Le gain de poids pourrait potentiellement être affecté par le fait de manger avant de se coucher, mais en fin de compte, cela est dû à un excès global de calories tout au long de la journée, pas seulement juste avant de se coucher”, explique Lemein., Alors ne stressez pas si vous avez parfois besoin de dîner tard.
Si vous ne ressentez aucun effet secondaire négatif notable (c’est-à-dire une indigestion) de manger puis de dormir, Lemein dit que ce n’est pas un gros problème. « En termes de prise de poids et de santé, le moment de la journée où vous mangez est beaucoup moins important que la qualité globale et la quantité de nourriture consommée tout au long de la journée”, explique-t-elle.,
l’essentiel: si vous êtes un oiseau de nuit ou si votre emploi du temps vous oblige à manger tard, ne vous laissez pas prendre par le moment de votre dernier repas et concentrez-vous davantage sur ce que vous pouvez contrôler: manger une alimentation colorée et équilibrée et arrêter lorsque vous êtes rassasié.