La course devient une proposition très différente lorsque vous franchissez la barre des 90 minutes. Au lieu de sortir avec l’essentiel et la liberté de courir où vous voulez, vous devez planifier votre nutrition et adapter votre itinéraire pour inclure des arrêts pour faire le plein.

la planification de votre nutrition avant, pendant et après une longue période est la clé pour vous en sortir de la manière la plus rapide et la plus agréable possible., Cela est particulièrement vrai pour les courses, où vous pourriez bien tirer pour un PB. Il est essentiel de planifier votre nutrition pour toute course sur route de demi-marathon ou plus, et même pour les courses de trail plus courtes si elles durent plus de 90 minutes.

dans le passé, les gens ont enduré de longs événements simplement en buvant de l’eau et en mangeant une barre de chocolat à mi-chemin. De nos jours, même les coureurs amateurs peuvent profiter des avantages des produits de niveau professionnel, avec des gels de course l’option de choix pour de nombreuses personnes désireuses de parcourir de longues courses de la manière la plus efficace possible.,

les meilleurs gels de course

Nous avons essayé beaucoup de gels de course et nous avons tous les détails ci-dessous, y compris les tests de goût et de texture. Cependant, si vous cherchez simplement une courte liste, voici quelques options qui se démarquent.

1. Best All-Round Running Gel: SiS GO Isotonic Energy

Les gels SiS sont faciles à trouver dans les magasins et en ligne, viennent dans une large gamme de saveurs et sont assez bon marché, surtout si vous achetez en vrac., Ils contiennent 22g de glucides et il existe également des variations qui ont ajouté des électrolytes ou de la caféine. Le style isotonique signifie que vous pouvez les prendre sans eau, bien que nous ayons trouvé qu « il est toujours préférable d » en avoir sous la main pour les laver et que leur taille volumineuse puisse signifier opter pour une ceinture de course plus grande pour les transporter.

Test de goût: SiS a une vaste gamme de saveurs, y compris des tonnes d’options contenant de la caféine et certaines avec des électrolytes ajoutés. La texture est en quelque sorte à la fois aqueuse et grumeleuse, ce qui semble pire qu’elle ne l’est, et ils glissent dans la gorge avec un minimum d’agitation., Les saveurs sont moins vives que dans les gels contenant uniquement des glucides, de sorte que vos dents ne commenceront pas à picoter à cause du sucre.

Notre coup de saveur: le Berry la Caféine Gel

acheter de sis | à partir de £9 pour six gels 60ml

meilleur goût: Torq

bien que ce soit le goût de ces gels qui les place dans une ligue différente, les chiffres sous-jacents sont également excellents. Chaque gel de 45g contient 30g de glucides dans un rapport maltodextrine-fructose 2:1, ce qui vous permet d’absorber plus de glucides par heure, et il y a aussi cinq électrolytes jetés dans le mélange pour aider à remplacer ce que vous perdez dans la sueur.,

Test de goût: Torq l’a absolument écrasé sur le front de la saveur, avec une gamme d’options intéressantes qui signifie que vous n’allez pas en avoir marre des gels, même sur une longue période où vous en prenez plusieurs. Avec les Favoris de pudding pérennes comme le bakewell de cerise, le crumble de pomme et la bruine de citron, il y a des options caféinées telles que le latte au caramel et le banoffee. Nous n’en avons pas encore essayé un que nous n’aimons pas – le yogourt à la cerise noire est une autre excellente option – et les gels étaient faciles à obtenir pendant la course, bien que nous recommandons d’avoir de l’eau avec eux.,

notre saveur préférée: cerise bakewell

acheter chez Torq | £24 pour 15 gels de 45 ml

3. Meilleur gel de course avec des ingrédients naturels: Veloforte

La plupart des gels de course sont conçus pour fournir des glucides à libération rapide de la manière la plus simple et la moins chère possible, ce qui tend à signifier qu’ils utilisent des ingrédients artificiels., Il n’y a rien de mal intrinsèquement à cela, mais certaines personnes les trouvent désagréables et ont des problèmes d’estomac avec les gels standard, qui pourraient être résolus en passant à une option plus naturelle comme ces gels de Veloforte. Ils sont très portables grâce à leur petite taille et la gamme de saveurs est un peu plus aventureuse, avec des options de betterave, de citron et de gingembre. Malgré la délicate portion de 33 G, ils contiennent toujours 22 g de glucides.,

