le chemin Surprise vers des dents parfaites
Les dents sont importantes! Pas étonnant que la plupart d’entre nous prennent très bien soin d’eux. Brosser, passer la soie dentaire, gratter la langue, utiliser un rince-bouche, nous en faisons beaucoup. Notre bouche pourrait très bien être la partie de notre corps que nous prenons le plus grand soin et pourtant, la carie dentaire et les maladies des gencives sont encore les maladies les plus répandues dans le monde. Comment venir? La réponse pourrait se cacher dans le frigo!,
surprenant ou non, la différence entre un sourire sain et des visites fréquentes chez le dentiste pourrait être votre régime alimentaire. Même si vous avez une routine d’Hygiène buccale parfaite, il peut être difficile de garder vos dents en bonne santé, si vous ne regardez pas ce que vous mangez.
trop souvent, nous considérons que la nourriture n’est que le méchant en matière de santé bucco-dentaire. Après tout, ce sont les sucres et les acides des aliments et des boissons qui causent la plupart des dommages à nos dents. Cependant, il existe de nombreux types d’aliments qui non seulement ne nuisent pas autant à vos dents, mais peuvent même donner un grand coup de pouce à votre santé bucco-dentaire.,
de la prévention des caries et des maladies parodontales au rafraîchissement de l’haleine et au blanchiment des dents, les aliments de cette liste peuvent correspondre aux allégations du dentifrice et des bains de bouche les plus fantaisistes du marché. La plupart d’entre eux sont en fait assez savoureux ainsi, alors sortez votre liste de courses et préparez-vous à ajouter quelques goodies dents-friendly.
comment certains aliments aident vos dents et vos gencives à rester en bonne santé
vos dents et vos gencives font partie de votre corps et, comme toutes les autres parties, ont besoin d’une bonne nutrition pour fonctionner correctement., Les nutriments spécifiques sont les plus bénéfiques pour différentes parties de votre corps, alors voyons quels sont les éléments les plus cruciaux pour la santé des dents et des gencives. (Vous pouvez lire quels sont les pires nutriments pour vos dents et vos gencives ici)
aliments riches en calcium et en phosphore
l’émail des dents est, bien, des minéraux. Différents aliments et boissons acides peuvent provoquer une érosion de l’émail, donc pour rendre vos dents fortes à nouveau, vous devez remettre des minéraux et essayer de restaurer ce qui est perdu. Les principaux héros ici sont le calcium et le phosphore., Ces éléments sont les éléments constitutifs de l’émail et consommer des aliments riches en eux est une nécessité si vous voulez garder vos dents fortes et en bonne santé.
* meilleures sources (calcium) – yogourt, fromage (dur, vieilli), fruits de mer, lait (faible en gras), tofu, amandes
* meilleures sources (phosphore)-graines de citrouille, poisson, noix du Brésil, viande rouge, œufs, tofu, bouillon
aliments fermes et croquants riches en eau
Les aliments durs et croquants contenant beaucoup d’eau sont parfaits pour vos dents, Premièrement, la mastication produit plus de salive, qui est le meilleur neutralisant naturel des bactéries responsables des caries. Deuxièmement, la texture de ces aliments les rend également naturellement abrasifs, de sorte qu’ils frottent doucement et nettoient les surfaces des dents, éliminant la plaque et les particules alimentaires. Ce doit être des fruits et légumes crus, donc ce n’est pas une excuse pour grignoter des frites et des craquelins.
* meilleures options: céleri, pommes, concombres, carottes
aliments riches en vitamine D
La vitamine D est cruciale pour votre santé globale, mais elle est vraiment importante si vous voulez aussi des dents saines.,La raison principale est qu’il aide votre corps à mieux absorber le calcium.
* meilleures sources: lumière du soleil (vous ne pouvez pas manger la lumière du soleil, mais c’est toujours la meilleure source naturelle de vitamine D), poisson, jaunes d’œufs, huile de foie de morue
aliments riches en vitamine C
La vitamine C est puissante! Il peut renforcer les vaisseaux sanguins et réduire l’inflammation, ce qui peut aider vos gencives à rester en meilleure santé . La vitamine C est également nécessaire pour la production de collagène, une protéine clé qui vous aide à combattre la maladie parodontale. Sans vitamine C, vos gencives deviennent sensibles et plus sensibles aux bactéries responsables de la maladie parodontale.,
* meilleures sources: poivrons, oranges, kiwis, fraises, brocoli, chou frisé
aliments riches en antioxydants
en ce qui concerne leurs bienfaits pour la santé, les antioxydants ont presque un statut de célébrité. Comment aident-ils votre bouche à rester en bonne santé? Les antioxydants combattent les bactéries qui causent l’inflammation et la maladie parodontale. Ils aident à protéger les gencives et d’autres tissus contre les dommages cellulaires et les infections bactériennes.,
* meilleures sources: pommes, baies, raisins, raisins secs, noix, haricots
aliments contenant des probiotiques
en ce qui concerne les bactéries dans votre corps, il y a des tonnes de bonnes et de mauvaises bactéries. Les probiotiques sont parmi les meilleurs. Plus de recherche est nécessaire ici, mais il existe déjà des preuves que les probiotiques peuvent aider à diminuer la plaque et à promouvoir des gencives saines.
