10 façons de vous libérer du doute de soi pour de bon
tout comme il existe de nombreux facteurs qui provoquent et maintiennent l’habitude du doute de soi, il existe de nombreuses stratégies qui peuvent être efficaces pour le défaire.
l’astuce est qu’il n’y a pas de solution unique. Aucune stratégie est efficace pour tout le monde. Ce qui signifie, un peu d’essais et d’erreurs est nécessaire de trouver une approche qui fonctionne pour vous.,
mon conseil est de les lire tous rapidement, d’identifier ceux qui semblent les plus utiles et de les essayer pendant quelques semaines. Alors n’hésitez pas à ajouter ou soustraire des stratégies en fonction de vos progrès.
Une fois que vous avez trouvé un couple qui semble vraiment fonctionner pour vous, engagez-vous à les intégrer dans votre vie quotidienne de petites manières.
Embrassez votre doute de soi
Il semble un peu contre-intuitif que la première stratégie pour vous libérer du doute de soi est de l’embrasser, Non? Eh bien, ours avec moi-il y a une méthode à la folie.,
Il y a une idée importante en santé mentale qui s’applique extrêmement bien au doute de soi:
ce à quoi nous résistons persiste.
Plus qu’un slogan, c’est une caractéristique fondamentale du cerveau que si vous traiter de quelque chose comme une menace, votre cerveau va apprendre à penser comme une menace. Ce qui signifie… qu’il sera constamment à l’affût (ce qui est stressant) et vous pompera plein d’adrénaline induisant le combat ou la fuite à chaque fois que vous le rencontrerez (ce qui est très stressant).,
donc, si vous prenez l’habitude d’essayer immédiatement de fuir le doute de soi (par exemple, en vous distrayant) ou d’essayer de l’éliminer (en discutant avec vous-même de la raison pour laquelle il est stupide de se sentir de cette façon), le doute de soi ne reviendra que plus fort la prochaine fois.
l’antidote est de reconnaître brièvement votre doute de soi et de lui faire savoir que, même si vous ne l’aimez pas, vous n’en avez pas peur. Parlez littéralement à votre propre doute de soi et dites ceci:
Hé, il y a un doute de soi. Tu n’es pas mon préféré, mais je comprends que tu essaies seulement d’aider., Allez-y et traîner si vous voulez, mais je reviens à .
en d’autres termes, embrasser votre doute de soi signifie le reconnaître et être prêt à l’avoir, puis recentrer votre énergie et votre attention sur la vie.
faites-le de manière cohérente et vous entraînerez lentement votre cerveau à ne pas être aussi réactif à son propre doute de soi. Et cela rendra beaucoup plus facile pour vous de passer au-delà.
soyez sceptique quant à vos pensées
le doute de soi n’est pas un trait de personnalité. C’est tout simplement une habitude mentale.
notre cerveau nous lance des pensées toute la journée., Certains sont utiles comme » N’oubliez pas de ramasser du lait sur le chemin du retour. »Certains sont inutiles comme » Pourquoi dois-je toujours être une telle merde!”
Il est essentiel de ne pas trop douter de soi. C’est simplement un schéma de pensée que vous avez involontairement renforcé et transformé en habitude. Mais à la fin de la journée c’est juste que—une habitude. Et les habitudes peuvent toujours être annulées.
alors essayez de cultiver un scepticisme sain de vos propres pensées. Ce n’est pas parce que tu as une pensée que c’est vrai.,
prenez l’habitude de remettre en question vos propres pensées—en particulier celles qui sont vraiment inutiles comme le doute de soi chronique-et vous les priverez d’une grande partie de leur pouvoir sur vous.
donnez à votre Critique intérieur un nom (et une personnalité!)
notre doute de soi est souvent incroyablement puissant parce que nous nous y identifions trop-ce qui signifie, Nous croyons souvent que nous sommes quoi que nos pensées disent que nous sommes.
mais c’est vraiment un non-sens. Vos pensées ne sont que des choses que votre esprit produit, de la même manière que vos orteils produisent des ongles., Si vous avez un ongle particulièrement laid sur un orteil particulier, vous ne supposeriez pas que cela signifie quelque chose à propos de vous en tant que personne.
