les tapis de course s’inclinent vers le ciel. De nos jours, des pentes modestes de 10% sont devenues la norme sur les tapis de course dans toutes les catégories de prix – mais certains fabricants comme Bowflex ont intensifié la concurrence. Les tapis roulants et les entraîneurs inclinés avec des inclinaisons maximales de 15, 30 et même 40% sont maintenant vus sur les planchers de salle d’exposition.

l’entraînement en pente raide est-il pratique pour quelqu’un d’autre que Spiderman? Ici, nous examinons cinq avantages de l’entraînement incliné pour vous, le super-héros de tous les jours.,

brûler plus de Calories

L’entraînement incliné a récemment atteint la conscience de masse américaine via the Biggest Loser de la télévision. L’entraîneur personnel Jillian Michaels a montré aux participants et à un public de millions de personnes comment l’entraînement en pente augmente considérablement la consommation de calories.

Voici un exemple d’entraînement en pente et de brûlure de calories provenant d’études médicales: une personne de 160 livres pourrait normalement brûler 150 calories lors d’une marche régulière sur tapis roulant de 30 minutes à 4,0 mph. Il suffit de changer l’inclinaison du tapis roulant à 5% pour augmenter la consommation de calories à environ 250 calories., Une inclinaison de 10% aiderait à brûler 350 calories en seulement une demi-heure.

réduire la tension sur vos genoux

un deuxième avantage de l’entraînement en pente tire clairement parti de la gravité. Si vous portez des kilos en trop, vous pourriez ressentir du stress dans vos genoux pendant l’exercice. Une étude publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise révèle que marcher à seulement une inclinaison de 3 degrés réduit les chocs aux jambes d’environ 25%.

Aidez votre cœur

L’entraînement en pente peut aider à augmenter votre fréquence cardiaque sans nécessiter que tout votre corps accélère., Une étude scientifique à L’Université A. T. Still a révélé que les enfants de 30 ans marchant à 3 mi / h sur une pente de 12% augmentaient leur fréquence cardiaque comme s’ils couraient à 6 mi / h sur une surface non inclinée. Avec l’entraînement en pente, vous pouvez obtenir les mêmes avantages cardiovasculaires de la course tout en mettant moins de pression sur vos articulations.

Remarque: Les Participants à l’étude avaient un cœur en bonne santé. Vous devriez consulter un médecin avant d’ajouter un entraînement incliné à votre régime de remise en forme.

à Brûler les Graisses

Notre corps sont étonnants., Curieusement, ils brûlent des calories non seulement plus rapidement mais différemment lorsque nous nous entraînons en pente. Des études montrent que courir sur une surface plane plonge d’abord dans votre stock de glucides. En revanche, marcher sur un entraîneur de pente raide amorce votre corps à brûler les graisses. Vous voulez des numéros spécifiques? Si vous faites de l’exercice à une pente de 17% – ce qui s’approche vraiment du style Spidey — vous brûlerez environ 70% plus de graisse que si vous vous entraîniez à une pente de 0%.

certains tapis roulants populaires avec des pentes de 17% ou plus font partie de la série NordicTrack inclinable Trainer. Le x9i, un modèle 2012, a une pente maximale de 40% et une baisse de 6%., Vous pouvez également essayer un Bowflex Treadclimber, qui ne sont pas tout à fait des tapis roulants, mais mérite de vérifier. Ces machines compactes prennent moins de place que la plupart des tapis roulants, mais vous permettent également de travailler à une pente de 40%.

construire des muscles

Le développement musculaire est un cinquième avantage des entraînements inclinés. Quand vous marchez sans pente, seulement environ 20% du tissu musculaire de vos jambes est recruté. L’entraînement incliné recrute plus de muscles dans le bas du corps, des mollets aux fessiers. Vous obtiendrez le meilleur avantage d’entraînement en force si vous utilisez un tapis roulant à une pente de 15% ou plus.,

bien sûr, plus de muscle peut se traduire par des temps de course plus rapides. Une étude en Suède a révélé que les marathoniens rasaient environ six minutes de leur temps de marathon grâce à douze semaines de course en Côte.

la prochaine fois que vous vous entraînerez, essayez d’augmenter l’inclinaison du tapis roulant au lieu d’augmenter la vitesse. Curieux de savoir quels sont les meilleurs inclinateurs? Si c’est le cas, consultez nos meilleurs choix d’entraîneur d’inclinaison pour voir ce que nous recommandons! Nous pensons que vous allez adorer les résultats!