Test de goût: N’ayant pas vérifié la saveur avant d’avaler le gel Primo, nous avons été un peu surpris par le goût savoureux de la betterave, mais ce n’est pas du tout désagréable. Le gel Tempo conviendra à ceux qui préfèrent une offrande sucrée, avec les dattes compensées par le citron et le gingembre, tandis que le gel Doppio, qui contient également 75 mg de caféine, est notre choix avec sa saveur d’érable et de café. Malgré sa taille compacte, la consistance n’était pas trop visqueuse non plus, bien que ceux-ci soient encore mieux garnis d’une gorgée d’eau.,

notre saveur préférée: Doppio

acheter chez Veloforte/£37.99 pour 24 gels 33g

4. Idéal pour les marathoniens de Londres: Lucozade Sport

En vérité, le meilleur gel pour tout marathon est celui que vous aimez le plus, mais les gels de Lucozade ont un avantage pour les marathoniens de Londres: ils sont disponibles sont deux points sur le parcours signifie que si vous y êtes habitué, vous n’avez pas à transporter autant de gels vous-même., Les gels eux-mêmes emballent dans un lourd 30g de glucides, mais sont par ailleurs assez standard, si un peu collant, alors prenez-les avec de l’eau.

Test de goût: seules deux saveurs sont disponibles – orange et agrumes – mais les deux sont parfaitement agréables au goût. Ils sont plus collants que les gels Wiggle et il a fallu un certain temps pour les faire tomber sur une course, mais ils sont certainement plus faciles à avaler que Gu.

notre saveur préférée: Orange

acheter chez Lucozade/£19.99 pour 24 gels 45g

Running gels Explained

pourquoi les gens utilisent-ils des gels running?,

Il n’est guère nécessaire de dire que courir pendant quelques heures ou plus nécessite beaucoup d’énergie, et la principale source de carburant musculaire au cours d’un long événement est les glucides, que votre corps stocke sous forme de glycogène. Votre corps peut stocker environ 90 minutes de glycogène si vous vous approvisionnez en glucides avant la course, mais après cela, vous risquez de manquer de carburant, vous devez donc prendre du carburant supplémentaire pendant la course.

Il y a plusieurs façons de le faire. Les boissons pour sportifs, les barres énergétiques et les fruits secs sont toutes des options, mais beaucoup de gens trouvent que la meilleure méthode de ravitaillement est d’utiliser des gels énergétiques., Ceux-ci contiennent généralement 20-30mg de glucides, sont faciles à glisser dans une ceinture de course et peuvent être consommés rapidement sans casser votre foulée.

Quels types de gel existe-t-il?

tous les gels énergétiques ont le même but, pour aider à alimenter votre course, et bien qu’ils soient de formes et de tailles différentes, il existe deux types principaux: les gels isotoniques et les gels énergétiques.,

Les gels isotoniques sont pré-mélangés avec de l’eau, ce qui signifie non seulement qu’ils sont plus fluides et plus faciles à prendre en déplacement, mais aussi que vous n’avez pas à vous soucier de transporter de l’eau ou de manger les gels près d’un arrêt d’eau pendant une course. L’inconvénient de ceci est qu’ils sont un peu plus volumineux.

Les gels énergétiques, d’autre part, juste emballer dans une charge de glucides. Ce type peut être plus collant – certains d’entre eux sont difficiles à descendre sans eau – mais vous pouvez emballer plus dans une petite ceinture de course et réduire le poids de ce que vous avez à transporter., Le compromis est de les chronométrer autour des stations d’eau dans les courses, ou d’avoir à transporter de l’eau avec vous sur de longues courses d’entraînement.

Ces deux types de gels ont également des options qui contiennent de la caféine, pour un petit coup de pouce mental supplémentaire, ce qui peut être le bienvenu dans les dernières étapes d’un marathon.

