lorsque vos hormones sont déboussolées, le reste de votre santé suit. De plus, nous sommes constamment confrontés à des facteurs menaçant notre équilibre hormonal—des toxines environnementales aux médicaments sur ordonnance en passant par des choses aussi universelles et simples que le stress et le manque de sommeil. Bien qu’il existe plusieurs stratégies que l’on peut prendre pour réinitialiser leurs hormones, l’un des moyens les plus fondamentaux de tourner autour de votre système est de commencer par votre alimentation., Nous avons contacté la célèbre nutritionniste Elissa Goodman pour nous expliquer à quel point la nourriture que nous mangeons affecte nos hormones.

« beaucoup de gens ne réalisent pas à quel point leur alimentation affecte leurs hormones », explique Goodman. « Chaque fois que vous mettez quelque chose dans votre bouche, vous envoyez un message à vos hormones. »Le déséquilibre hormonal peut avoir une liste de ramifications, y compris, mais sans s’y limiter, l’infertilité, la dépression, l’insomnie, les problèmes digestifs et la perte de cheveux. Bien que pas nécessairement facile à adhérer à, un plan de régime d’équilibrage hormonal ne vient pas avec beaucoup de surprises., Les superaliments sains que vous connaissez déjà sont bons pour votre santé et votre bien-être en tête de liste. « Mangez suffisamment de protéines de haute qualité, de graisses bénéfiques et de légumes riches en nutriments pour donner à votre corps ce dont il a besoin », conseille Goodman. Elle a décrit les aliments clés pour équilibrer les hormones, ainsi qu’un plan alimentaire suggéré et des avertissements sur ce qu’il faut éviter.

la Tête ci-dessous pour apprendre à équilibrer vos hormones de changer ce que vous mangez.

les Graisses Saines

« Votre corps a besoin de différents types de graisses pour créer des hormones », explique Goodman., « Sans assez de graisse, vous allez vraiment avoir du mal. »Ses sources préférées de graisses saines et anti-inflammatoires sont l’huile de coco, les avocats et l’huile d’avocat, et le ghee.

acides gras oméga-3

Goodman répertorie les saumons sauvages, les graines de lin, les graines de chia, les noix et certains produits animaux nourris à l’herbe comme sources saines d’acides gras oméga-3. Elle dit que les graines de chanvre ont un oméga-6 appelé GLA (acide gamma-linoléique) qui soutient des niveaux sains de progestérone., Mais sinon, elle met en garde contre les huiles riches en oméga-6 comme le carthame, le tournesol, le maïs, les graines de coton, le canola, le soja et l’arachide.

les Probiotiques

« les Probiotiques sont des bactéries saines qui peuvent réellement améliorer votre production et la régulation des principales hormones comme l’insuline, la ghréline et la leptine, » dit Goodman. Ses meilleurs choix pour une bonne dose de probiotiques sont le kéfir (kéfir au yogourt à la noix de coco et kéfir à l’eau de coco), le kombucha à faible teneur en sucre, les légumes fermentés, le tempeh et le miso.,

herbes adaptogènes

Goodman décrit les herbes adaptogènes comme « une classe unique de plantes médicinales qui favorisent l’équilibre hormonal et protègent le corps contre une grande variété de maladies, y compris celles causées par un excès de stress. »Elle suggère de compléter avec de telles herbes pour aider à l’équilibre hormonal., « En plus de stimuler la fonction immunitaire et de lutter contre le stress, la recherche montre que divers adaptogènes—tels que l’ashwagandha, les champignons médicinaux, la rhodiola et le basilic sacré—améliorent la fonction thyroïdienne, réduisent l’anxiété et la dépression, réduisent la dégénérescence des cellules cérébrales, stabilisent la glycémie et les niveaux d’insuline et soutiennent les fonctions des glandes surrénales.

vitamines et minéraux

« Le magnésium est vital pour des centaines de fonctions dans le corps humain, et beaucoup d’entre nous sont déficients en ce minéral principal », note Goodman., Certaines des façons qu’elle suggère d’obtenir du magnésium sont par des encapsulations pures de glycinate de magnésium, de poudre calme et d’huile de magnésium appliquée sur la peau, en disant que « l’application topique est souvent l’option la plus efficace pour ceux qui ont un tube digestif endommagé ou une carence sévère. »Goodman appelle également la vitamine D, qui, selon elle, « agit presque comme une hormone à l’intérieur du corps et a des implications importantes pour maintenir les niveaux d’inflammation bas., »Alors que les aliments sains se vantent de vitamine D, Goodman dit que la meilleure façon d’optimiser les niveaux de vitamine D est avec le soleil » parce que votre peau nue fait de la vitamine D seule lorsqu’elle est exposée à même de petites quantités de lumière directe du soleil. »

Hormon-Balancing Diet

Nous avons demandé à Goodman de nous guider dans un plan de repas idéal pour un jour, et elle a présenté ce qui suit.

première chose du matin: commencez votre matinée avec de l’eau tiède et du citron.,

petit déjeuner: prenez un repas léger de graisses saines et de protéines (pas de glucides féculents). Un jus vert ou un smoothie aux protéines vertes avec un équilibre adéquat en matières grasses et en nutriments est idéal. Kéfir de noix de coco avec du chanvre, des noix et des fruits est idéal pour quelqu’un qui veut quelque chose de plus  » petit déjeuner. »

Déjeuner: Salade ou un bol. Des tonnes de légumes frais et cuits avec une vinaigrette maison à base d’huile d’olive. Ajouter du quinoa, des lentilles, des haricots ou du saumon pour les protéines.

Dîner: identique au déjeuner, mais vous pouvez ajouter une patate douce pour plus de glucides si vous le souhaitez. Cela dépend de l’individu., Certaines personnes font très bien sur un régime super faible en glucides, mais d’autres ont du mal.

Aliments À Couper

Goodman reconnaît que les produits laitiers, le sucre, le gluten, les aliments riches en gras, les aliments transformés et les protéines animales d’élevage en usine sont tous des aliments évidents pour nix si vous mangez pour votre santé avec des hormones à l’esprit, mais elle ajoute qu’il est important de « s’assurer »

Ensuite, savoir comment repattern vos hormones en moins de cinq minutes.,