lorsque vous commencez à apprendre à nager, il peut être difficile de se souvenir de tous les noms et techniques des styles de natation.

Mais chacun est une compétence utile à savoir. Que vous soyez en natation sociale ou préparé pour la compétition, chaque coup a ses propres avantages et inconvénients.

Voici une introduction rapide aux quatre principaux styles de natation – et des conseils et astuces pour obtenir votre technique correcte.

Crawl avant/Freestyle

le crawl avant est ce que vous imaginez quand vous pensez à la natation., C’est l’un des premiers coups appris par les jeunes nageurs. Le Crawl avant est également connu sous le nom de freestyle, car c’est le coup le plus utilisé dans les épreuves de freestyle. C’est parce que c’est le plus rapide et le plus efficace de tous les coups.

Pour effectuer le crawl, allongé sur le ventre dans l’eau. Vous commencez par alterner vos bras en avant comme un moulin à vent. Cela pousse l’eau derrière vous, vous propulsant vers l’avant. Vos jambes devraient donner des coups de pied dans un mouvement de battement, et vous devriez respirer avec vos coups.,

conseils:

• étirez votre corps et flottez sur votre front, le visage dans l’eau.
• Gardez vos chevilles souples comme des palmes et alternez vos coups de pied de haut en bas. Les jambes doivent être longues avec les Orteils pointus, avec des coups de pied continus.
• bras tendu en avant. Tirez un bras sous votre corps jusqu’à la cuisse. Répétez avec votre deuxième bras, lorsque votre premier sort de l’eau pour revenir à sa position de départ.
• Tournez la tête sur le côté pour respirer lorsque vous avez les deux bras tendus dans des directions opposées., Une oreille devrait être hors de l’eau lorsque vous tournez la tête.

Dos

Le dos crawlé est à l’opposé de la face d’analyse. C’est le même ensemble de mouvements, mais sur le dos.

c’est un coup utile pour la sécurité, car il garde votre tête au-dessus de l’eau. Il est également utile d’améliorer la force de vos muscles du dos, en particulier si vous avez une blessure.

pour commencer le dos, commencez sur votre dos. Vos bras s’éloigneront de votre corps pour vous propulser vers l’arrière alors qu’ils sont sous l’eau. Vos jambes devraient donner un coup de pied dans un mouvement de battement.,

conseils:

• étirez votre corps et flottez sur votre dos, le visage hors de l’eau en levant les yeux.
• Gardez vos chevilles souples comme des palmes et alternez vos coups de pied de haut en bas. Les jambes doivent être longues avec les Orteils pointus, avec des coups de pied continus. Gardez vos genoux sous l’eau avec vos orteils faisant une petite éclaboussure.
• Étirez vos bras sur le côté de votre corps. Sortez un bras de l’eau dans un mouvement de moulin à vent. Tirez un bras sous votre corps jusqu’à la cuisse. Répétez avec votre deuxième bras, lorsque votre premier sort de l’eau pour revenir à sa position de départ.,
• Prendre une bouffée d’air si nécessaire.

brasse

le coup de poitrine est le coup le plus lent, mais aussi le plus facile. C’est l’un des premiers coups enseignés aux jeunes nageurs. C’est aussi parce que vous n’avez pas à mettre la tête sous l’eau.

pour effectuer la brasse, commencez avec votre ventre face vers le bas dans l’eau. Déplacez vos bras en demi-cercle devant votre corps. Cela ressemblera un peu à une grenouille.

vos jambes effectueront un coup de fouet. Amenez-les vers votre corps puis déplacez-les dans un demi-cercle vers l’extérieur.,

conseils:

• étirez votre corps et flottez sur votre front, le visage dans l’eau. Les bras doivent être devant les mains jointes.
• Gardez vos jambes longues et étirez vos orteils.
• la tête dans l’eau, tendez les bras devant. Pointez vos pouces vers le bas pendant que vous caressez.
• Levez la tête pour respirer en rapprochant vos bras.

papillon

Le Papillon est le plus dur des quatre coups de natation. Il tire son nom de son mouvement – qui ressemble aux ailes d’un papillon., Il s’est développé à partir d’une adaptation de la brasse

Le Papillon est aussi le coup le plus fatigant, mais fournit et excellent entraînement. C’est le deuxième coup de compétition le plus rapide, et parfois, peut atteindre une vitesse de pointe plus rapide que le crawl avant.

pour papillon, commencez sur le ventre face au fond de la piscine. Apportez-vous des bras, en même temps, au-dessus de votre tête. Poussez-les dans l’eau pour vous propulser en avant. Puis répétez. Votre tête va monter et descendre au-dessus de la surface de l’eau.

vos jambes doivent rester ensemble et droites lorsque vous donnez un coup de pied., C’est un dauphin coup de pied, qui ressemble à la queue d’un dauphin.

conseils:

• étirez votre corps et flottez sur votre front, le visage dans l’eau.
• votre corps se déplacera dans une vague de la tête aux pieds, en se pliant et en se redressant au niveau du genou.
• tirez vos bras sous le corps jusqu’à vos hanches. Récupérez vos bras sur la surface de l’eau prêts à recommencer.
• poussez votre menton vers l’avant pour respirer près de la fin de la traction du bras.
• coup de pied deux fois par cycle de bras, un près du début, un près de la fin.