de même, si vous avez une pensée particulièrement laide qui a tendance à « grandir” hors de votre cerveau, cela ne signifie pas nécessairement quelque chose sur vous en tant que personne. Rappelez-vous:
Vous n’êtes pas vos pensées.
pour vraiment marteler cette distinction entre vous et vos pensées qui doutent de vous-même, cela aide à les séparer de vous-même. Et l’une des meilleures façons de le faire est de donner à votre auto-doute un nom—et idéalement un peu de personnalité.,
par exemple, une fois, j’ai eu une cliente qui l’a nommée Harriet, doutée de soi, d’après une grand-tante particulièrement méchante et trop critique nommée Harriet. Chaque fois que le doute de soi de ma cliente surgissait, elle se disait quelque chose comme: « la vieille tante Harriet revient again”
lorsque vous donnez un nom à votre doute de soi, vous vous donnez la permission de le séparer de vous-même.,
Restructurez vos pensées
Il existe une technique puissante de la thérapie cognitivo-comportementale appelée restructuration cognitive qui vous aide à recycler votre esprit pour produire des pensées plus réalistes et utiles au lieu de pensées trop négatives et inutiles.
c’est une extension des deux dernières idées en ce sens qu’il est important de reconnaître que vos pensées sont séparées de vous en tant que personne et de ne pas supposer qu’elles sont particulièrement vraies ou significatives., Restructuration Cognitive prend ce processus au niveau suivant en ajoutant une troisième étape: vous pouvez « restructurer » un morceau particulier inutile de doute de soi pour être plus réaliste et utile.
par exemple, supposons qu’après une conversation difficile avec votre conjoint, votre doute de soi s’insinue avec des pensées comme celle-ci:
je n’aurais pas du tout dû l’évoquer. Ce n’est pas que les grandes d’un accord. Maintenant, elle va être en colère contre moi toute la journée.,
vous pourriez restructurer cette pensée pour être moins négative et plus réaliste comme ceci:
c’est dommage qu’elle soit un peu en colère maintenant, mais à long terme, il est important pour nous de pouvoir parler de choses difficiles. Je suis en fait fier de moi-même pour faire la bonne chose, même si c’est émotionnellement difficile dans le moment.,
lorsque la restructuration cognitive comme celle-ci devient une habitude, vous pouvez lentement entraîner l’auto-discours négatif automatique de votre cerveau pour être plus réaliste et utile et moins critique et négatif.
Si vous souhaitez en savoir plus sur cette technique, j’ai écrit un guide complet sur la restructuration cognitive ici.
Cultivez votre sens du but
La Nature a peut-être horreur du vide, mais le doute de soi l’aime.,
Les personnes qui ont lutté pendant longtemps avec des discours de soi négatifs comme le doute de soi se retrouvent souvent tellement consommées pour éviter les négatifs (sentiments négatifs, pensées négatives, etc.) qu’ils n’ont pas passé beaucoup de temps à cultiver les points positifs.
ce qui est dommage car avoir un ensemble de valeurs bien cultivé et un fort sens de l’objectif personnel est l’un des meilleurs moyens de vous libérer du doute de soi.,
pensez-y:
- Rosa Parks a-t-elle eu le courage de se défendre parce qu’elle était vraiment douée pour rejeter le doute de soi ou parce qu’elle avait un sens intensément fort du but pour lequel elle était engagée?
- Michael Jordan a-t-il frappé autant de coups gagnants parce qu’il était vraiment habile à éliminer le doute de soi ou parce qu’il était obsessionnellement concentré sur la victoire?