Combien aurez-vous besoin pour une course?

la première chose à savoir sur les gels est que si vous attendez de commencer à vous sentir mal à l’aise avant d’en prendre un, il est déjà trop tard. Vous devez maintenir un flux constant d’énergie, en commençant bien avant que vos réserves ne s’assèchent.,

« Les coureurs doivent ajouter 30 à 60 grammes de glucides chaque heure lorsqu’ils courent plus de 75 minutes”, explique Christine Bailey, une nutritionniste professionnelle.

« commencez à faire le plein dans les 30 minutes suivant le départ de la course. Les gels énergétiques sont une option pratique. Accompagnez – les avec des gorgées d’eau pendant que vous courez. Rappelez – vous que votre intestin ne peut absorber que 60g de glucides par heure-en prendre plus que cela est susceptible de provoquer des troubles de l’estomac. »

la plupart des gels contiennent 22g de glucides, donc avec ce qui précède à l’esprit, vous pouvez max à trois par heure et absorber presque tous les glucides qu’ils contiennent., Nous visons à atteindre ce maximum lors de l’exécution d’un événement, mais si vous rencontrez des problèmes d’estomac, prendre moins de gels par heure pourrait vous aider.

Le calcul est donc simple: deux à trois gels par heure, à partir de 30 minutes. Cependant, se concentrer sur ce seul peut vous amener à transporter beaucoup de gels – si vous courez un marathon de quatre heures, par exemple, vous aurez besoin d’une dizaine.

Heureusement, les gels que vous emportez avec vous ne seront pas les seuls glucides disponibles. Presque tous les marathons auront des stands où vous pourrez prendre une boisson sportive riche en glucides et certains distribueront même des gels., Par exemple, au Marathon de Londres, vous passez par trois points de ramassage Lucozade Sport gel en route, donc c’est trois points de moins que vous devez transporter vous-même.

assurez-vous de tester vos gels avant le jour de la course, y compris le type que vous prévoyez saisissant sur le parcours. Différentes personnes réagissent différemment à chaque produit, vous devez donc vous assurer que votre estomac peut gérer la marque que vous optez pour et à quelle fréquence vous les prenez., Et bien que l’eau pour laver un gel les rende généralement plus faciles à prendre, n’utilisez pas de boisson pour sportifs à cette fin – vous demandez simplement une surcharge de sucre désagréable que votre estomac n’appréciera pas.

Running Gel Commentaires

Elivar Soutenir Go!

Les gels D’Elivar fournissent à la fois des hydrates de carbone à libération rapide et lente, avec plus de ces derniers pour fournir de l’énergie sur une période plus longue., Le total des glucides dans chaque gel de 60 ml est de 25g, ce qui est conforme à la plupart des gels, mais la teneur en sucre n’est que de 10g, ce dont vos dents vous remercieront – tout comme votre estomac si vous luttez avec une détresse gastro lors de l’utilisation de gels sucrés standard.

Test de goût: les gels Elivar se déclinent en trois saveurs – orange, fruit des forêts et citron – qui sont toutes assez savoureuses et moins sucrées que la plupart des autres gels que nous avons essayés. Nous avons pris les gels avec de l’eau, mais vous pourriez probablement les descendre assez facilement sans parce qu’ils ne sont pas trop collants.,

notre saveur préférée: fruit des forêts

acheter chez Elivar | £19.99 pour 12 gels de 60 ml

Vala

Vala est l’une des nombreuses entreprises qui évitent les ingrédients artificiels pour fournir tous les l’énergie dont vous avez besoin grâce à des sources naturelles comme le sirop d’érable et la pâte de dattes. Il peut le poser sur un peu épais quand il s’agit de dénoncer les gels « chargés de produits chimiques” (tout dans les aliments est des produits chimiques, les gens), mais si vous avez du mal à stomaching des choses comme la maltodextrine sur la course, il offre une alternative qui pourrait s’asseoir un peu plus facile.,

