Les Cinq Rites Tibétains sont cinq kriyas simples (mouvements à travers deux poses ou plus) qui peuvent être complétés en moins de 20 minutes et vous aideront à vivre la longue vie saine et vigoureuse d’un moine tibétain. Il suffit de regarder le Dalaï Lama, qui ne veut pas paraître aussi jeune, vigoureux et heureux que lui!
Les Cinq Rites Tibétains, les cinq tibétains ou les exercices de La Fontaine de jouvence comme on les appelle souvent, sont considérés comme vieux de plus de 2 500 ans. Penser que!, Nous sommes maintenant dans le 2013, ils sont donc plus vieux que notre temps actuel de près de 500 ans!
leurs origines en Occident sont basées sur un livre de Peter Kelder publié en 1939 intitulé The Eye of Revelation. Dans ce livre, Kelder prétend avoir rencontré un colonel de l’armée britannique à la retraite qui a partagé des histoires de vie dans un Temple tibétain (Lamasery) apprenant des moines tibétains (Lamas).
Les Cinq ensembles de mouvements en termes de yoga moderne seraient considérés comme un flux de vinyasa., Vinyasa est décrit comme deux ou plusieurs asanas (poses) enchaînés avec une transition qui transforme les poses en mouvements de danse ou de tai chi.
L’officier de l’armée Britannique, le Colonel Bradford (pas son vrai nom BTW, c’est un pseudonyme, mais qui ne veulent pas être connu comme l’inventeur de la Fontaine de jouvence?), décrit un voyage au Tibet où il a rencontré des lamas qui lui ont enseigné les mouvements rythmiques qui ont aidé les lamas à vivre une vie saine, vigoureuse et longue. Bien que le Colonel Bradford aurait apporté ces rites à l’Ouest après la Première Guerre mondiale, ils ont récemment connu un grand regain d’intérêt., Le Dr Oz a vanté les avantages des Rites dans son émission de télévision ainsi que de nombreux autres magazines et livres liés à la santé.,
avantages des cinq Rites Tibétains
- désintoxication
- équilibrer les chakras
- inverser le processus de vieillissement
- dormir profondément
- améliorer la mémoire
- santé émotionnelle et mentale
- soulagement des douleurs articulaires et de l’arthrite
- amélioration de la force et de la coordination
Chris Kilham, un tibétains (Healing Arts Press, 1994) déclare concernant les origines de la pratique, « peut-être qu’ils viennent du Népal ou du nord de l’Inde…,Comme l’histoire l’a dit, ils ont été partagés par des lamas tibétains; au-delà de cela, je ne sais rien de leur histoire. Personnellement, je pense que ces exercices sont très probablement D’origine tibétaine. La question en question, cependant, n’est pas la lignée des cinq Tibétains. Le point est une immense valeur potentielle pour ceux qui effaceront 10 minutes par jour pour pratiquer. »
quelles que soient les origines de la pratique, les cinq Rites sont puissants dans leur intensité. S’ils sont faits correctement et avec le souffle et l’intention, les rites peuvent provoquer de grands changements dans le corps et l’esprit.,
le programme D’exercices des cinq Rites
précautions
commencez lentement si vous n’avez pas pratiqué un exercice vigoureux ou un programme de yoga. Comme toujours, demandez à un médecin si vous avez des questions sur votre santé par rapport à tout nouveau régime d’exercice. Si vous êtes en surpoids ou avez été inactif pendant une période, Ne faites pas les Rites #4 et #5 jusqu’à ce que vous ayez développé une certaine force et endurance.
Démarrer
Le nombre maximum de répétitions de chaque exercice, est de 21 ans., Il est recommandé de ne jamais faire plus de 21 répétitions en une seule journée car cela peut affecter négativement vos chakras et créer des déséquilibres dans votre corps. Si vous faites moins que le maximum 21, essayez de terminer sur un nombre impair car cela est censé aider à l’alignement des chakras.
rappelez-vous que votre respiration est la clé de chaque mouvement dans le yoga. Bougez avec votre souffle, inspirez à l’effort et expirez à la libération. Il existe également des variations ou des modifications à chacune de ces poses qui rendront chaque corps capable de compléter ces exercices sous une forme ou une autre.,
Rite 1: Spin Tibétain
tenez-vous droit, les bras sur le côté, horizontalement vers le sol, paume vers le bas. Alternativement, soulevez votre index et gardez vos yeux dessus pendant que vous tournez. Cela aide avec le vertige potentiel. Commencez à tourner dans la direction dans laquelle votre corps et votre esprit se sentent le plus à l’aise. En comptant vos rotations, arrêtez – vous sur un nombre impair lorsque vous commencez à avoir le vertige ou terminez les 21 rotations.
Rite 2: enclin à la pose du bâton vers le haut
Allongez-vous à plat sur le sol, face vers le haut, paumes sur le sol. Levez la tête et repliez votre menton sur votre poitrine., Lorsque vous soulevez votre menton, levez vos jambes verticalement, les genoux droits, les pieds fléchis. Abaissez lentement vos jambes et retournez à la position couchée. Répétez jusqu’à 21 fois, en synchronisant votre respiration au mouvement.
Rite 3: pose du lapin au chameau
agenouillez-vous sur le sol avec vos orteils recroquevillés et votre front replié vers vos genoux. Cambrez votre dos et repliez votre nombril vers votre colonne vertébrale (pose de lapin). Soulevez lentement votre poitrine et étendre à travers votre tête que vous utilisez vos muscles abdominaux pour amener votre corps en érection., Placez vos paumes sur le dessus de vos muscles des fesses en gardant une certaine pression pour vous rappeler de vous étendre à travers votre colonne vertébrale. Abaissez votre tête en arrière tout en s’étendant et en s’ouvrant à travers vos quadriceps, votre ventre et votre poitrine (pose de chameau). Inspirez et soulevez à travers votre poitrine lorsque vous revenez à une position dressée. Aller de l’avant au lapin, etc. d’avant en arrière à travers jusqu’à 21 répétitions.
Rite 4: pose de bâton vers le haut
asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites devant vous et vos pieds à peu près écartés de la largeur des hanches (pose de bâton)., Vos paumes sont sur le sol et vos doigts sont tournés vers vos pieds. Repliez votre menton sur votre poitrine, laissez tomber votre tête en arrière et levez votre corps de sorte que vos genoux se plient tandis que vos bras restent droits. Vous devriez ressembler à une table (ou une pose de table à l’envers). Alternativement, vous pouvez venir à la pose de planche vers le haut qui laisse vos genoux droits tout en soulevant le centre de votre corps dans une planche orientée vers le haut ou une poussée vers le haut. Une autre modification serait de venir à bridge pose. N’oubliez pas d’utiliser votre souffle ujjayi car ceux-ci sont difficiles! Terminez 21 répétitions ou terminez sur un nombre impair.,
Rite 5: chien ascendant à chien Descendant
Ce sont deux poses de yoga standard qui sont pratiquées dans presque tous les cours de yoga. Vous avez tous terminé ces deux poses merveilleuses beaucoup, beaucoup de fois. Parcourez les poses d’avant en arrière en vous concentrant sur votre respiration et votre alignement. Alternativement, vous pouvez faire upward puppy (chien vers le haut tout en gardant le haut de vos jambes sur le sol) à la pose de l’enfant. Ce qui est fabuleux sur votre colonne vertébrale. Et bien sûr, vous pouvez combiner ces quatre séries de poses pour un total de 21.