- Jeanne d’Arc est-elle partie au combat à l’âge de 13 ans parce qu’elle était experte pour surmonter le doute de soi ou parce que son sens de la mission et de l’objectif l’a dépassée?,
le fait est que, souvent, la meilleure façon de gérer le doute de soi est de le « surpasser” avec un fort sens du but. En fait, l’existence même d’un doute de soi chronique peut en fait être un symptôme d’un manque de but fort dans votre vie.
prenez le temps de réfléchir à ce qui compte vraiment pour vous. Que voulez-vous vraiment? En quoi croyez-vous? Ce qui est sur votre liste de seau?
souvent, il suffit de clarifier ces valeurs pour relancer un fort sens du but qui vous aidera à vous sortir du doute de soi et de la pensée négative.,
passez du temps avec des gens qui croient en vous
Jim Rohn a affirmé que « vous êtes la moyenne des cinq personnes qui passent le plus de temps avec. »
je pense qu’il y a beaucoup à cela. Dans une large mesure, nous sommes vraiment des créatures sociales. Peu importe à quel point vous pensez que vous êtes introverti, nous avons tous besoin d’une interaction sociale positive et d’une affirmation.
malheureusement, beaucoup de gens qui luttent avec le doute de soi sont déterminés à « se prouver” comme un moyen de calmer le doute de soi., Mais cela peut se retourner contre vous parce que vous finissez par vous entourer de personnes qui ne sont pas très favorables ou encourageantes. Ce qui rend alors difficile d’être cela pour vous-même.
d’un autre côté, si vous prenez du recul et que vous vous demandez vraiment « qui sont les personnes dans ma vie qui m’aiment vraiment, me soutiennent et croient en moi”, puis faites un effort conscient pour passer plus de temps autour d’eux, je pense que vous verrez que votre doute de soi commence à s’affaiblir.,
essayez une thérapie ou un conseil
bien sûr, je suis moi-même thérapeute, alors prenez celui-ci avec un grain de sel, mais je crois vraiment qu’une bonne thérapie peut changer la vie. Plus précisément, si vous trouvez un bon thérapeute pour vous aider à travailler sur vos problèmes de doute de soi, cela peut être comme des boosters de fusée pour vos progrès.
bien sûr, nous pouvons tous travailler sur nous-mêmes et faire de l’auto-apprentissage en lisant du bon matériel et en essayant de pratiquer de bonnes habitudes et techniques de santé mentale comme celles que je recommande ici. Et il n’y a rien de mal à cela.,
Mais parfois, un peu de conseils et de soutien d’experts peuvent rendre le processus beaucoup plus rapide et plus facile.
pensez-y de cette façon: si vous vouliez courir un marathon mais n’aviez aucune expérience de la course, pourriez-vous y parvenir par vous-même? Pardi! Vous pouvez lire beaucoup de livres, regarder des vidéos YouTube, essayer différents horaires de course et plans de régime, tester une variété de Chaussures et d’équipements différents, etc.
Mais vous pouvez aussi embaucher un entraîneur personnel ou un entraîneur qui pourrait vous donner un plan personnalisé, vous permet d’économiser beaucoup de temps et d’efforts et vous aider à éviter les pièges courants.,
Une bonne thérapie peut faire la même chose pour résoudre les problèmes liés au doute de soi.
faites le bon type de comparaisons
Si vous avez du mal à douter de vous-même, vous avez sans doute entendu le Conseil d’arrêter de vous comparer aux autres.
eh Bien, c’est très bien. Et bien que ce soit probablement un bon conseil dans l’abstrait, le faire est la partie difficile. En partie parce que, comme nous en avons parlé plus tôt, Nous sommes câblés pour être des créatures très sociales, évaluant constamment notre position dans la tribu.,
Voici donc une alternative que je pense plus pratique et faisable que d’essayer simplement de ne pas vous comparer aux autres: faites plus attention à qui vous vous comparez. Plus précisément, essayez de vous comparer à des versions antérieures de vous-même plutôt qu’à d’autres personnes.
par exemple: supposons que vous deviez simplement vous présenter à une réunion de travail et que votre dernière diapositive ne se soit pas bien passée. Et bien sûr, toutes sortes de doutes commencent à s’infiltrer dans votre esprit et vous vous retrouvez à comparer votre performance aujourd’hui à la performance stellaire de Janet hier.,
Au Lieu de cela, essayez de déplacer votre comparaison à vos propres performances lorsque vous avez commencé le travail. Bien sûr, vous allez grincer des dents un peu quand vous pensez à quel point vous étiez mauvais à l’époque. Mais vous vous forcerez également à reconnaître le chemin parcouru et les progrès réalisés—une comparaison beaucoup plus utile.