Test de goût: la saveur dit les agrumes, mais ce que vous goûtez, ce sont les dattes – beaucoup de dattes en purée. La texture est plus épaisse que les gels isotoniques, étant plus proche de quelque chose comme un gel de Gu. Ce n’est pas une saveur désagréable, bien que très sucrée, mais nous ne pouvons pas imaginer que vous en voudriez plus de deux à long terme, sauf si vous étiez vraiment dans les dates.

notre saveur préférée: agrumes

acheter chez Vala / £23.,65 pour dix 35g gels

en Vrac Poudres Énergétique Complète en Gel

Ces isotonique les gels peuvent être pris sans eau et contiennent de 21 g de glucides de la maltodextrine. Ils sont un peu plus gros que les autres gels, mais c’est en partie parce qu’ils sont isotoniques, ce qui signifie que vous économiserez l’espace dont vous auriez normalement besoin pour transporter de l’eau.

Test de goût: les gels se déclinent en deux saveurs, pomme juteuse et framboise éclatante., La pomme tient certainement sa promesse de jutosité, et la texture fluide la rend facile à consommer en déplacement sans avoir à siroter un verre.

notre saveur préférée: pomme juteuse

acheter chez Bulk Powders | £19.99 pour une boîte de 20 gels 60ml

KMC NRG Gel

un avantage que les randonneurs et les alpinistes ont toujours eu sur les coureurs, c’est qu’ils ont gâteaux pendant leurs activités. Bien sûr, vous pourriez essayer de vous moquer de la friandise sucrée pendant une course, mais ce n’était vraiment pas idéal., Heureusement, cette délicieuse saveur de menthe sucrée est maintenant disponible sous forme de gel, avec des saveurs d’agrumes, de chocolat et de menthe disponibles – tout est question de menthe. Le gel de 70g contient 27g de glucides et adoucit l’affaire avec des électrolytes pour vous aider à rester hydraté.

Test de goût: les gels Kendal sont agréablement fluides et bien qu’il soit préférable de les prendre avec un verre, ils sont faciles à avaler en déplacement même si vous n’avez pas d’eau à portée de main. Parmi les saveurs, la menthe au chocolat est notre préférée – la menthe aux agrumes était franchement un peu beaucoup.,

Our favourite flavour: Chocolate Mint

Buy from Kendal Mint Co | £15.,99 pour 12 gels 70g

Clif Shot Energy Gel

la société derrière les barres énergétiques les plus délicieuses du marché fabrique également des gels énergétiques, qui ne sont pas aussi satisfaisants qu’une barre Clif moelleuse – peu de choses le sont – mais sont certainement plus faciles à manger Il existe cinq gels dans la gamme, chacun contenant 24g de glucides plus du sel de mer pour les électrolytes. Si vous cherchez un coup de caféine, trois des gels en contiennent-il y a 25mg dans la saveur d’agrumes, 50mg dans le moka et 100mg dans le gel double espresso., Une caractéristique supplémentaire que nous aimons est la laisse de litière sur le côté du gel, qui se fixe à la partie supérieure du paquet afin qu’il ne tombe pas sur le sol lorsque vous l’arrachez.

Test de goût: ces minuscules faisceaux d’énergie proviennent de L’école Gu de la viscosité, en ce sens qu’ils sont fondamentalement impossibles à descendre sans liquide à portée de main. Les cinq saveurs sont assez intenses, en particulier le double expresso, donc il vaut certainement la peine de les diluer en buvant de l’eau en même temps.,

notre saveur préférée: Razz

One Pro Nutrition Energy Gel

One Pro a trois gels énergétiques dans sa gamme, qui fournissent tous 22g de glucides et viennent avec le bonus supplémentaire de 400mg de BCAA (500mg dans le gel de myrtille), qui sont jetés pour vous aider à continuer à tirer sur tous les cylindres plus longtemps. Les gels contiennent également du sel de mer pour aider à remplacer les électrolytes perdus dans la sueur, et la version myrtille contient également 50 mg de caféine.,

