l’un des moyens les plus simples d’améliorer votre physique global est de faire pousser une paire de gros pièges. Un énorme ensemble de pièges (techniquement les muscles trapèzes) exige le respect de ceux qui vous entourent. Une partie de cela pourrait être la nature animale, comme une capuche de cobra ou une crinière de lion. Mais cela aide probablement que le développement de vos pièges exige beaucoup de travail et de dévouement. Que vous soyez à une compétition de levage ou à la barre locale de coups de pied et de couteau, les pièges développés montrent à tout le monde autour de vous que vous êtes sérieux., Ce sont des parties essentielles du physique de” domination ».

regardez les athlètes avec des pièges bien développés: les haltérophiles Olympiques, les haltérophiles et les hommes forts qui s’entraînent pour des mouvements composés lourds. Il n’est pas surprenant que ces champions de force et de puissance aient ces muscles.

pourtant, même si les pièges ont fière allure, beaucoup de gars au gymnase ne savent pas vraiment comment les entraîner. Alors faisons un peu de science d’entraînement sur ceux-ci et vous faire aller fort.

l’Anatomie de L’Pièges

Quand la plupart des gens pensent de pièges, ils envisagent la partie supérieure du piège., Après tout, c’est ce qu’ils voient dans le miroir. Mais les trapèzes sont deux des plus gros muscles de votre dos. Ils vont de l’os occipital (arrière du crâne) aux vertèbres thoraciques inférieures (milieu du dos) et jusqu’à la colonne vertébrale de vos omoplates. Certains manuels d’anatomie vont même les diviser en sections supérieure, moyenne et inférieure, bien qu’ils soient vraiment tous une grande gaine de muscle.

c’est un muscle long et qui a besoin d’un grand stimulus pour grandir. Voici comment vous pouvez le faire.,

les meilleurs exercices pour le développement de pièges

Power Clean
jetez un oeil à tout releveur olympique accompli et vous verrez l’effet du nettoyage sur les pièges. Le nettoyage fonctionne les pièges de deux manières différentes; lors de la première traction, vous voulez un haut du dos serré. Ceci est accompli en serrant vos omoplates ensemble. La rétraction scapulaire est un excellent exercice de trapèze inférieur/moyen. De plus, lors de la deuxième traction du clean, un mouvement d’haussement d’épaules est effectué complétant votre extension complète, en travaillant la partie supérieure du muscle trapèze., Si les nettoyages ne sont pas quelque chose que vous voulez prendre le temps d’apprendre, commencez par faire des tirages élevés.

Deadlift
pendant un deadlift, les hanches et les jambes travaillent pour soulever la barre du sol. Les muscles trapèzes (avec d’autres muscles du dos) se contractent isométriquement pour garder un dos droit. Les pièges vous aident également à garder votre poitrine, ce qui est essentiel pour terminer le soulevé de terre.

Rack Pull Shrug
pour effectuer cet exercice, placez les épingles de sûreté dans le rack squat au niveau du genou. Chargez la barre avec un poids lourd, donc c’est environ 100-120% de votre deadlift max., (Si la force de préhension est un problème, attachez-vous pour cet exercice.) Essayez d’imiter votre position deadlift aussi près que vous le pouvez. Tirez la barre jusqu’au verrouillage, puis haussez le poids, le tout en un seul mouvement. Cela fonctionnera les pièges à la fois de manière isométrique pendant la traction du rack et concentrique pendant le haussement d’épaules.

Barbell haussement D’épaules
Il s’agit d’un exercice de musculation classique pour travailler le trapèze supérieur (la partie que nous voyons dans le miroir). Chargez la barre avec un poids lourd (75-80% de deadlift 1RM) et haussez les épaules jusqu’à vos oreilles., Ne roulez pas les épaules en arrière, haussez-les simplement et pensez à toucher vos épaules à vos oreilles. Faites cet exercice pour les représentants supérieurs (quelque part dans la plage 10-20 rep.) C’est un excellent exercice d’isolement pour les pièges supérieurs.

L’entraînement au piège est l’un des moyens les plus simples d’améliorer votre physique global dans les plus brefs délais. Ce n’est pas une science de fusée, mais il faut une volonté de travailler dur et d’effectuer des exercices lourds.,

4 mouvements pour construire des pièges monstrueux>>>

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