pratiquez l’auto-compassion
Il y a une explication simple au doute de soi dont on ne parle pas assez: parfois, nous avons recours au doute de soi parce que nous n’avons tout simplement pas de meilleure alternative.,
lorsque le doute de soi est votre défaut et que vous n’avez pas une idée claire de ce que vous pourriez faire d’autre en réponse à un échec ou à une situation difficile, bien sûr, il sera difficile d’arrêter de douter de vous-même!
en revanche, tout est plus facile quand nous avons des modèles positifs:
- Il est plus facile d’apprendre un nouvel instrument lorsque vous avez un enfant plus âgé que vous pouvez regarder et d’apprendre.
- Il est plus facile d’apprendre à soulever des poids correctement si vous avez un entraîneur personnel qui peut démontrer la bonne technique pour vous.,
- Et il est plus facile d’éviter le doute de soi lorsque vous avez une alternative spécifique que vous pouvez atteindre
et une alternative potentiellement puissante au doute de soi est la compassion de soi.
l’auto-compassion est l’idée simple qu’après une erreur ou un revers, au lieu de vous battre pour cela ou de douter de vous-même, vous pourriez vous traiter comme un bon ami et être compréhensif à la place.
Voici un moyen simple pour commencer., La prochaine fois que vous luttez ou que vous avez fait une erreur, posez-vous cette question:
Si un bon ami était dans la situation dans laquelle je suis maintenant et venait à moi, que leur dirais-je?
alors dites-vous la même chose.
Vous êtes tout aussi digne de compassion que les autres.
Garder une auto-reconnaissance journal
en tant Que thérapeute, j’entends la suite de beaucoup de mes clients:
je suis mon pire critique. Tout ce que je fais, c’est douter de moi-même et me poser., Pourquoi ne puis-je pas être agréable pour moi ou même être fier de moi?
À qui j’ai l’habitude de répondre:
C’est une excellente idée. À quelle fréquence vous entraînez-vous à être gentil avec vous-même et à reconnaître vos points positifs et vos succès.
Crick crickets
Pour une raison quelconque, les gens ne pensent pas qu’être gentil avec vous-même et célébrer vos propres réalisations est une compétence que vous pouvez construire. Mais comme la plupart des compétences, cela ne se produit pas seulement comme par magie – vous devez réellement pratiquer!,
Une grande petite habitude à prendre qui vous aidera à éviter le doute de soi et à améliorer votre estime de soi est ce que j’appelle tenir un journal de reconnaissance de soi.
Maintenant, vous avez probablement entendu parler de l’idée de journaux de gratitude ou de journaux de gratitude où vous passez quelques minutes à la fin de chaque journée pour noter une ou deux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Eh bien, le journal de reconnaissance de soi est similaire, mais l’accent est mis sur vous spécifiquement et sur les choses sur vous-même pour lesquelles vous êtes reconnaissant.,
c’est simple: à la fin de la journée, tirez l’application notes sur votre téléphone et créez une nouvelle note appelée auto-Gratitude. En haut, mettez la date et la liste 1 ou 2 choses dont vous êtes fier de vous. Ils n’ont pas à être de grandes choses. Vous pourriez être fier de vous pour vous souvenir de sortir la poubelle.
prenez l’habitude de vous entraîner à être fier de vous-même et vous trouverez beaucoup plus facile de rejeter vos doutes et de vous rappeler toutes les raisons pour lesquelles vous devez avoir confiance en vous.,
conclusion
À la fin de la journée, le doute de soi est une habitude, rien de plus, rien de moins.
et peu importe d’où il vient, vous pouvez travailler pour vous libérer du doute de soi chronique en construisant de meilleures habitudes.
Si vous avez lu ce guide et que cela vous semble logique, choisissez une ou deux des stratégies énumérées ci-dessus et essayez-les pendant une semaine ou deux. Je pense que vous constaterez que, bien que difficile, réduire le doute de soi et renforcer la confiance en soi sont en fait beaucoup plus faisables que vous ne l’auriez imaginé.