Test de goût: il y a des points d’originalité ici – les trois saveurs D’un Pro sont toutes un écart par rapport à la norme. La myrtille est la saveur utilisée dans le gel de caféine, tandis que les gels énergétiques standard se déclinent en deux variétés: framboise et pastèque, et fruit de la passion et citron vert. Ce dernier est un triomphe de délices zingy. Les gels sont suffisamment liquides pour avaler sans boire, mais vous voudrez laver la viscosité de votre bouche, alors assurez-vous d’avoir de l’eau à portée de main lorsque vous en prenez un.

notre saveur préférée: fruit de la Passion et citron vert

acheter chez One Pro Nutrition / £49.,99 pour 20 gels 50g

Maurten Gel 100

Le gel utilisé par Eliud Kipchoge lorsqu’il a battu le record du monde du marathon à Berlin est un peu différent de tout le reste sur cette liste. Une partie de cela est la consistance étrange-il est assez ferme pour mordre des morceaux, plutôt que de siroter un sirop, mais la principale différence est que l’hydrogel ne dérange pas votre estomac comme un gel standard car il passe directement à travers et est absorbé dans l’intestin grêle à la place., Si vous évitez d’utiliser des gels en raison de problèmes gastro-intestinaux passés, Gel 100 vaut la peine d’essayer, bien qu’il soit plus cher que d’autres options. Chaque gel de 40g contient 25g de glucides et Maurten affirme que le rapport glucose / fructose utilisé signifie que vous pouvez absorber jusqu’à 100g de glucides par heure.

Test de goût: la texture divisera l’opinion, mais nous avons aimé mordre un peu du gel et le laisser se dissoudre un peu dans notre bouche avant de l’avaler. D’une part, cela élimine le risque d’avoir du sirop collant sur vos mains pendant une course, ce qui est exaspérant., Les gels ne viennent dans une variété et n’ont pas beaucoup de goût, juste une vague de douceur, et ils n’ont pas besoin d’être lavés avec de l’eau pour effacer votre bouche de tout résidu.

NOTE

Le Leeds marque qui contribuent à alimenter les frères Brownlee a venir avec un habile idée: deux déchirure points sur le haut du paquet. L’un crée un petit trou à travers lequel vous pouvez siroter le gel, tandis que l’autre fait un grand trou pour une gorgée rapide, de sorte que vous pouvez consommer selon vos préférences à l’époque., La gamme de sept gels disponibles contient deux options caféinées et chaque gel fournit 20g de glucides.

Test de goût: bien qu’il n’y ait pas une vaste gamme de saveurs – cinq au total: gels énergétiques à la pomme et à l’orange, GEL à la caféine à l’ananas, et citron et citron vert et cassis, qui sont tous deux disponibles sous forme caféinée et non caféinée-OTE a bien fait de créer un mélange

Acheter à partir de OTE | £27 20 56g gels

NamedSport

Ces gels viennent avec une paille, lequel vous devrez soit trouver une innovation intéressante, ou un peu d’un ton sourd gaspillage de ressources maintenant des pailles en plastique sont respectueux de l’ennemi numéro un., Quoi qu’il en soit, NamedSport propose quatre types de gel de sport différents: energy, qui est le gel sans fioritures; caféine, explicite; glucogénique avec de la glycine et de la L-alanine ajoutées qui vous aident apparemment à absorber le glucose dans le gel plus rapidement; et hydratation avec des électrolytes ajoutés.

Test de goût: les saveurs sont limitées à une par type de gel mais elles sont délicieusement inhabituelles – cola-lime, thé glacé au citron, tropical et orange. OK, l’orange est assez standard, mais c’est certainement la première fois que nous essayons un gel aromatisé au thé glacé.,

notre saveur préférée: thé glacé au citron

acheter chez NamedSport | £18.75 pour 15 gels 25ml

Wiggle

un prix bas n’est pas la seule raison de considérer ces gels énergétiques de Wiggle, comme dans nos tests, ils étaient L’option Non isotonique la plus facile à prendre en mouvement. Ils sont assez liquides pour manger sans eau, mais vous devriez toujours avoir de l’eau avec eux si possible, et contenir 22g de glucides.