* meilleures sources: yogourt, kombucha, choucroute, miso et autres aliments fermentés
aliments riches en anthocyanes, arginine et polyphénols
Il existe de nombreux autres éléments qui pourraient être bénéfiques pour la santé bucco-dentaire., D’autres recherches sont nécessaires, mais certains des candidats les plus prometteurs sont les anthocyanes (qui peuvent empêcher la fixation de la plaque sur les dents et combattre le cancer de la bouche), l’arginine (un acide aminé important qui peut perturber la formation de la plaque et réduire les risques de caries) et les polyphénols (qui peuvent ralentir la croissance des bactéries,
* meilleures sources (anthocyanes) – baies, raisins, cerises, prunes, aubergines
* meilleures sources (arginine) – viande, soja, noix
* meilleures sources (polyphénols) – thé (noir et vert), baies, graines de lin, cacao
30 des meilleurs aliments pour des dents et des gencives saines
Jusqu’à présent, nous avons expliqué pourquoi votre alimentation est importante pour science fondamentale derrière le lien entre la santé bucco-dentaire et ce que vous mangez. Ce qui reste est de vous donner la liste complète de certains des meilleurs aliments pour votre bouche. Donc, c’est ici!, (Ou vous pouvez cliquer ici pour voir les 25 pires aliments et boissons pour vos dents et vos gencives. )
1) fromage
aimez-vous le cheddar? Il est riche en calcium. En outre, le fromage abaisse le niveau d’acide dans votre bouche, ce que la plaque déteste. De plus, mâcher des fromages à pâte dure augmente la production de salive, ce qui élimine certaines des bactéries présentes dans la bouche. Vous voulez grignoter des collations pas si goo-for-your-teeth comme des craquelins-ajoutez du cheddar et vous atténuerez les dommages. Rappelez-vous, les fromages durs et vieillis sont les meilleures options.,
2) lait
avec l’eau, le lait est la meilleure boisson quand il s’agit de vos dents. Il est riche en calcium et d’autres éléments importants. Le lait abaisse également les niveaux d’acide dans la bouche, ce qui aide à lutter contre la carie dentaire.
3) L’eau
Le super-héros de vos dents! L’eau aide à éliminer les particules alimentaires et maintient votre niveau de salive élevé. La salive est en fait la meilleure défense de votre bouche contre la carie dentaire, car elle contient des protéines et des minéraux qui combattent naturellement la plaque dentaire et si vous restez hydraté, vous en avez un approvisionnement illimité.,
4) légumes-feuilles (épinards, brocoli, chou frisé)
super sains, les légumes-feuilles sont riches en calcium, en acide folique et en beaucoup de vitamines et de minéraux importants que vos dents et vos gencives aiment.
5) poissons (poissons gras, saumon sauvage, thon)
riche en minéraux et en vitamines importantes comme la vitamine D, le poisson est un élément crucial de tout régime alimentaire qui respecte les dents.
6) viande
La plupart des viandes sont excellentes pour votre santé bucco-dentaire. Ils sont emballés avec certains des nutriments les plus importants mentionnés ci-dessus. La viande rouge et même les viandes d’organes sont particulièrement bénéfiques.,
7) Thé Noir et vert
pensez aux polyphénols! Les polyphénols sont connus pour réduire les bactéries et les produits toxiques des bactéries dans la bouche. Le thé a également tendance à être riche en fluorure, ce qui est une nécessité bien connue pour des dents saines. Il est préférable de le boire non sucré comme du sucre et même du miel pourrait ruiner la fête.
8) noix
Les noix sont pleines d’avantages pour la santé de vos dents. Ils sont emballés avec des tonnes d’éléments importants comme le calcium et le phosphore. Particulièrement bénéfiques sont les amandes, les noix du Brésil et les noix de cajou, qui aident à lutter contre les bactéries qui conduisent à la carie dentaire.,
9) Gum
celui-ci est une évidence. Le Chewing-gum stimule la production de salive, éliminant les bactéries et les particules alimentaires.