Test de goût: il existe de nombreuses saveurs différentes, y compris des options contenant de la caféine., Les gels Wiggle ne sont pas trop collants, mais vous devez toujours les prendre lentement – une gorgée à la fois, plutôt qu’en une gorgée rapide.

notre saveur préférée: citron et Citron Vert. Ils ont le goût de Calpol, délicieux Calpol.

Acheter chez Wiggle | £13.99 pour 20 38g gels

Gu

Ces petits coups de gel qui contient 22 g de glucides sont le meilleur choix pour ceux désireux de minimiser la quantité de poids qu’ils portent sur la course.,

Test de goût: Gu se distingue par l’originalité de sa gamme de saveurs, qui comprend des goûts de pastèque salée et de chocolat Outrage. Il existe également des options riches en caféine disponibles. Les gels Gu sont, cependant, essentiellement impossible de descendre sans eau en raison de leur adhérence, alors assurez-vous de les chronométrer le jour de la course.

Notre saveur préférée: Espresso Amour. Les gels concentrés de Gu peuvent être très maladifs, et cette option aromatisée au café l’est le moins.

acheter de Gu | £45.60 pour 24 32G gels

High5

La gamme de gel de High5 couvre toutes les bases: gels isotoniques, gels énergétiques straight up et gels caféinés, chacun contenant 23G de glucides. Les gels sont même testés par lots pour vous assurer que vous ne tomberez pas accidentellement en infraction avec les règlements antidopage, si cela vous préoccupe.,

Test de goût: vous devez le passer à High5 ici – même ses gels non isotoniques sont assez fluides et faciles à consommer, et aucun n’est si sucré qu’il vous fait grimacer. Les gels isotoniques, que High5 a récemment rebaptisés Energy Gel Aqua, sont les plus savoureux: plus comme une boisson qu’un gel, ce qui les rend très faciles à descendre en courant.

notre saveur préférée: Energy Gel Aqua Berry. Un triomphe – le gel le plus savoureux là-bas.,

acheter energy gel Aqua de High5 | £25 pour 20 gels 66G (actuellement réduit à £13.,75)

Nutrition X Energel+

en plus des hydrates de carbone, il est important de compléter vos électrolytes pendant les longues courses, car l’eau potable seule ne reconstitue pas les nutriments vitaux comme le sodium, le potassium et le magnésium qui sont perdus dans La plupart des gels ne contiennent que des glucides, vous devez donc trier vos électrolytes séparément avec une boisson pour sportifs ou un onglet hydratation, mais Energel+ de Nutrition X les inclut pour faciliter l’hydratation en déplacement.,

Test de goût: vous avez le choix entre deux saveurs: Orange et citron ou fruits mélangés. Les deux sont incroyablement doux mais incroyablement fluide – vous pouvez les faire descendre facilement sans eau, bien que vous devriez boire de l’eau avec eux afin que votre corps puisse absorber les électrolytes plus rapidement.

notre saveur préférée: baies mélangées

acheter chez Nutrition X / £34.,99 pour 24 gels 50g

Myprotein Energy Gel Elite

avec 25g de glucides, ces gels contiennent des électrolytes comme le potassium et le magnésium pour remplacer ceux perdus dans la sueur, ainsi qu’une variété de vitamines B, de sorte que vous en fuite. L’inclusion des vitamines B6 et B12 en particulier est conçue pour aider à réduire la fatigue, ce que chaque coureur appréciera. Avec ce gel énergétique, Myprotein a un gel de récupération, qui contient des protéines ainsi que des glucides pour un succès post-run rapide et facile.,

Test de goût: les gels Energy Gel Elite sont disponibles en deux saveurs, tropical et orange, et ce dernier est notre choix – il sera familier à tous ceux qui ont déjà bu la boisson orange de Lucozade Sport. Le gel n’est pas si collant qu’il recouvre l’intérieur de votre bouche de manière désagréable, mais il est toujours suffisamment visqueux pour bénéficier d’un lavage à l’eau.

notre saveur préférée: Orange

acheter chez Myprotein / £21.99 pour 20 gels 50g