10) canneberges (fraîches)
riche en polyphénols (tout comme le thé), qui maintient la plaque à distance, réduisant ainsi le risque de caries. Les canneberges fraîches sont particulièrement efficaces pour perturber le processus de formation de la plaque.
11) Oranges
La plupart des agrumes sont vraiment acides, ce qui n’est pas bon pour vos dents, mais les oranges sont les moins acides de tous et ont tous les avantages pour la santé que vous pouvez attendre des fruits.,
12) Fraises
Si vous voulez des dents parfaites, mieux vous aimez les fraises! Ils sont emballés avec de la vitamine C, des antioxydants et aussi de l’acide malique, qui pourrait même blanchir naturellement vos dents.
13) yogourt
Le yogourt coche certainement plus d’une bonne boîte pour votre santé bucco-dentaire. Il est rempli de calcium et de probiotiques qui vous protègent contre les caries, les maladies des gencives et même la mauvaise haleine.
14) carottes
Les carottes sont si savoureuses et pleines de tonnes de minéraux et de vitamines les plus importants pour votre bouche qu’elles méritent une mention spéciale., Pas étonnant que Bugs Bunny ait des dents parfaites.
15) de Pommes
une pomme par jour garder le dentiste loin? Probablement pas, mais cela aidera certainement. Il est rempli de nutriments et de vitamines clés.
16) ail
L’allicine contenue dans l’ail a de fortes propriétés antimicrobiennes . Ainsi, il vous aide à lutter contre la carie dentaire et surtout les maladies parodontales.
17) de Gingembre
le Gingembre est étonnant à bien des égards. En ce qui concerne la santé bucco-dentaire, il pourrait rafraîchir votre haleine et inhiber la croissance des bactéries.,
18) grains entiers
La consommation de grains entiers (flocons d’avoine, riz brun) réduit le risque de maladie des gencives.
19) poires
contrairement à de nombreux fruits acides, les poires crues neutralisent bien les acides, ce qui en fait une collation parfaite à tout moment.
20) Kiwis
les Kiwis ont l’une des concentrations les plus élevées de vitamine C.
21) oignons
lorsqu’ils sont consommés crus, les oignons ont de puissantes propriétés antibactériennes, en particulier contre certaines des bactéries responsables des caries et des maladies des gencives.
22) champignons Shiitake
ces délicieux goodies asiatiques sont le cauchemar de plaque., Ils contiennent du lentinan, un sucre naturel qui perturbe la formation de plaque dentaire sur vos dents.
23) céleri
le céleri est si bon pour vos dents qu’il vaut la peine d’une mention spéciale. C’est à bien des égards la collation parfaite pour une bonne santé bucco-dentaire et c’est la plus proche de la soie dentaire de la nature.
24) soja
un régime qui comprend du soja peut aider à promouvoir des gencives saines.
25) Wasabi
Les sushis s’améliorent pour vos dents! Il y a des preuves que le wasabi empêche les bactéries de coller à vos dents.,
26) graines de sésame
riches en calcium et très efficaces pour frotter la plaque dentaire de vos dents pendant que vous les mâchez.
27) patates douces
Une bonne dose de vitamine A fera beaucoup de bonnes choses pour votre émail et vos gencives.
28) Raisins secs
c’est une entrée surprise, car les raisins secs apparaissent même comme les méchants à certains endroits quand il s’agit de leur effet sur les dents. Cependant, ils sont une source de composés phytochimiques comme l’oléanolique, qui peuvent tuer les bactéries responsables de la cavité. Ils sont également riches en antioxydants.
29) café Noir
encore plus surprise d’entrée!, Cependant, une série d’études récentes ont montré que le café noir pourrait protéger vos dents contre la carie dentaire et aider à combattre la plaque. Il y a bien sûr une petite prise, le café doit être noir et non sucré.
30) de vin Rouge
Attendez une seconde! Ne nous a-t-on pas dit des centaines de fois d’éviter le vin rouge afin de protéger nos dents? Eh bien, oui…et non! Selon une étude publiée dans le Journal of Agricultural and Food Chemistry, un verre de vin rouge peut avoir un fort effet antimicrobien contre les caries causant des bactéries. Bravo à ces braves scientifiques!,
rappelez-vous toujours les bases
Il est bon de grignoter des aliments savoureux, que vous savez excellents pour votre santé bucco-dentaire. Cependant, n’oubliez pas ce que votre dentiste vous a enseignés. Même après les entrées les plus saines de cette liste, c’est toujours une bonne idée de nettoyer vos dents d’une manière ou d’une autre des particules alimentaires, des sucres et des acides restants. Le brossage, bien sûr, devrait être votre premier choix, mais si ce n’est pas une option pour le moment, vous pouvez obtenir une gomme ou au moins boire de l’eau.